Millist treeningut tuleks eelistada, et teha atraktiivne keha ilma anaboolseid steroide kasutamata. Küsimusele, kumb on parem - kardiotreening või jõutreening, vastavad paljud inimesed enesekindlalt, et optimaalne valik on aeroobne treening. Tänapäeval on levinud arvamus, et kardiotreening on mõeldud rasvapõletuseks ja jõutreening ainult massi kasvatamiseks. Kuid see pole täiesti tõsi ja rasvaladestustest saate vabaneda ainult jõutreeningu abil, ilma kardiot kasutamata.
Kohe tuleb öelda, et kiireks kaalulangusprotsessiks on parim valik aeroobse ja anaeroobse koormuse kombinatsioon. Tegeleme siiski kõigega järk -järgult.
Jõutreening versus kardio
Peamine erinevus nende kahe harjutustüübi vahel on rasvapõletusprotsess ise ja siin on olulisi erinevusi. Jõutreening toob kaasa vähem kaloreid kui kardio, kuid selle tulemusel kulutate rohkem energiat.
See on tingitud asjaolust, et peaaegu kohe pärast südame koormuse eemaldamist lakkab energia tarbimine, kuid pärast jõutreeningut jätkub see protsess umbes 36 tundi. Kogu selle aja põletab keha iga tund kümme kalorit ja samal ajal ei pea te selleks midagi tegema. Seega võite jõutreeningu ette panna pluss.
Kui teie kardiotreening oli mõõdukas, põletatakse lisaks 40–80 kalorit. Samal ajal, sõltuvalt kardio seansi kestusest ja intensiivsusest, võivad energiakaod jääda vahemikku 500 kuni 80 kalorit. See on üsna kõrge näitaja ja kardio on väga kasulik rasva põletamiseks.
Samal ajal kulub poole kilogrammi rasva põletamiseks keskmiselt 1750 kalorit. Isegi ilma arvutusi tegemata selgub, et selleks on vaja töötada väga kaua ja praktiliselt pole kellelgi sellist vastupidavust. Samuti tuleb meeles pidada, et treeningu ajal kulutatud energiat ei tohiks söömise ajal tagasi anda.
Eraldi tuleks öelda sprindijooksu kohta. Seda tüüpi kardiotreeningutel on teatud sarnasusi jõutreeningutega, kuna need mõjutavad ainevahetust ja jalalihaseid. Seega, kui suhtute tõsiselt rasva vastu võitlemisse, peaksite kaaluma sprindijooksu.
Jõutreeningu mõju ainevahetusele
Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite teadma, kuidas selline koormus mõjutab ainevahetust. Oleme juba avastanud, et jõutreening võib põletada rohkem energiat. Vaatame seda protsessi lähemalt.
Jõutreening aitab eelkõige lihasmassi kasvatada. Pange tähele, et kõik ainevahetusprotsessid kehas sõltuvad otseselt kuivmassi kogusest. Seega, mida rohkem lihasmassi, seda kiirem on ainevahetus ja selle tulemusena peab keha nende säilitamiseks kulutama rohkem energiat puhkusele.
Massi kogumise protsess on üsna pikk ja see võib tähendada, et pärast treeningu lõppu tarbib keha pikka aega energiat. Muide, just meeste suurema lihasmassi tõttu tarbivad nad naistega võrreldes rohkem toitu ja samal ajal ei lähe paksuks.
Jõutreeningu mõju keha põhiseadusele
Jätkame juttu sellest, kumb on parem - kardiotreening või jõutreening. Ja jälle jõutreeningu eelisest, mis seekord on seotud keha põhiseaduse muutmise võimalusega. Südame koormuste kasutamisel põletatakse mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid. Kõik see viib kogu kehakaalu vähenemiseni, kuid proportsioonid jäävad muutumatuks. Kui teete jõutreeningut ja kasutate samal ajal madala kalorsusega toitumisprogrammi, siis saate mitte ainult rasvast lahti saada, vaid ka oma kuju rõhutada.
Sellega seoses tuleb märkida, et enamik tüdrukuid väldib jõutreeninguid ja kui nad kasutavad raskusi, siis on need reeglina paar kilo kaaluvad hantlid. Selle peamine põhjus on hirm saada palju lihaseid, muutudes seeläbi meheks. Sellel eksitusel on pikk ajalugu ja kõike ei saa kunagi hajutada. Tüdrukud, teil pole jõutreeningust midagi karta.
Kuna naisorganismis on väga madal testosterooni kontsentratsioon, ei saa te kunagi suurel hulgal lihasmassi juurde. Muidugi, kui te ei kasuta selleks tahtlikult steroide. Aga milline normaalne tüdruk seda teeks?
Teeme kokkuvõtte. Oleme leidnud, et jõutreening võib kiirendada ainevahetust ja seega ka lipolüüsi protsessi. Lisaks saate muuta oma keha veelgi atraktiivsemaks. Tänapäeval on teadlased tõestanud, et jõutreening on parim viis rasva põletamiseks. Samuti on tõhus kombineerida aeroobset ja anaeroobset treeningut. Kuid sel juhul peaksite hoolikalt lähenema kardiotreeningule, et mitte kaotada lihasmassi.
Siit videost saate teada, kuidas valida jõutreeningu ja kardiotreeningu vahel:
