On punkte, millele iga algaja sportlane peaks tähelepanu pöörama. Millega peaks kulturismi uustulnuk täpselt arvestama? Väga sageli, olles otsustanud jõusaali külastama hakata, ei kujuta inimesed päris ette, mida nad seal tegema hakkavad. Loomulikult on võrgus palju teavet ja esmakordselt võib sellest piisata. Paljud on kindlad, et kõik lähevad jõusaali, et oma lihaseid üles pumbata. Igaühel on aga oma eesmärgid ja see pole oluline.
Kui otsustate spordiga tegelema hakata, siis ärge lükake tundide algust järgmise nädala peale, sest see võib võtta kaua aega. Algajate sportlaste vahel on mõningaid erinevusi, sõltuvalt sellest, millest on vaja treeningprogrammi koostamisel tugineda. Täna räägime algaja ülesannetest kulturismis.
Milliseid tegureid peaks algaja arvestama?
Vanus
On suur vahe nende vahel, kes hakkavad trenni tegema nooruses ja pärast keskea ületamist. Mida hiljem hakkate trenni tegema, seda vähem on keha vastupidav ja taastumine võtab aega. Sellisel juhul ei ole vaja diivanil lõõgastuda. Saate kombineerida intensiivseid treeninguid kardiotreeningutega, kasutades kergeid raskusi.
Pärast neljakümnendat eluaastat on liigeste-sidemete aparaat enamikul juhtudel piisavalt kulunud ja vigastuste vältimiseks peaksite olema äärmiselt ettevaatlik. Esiteks viitab see kvaliteetsele soojendusele tundide alguses ning samuti on mõttekas kasutada spetsiaalseid kondroitiini ja glükoosamiini sisaldavaid preparaate. Ärge unustage paindlikkuse arendamist, samuti testosterooni sünteesi kiiruse vähendamist. Läänes läbivad mehed pärast 40. eluaastat sageli hormoonasendusravi.
Põrand
Tüdrukute ja meeste treeningprotsessi erinevused on üsna tõsised. Tüdrukud keskenduvad peamiselt tuharate ja jalgade treenimisele, mehed aga eelistavad ülakeha treenimist. Siiski peaksid tüdrukud meeles pidama ka käsi, õlgu, selga ja kõhulihaseid. Tooniline tuhara ei tööta lõtva ülakeha vastu nii hästi.
Samuti on vaja öelda rindkere kohta. Tüdrukute rinnad on enamasti rasvased, mis põletatakse pingutus- ja venitusharjutuste tegemisel väga tõhusalt. See on ainus kehapiirkond, kus rasva sihipärane vähendamine on võimalik. Seda tuleb koolitusprogrammi koostamisel meeles pidada, et rinnad ei väheneks.
Tervis
Enne jõusaali külastamist on kõige parem külastada arsti ja läbida tervisekontroll. Seda teevad aga vaid vähesed. Samal ajal saate õige lähenemise korral treenida isegi siis, kui teil on mõningaid terviseprobleeme. Näiteks kui teil on südameprobleeme, suurendage koormust järk-järgult ja ärge kasutage kõrge intensiivsusega treeninguid. Kasutage ka kardiotreeninguid, samuti mitte kõrge intensiivsuse ja kestusega.
Kui teil on neeruhaigus, peaksite valgu toidulisandite kasutamisel olema ettevaatlik. Algul ei tohi päeva jooksul tarbida rohkem kui poolteist grammi valguühendeid iga kehakaalu kilo kohta. Kui kõhunääre ei tööta hästi, on see valkude hulk palju. Pidage meeles ka liigeseid. Oleme juba eespool öelnud, et sidemete-liigeste aparatuuri seisund halveneb koos vanusega. Keskenduge eelkõige oma olekule. Keha ütleb teile, millal koormust lisada või vähendada. Õige lähenemisega treeningutele saate oma tervist parandada.
Koolituskogemus
Sageli hakkavad inimesed, kes on varem tegelenud teiste spordialadega, jõusaali minema, kuid nüüd tahavad nad lihtsalt oma vormi hoida. Nad saavad kasutada suuri raskusi ja treenida raskemini, kuid nad peaksid läbima ka algfaasi. Esiteks kehtib see liigutuste sooritamise tehnika kohta. See on edaspidiseks arenguks hädavajalik.
Eluviis ja toitumine
Kui te oma elustiili ja toitumisprogrammi ei muuda, pole jõutreeningust suurt kasu. Loomulikult pole vaja kohe hakata rangeid dieete kasutama, kuid koogid ja koogid tuleks unustada. Võtke harjumus süüa regulaarselt, mitte sõltuvalt teie soovist.
Peaksite meeles pidama ka puhkust. Kui kehal pole aega taastuda, siis raiskate lihtsalt jõusaalis aega. Te ei tee mingeid edusamme ja sellistel juhtudel lõpetavad inimesed enamasti kulturismi. Peate oma elust eemaldama ööklubid klubides või sõpradega. Proovige ka vähendada stressirohkeid olukordi, kuigi see on tänapäeva elus väga raske.
Isiklik treener
Kui soovite palju edeneda, ei saa te ilma hea isikliku treenerita hakkama. Ta aitab koostada treeningprogrammi, õpetab liigutuste sooritamise tehnikat ja annab nõu, kuidas oma toitumist muuta. Kuid kahjuks on väga raske leida tõeliselt head treenerit.
Väga sageli pole jõusaali külastajatele oma teenuseid pakkuvatel inimestel jõutreeningu kohta piisavalt teavet. Seda on kahetsusväärne öelda, kuid fakt on näost näkku. Väljapääs olukorrast võib olla saalis sõber, kellel on palju kogemusi. Ta oskab nõustada ja vajadusel kindlustada.
Selles videos algajatele mõeldud kulturismi reeglid:
