Milline on õhukeste dieet, millised on selle omadused, põhireeglid kehakaalu suurendamiseks, soovitatav menüü, kokteiliretseptid, mis aitavad paraneda. Menüü päevane kalorikogus kehakaalu suurendamiseks peaks olema 2500-3000 kalorit.
Menüü ja näiteid õhukeste roogade kohta
Õhukeste dieedimenüü võib olla üsna mitmekesine. Sellega seoses on kehakaalu suurendamise dieedid soodsalt võrreldavad kaalulangetamise dieetidega. Toidu valikul tuleks aga jälgida tasakaalu ja mitmekesisust.
Mõelge mõnele päeva näidismenüüle, mida saate oma äranägemise järgi täiendada ja muuta:
- Menüü # 1 … Hommikusöök: kaerahelbed piimas koos meega, pähklid, rosinad, valge leib või ja juustuga, kohv piimaga. Teine hommikusöök: pasta lihapallidega, puuviljamahl. Lõunasöök: kapsasupp lihapuljongiga, keedetud kartul võiga, praetud kala, köögiviljasalat hapukoorega, puuviljamahl. Pärastlõunane suupiste: küpsised piimaga. Õhtusöök: tatrapuder piimaga, kuivatatud puuviljad, leib ja või, tee meega.
- Menüü nr 2 … Hommikusöök: hirsipuder piimaga, köögivilja kaaviar, leib ja või, kakao. Teine hommikusöök: leib võiga, vorst või küpsetatud liha, rasvane jogurt, mahl. Lõunasöök: lihaborš, makaronid ja juust, lihapallid, magus kuivatatud puuviljade kompott. Pärastlõunane suupiste: köögiviljasalat hapukoore ja riivjuustuga. Õhtusöök: omlett juustuga, sink, tomatid, piim meega.
- Menüü nr 3 … Hommikusöök: hautatud kartul, kukkel võiga, kohv piimaga. Teine hommikusöök: kaerahelbed piimaga või teraviljad piima ja meega. Lõunasöök: hernesupp suitsulihaga, köögiviljasalat hapukoorega, küpsised või kook, tee. Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat jogurtiga. Õhtusöök: riisipuder, guljašš, või ja juustu võileib, magus tee.
- Menüü nr 4 … Hommikusöök: kõrvitsa riisipuder piimaga, rosinad, mesi, võileib või ja juustuga, tee suhkruga, datlid. Teine hommikusöök: puuviljasalat jogurtiga. Lõunasöök: borš, pasta liha ja kastmega, köögiviljasalat hapukoorega, magusad kreekerid teega. Pärastlõunane suupiste: valgu kokteil. Õhtusöök: vürtsidega küpsetatud liha, köögiviljahautis, leib, tomatimahl.
- Menüü nr 5 … Hommikusöök: kolmest munast ja koorest omlett, peekon, köögiviljasalat, võileib või ja juustuga, kuivatatud aprikoosid, magus kohv. Teine hommikusöök: riisipuder võiga, köögiviljasalat. Lõunasöök: hernesupp, kala taignas, kartulipüree, tomatid, leib, tee, kukkel. Pärastlõunane suupiste: valgu kokteil. Õhtusöök: lihapallid kastmes, köögiviljasalat fetajuustuga, vorstivõileib, tee meega.
Valgu raputamise retseptid kehakaalu suurendamiseks
On väga kasulik täiendada dieettoitu kehakaalu suurendamiseks proteiinikokteilidega. Need võivad olla valmis kuivad kontsentreeritud segud, millest piisab piima, vee või mahlaga lahjendamiseks ning need annavad organismile igapäevase valgu- ja süsivesikute tarbimise (lisajad). Kuid omatehtud valgukokteilid on palju tervislikumad.
Kodused valgu kokteili retseptid:
- Kokteil "Air suflee" … Vaja läheb 50 grammi rasvast kodujuustu, banaani, supilusikatäit koort, sama palju jäätist, peotäis Herculese, vahvlikompvekke, klaasi piima. Vahusta kõik koostisosad blenderis ja joo jahtunult.
- Kokteil "Kohvi aroom" … Võtame pool klaasi tugevat koort, teelusikatäis lahustuvat kohvi, kaks supilusikatäit jäätist, toores munakollane. Lahustage kohv koores, lisage järk -järgult ülejäänud koostisosad ja vahustage mikseriga.
- Kokteil "Päikeseenergia laeng" … Võtame paar apelsini, pool ananassi, kaks toorest munakollast, supilusikatäis mett. Vahusta puuviljad segistis, seejärel lisa muud koostisosad.
Mis on dieet õhukestele inimestele - vaadake videot:
Õhukeste tüdrukute dieet on kombinatsioon tervislikest ja kõrge kalorsusega toitudest, mis aitavad teil tõhusalt kaalus juurde võtta ilma teie tervist kahjustamata. Pöörake kindlasti tähelepanu treeningule. See annab teie vormidele meeldiva ja tervisliku ümaruse - lihased kasvavad, mitte keharasv.
