Kas soovite oma reielihaseid eraldi treenida? Õppige alternatiivsete painutuste tehnikat. Harjutus loob suurepärase leevenduse. Jalgade lihaste ehitamiseks on palju harjutusi. See on üsna arusaadav, sest just jalad peavad kandma kogu keha raskust. Samuti pööravad tüdrukud palju tähelepanu jalgade treenimisele, püüdes oma figuuri täiuslikuks muuta. Täna räägime jala kõverdamise harjutusest seisvas masinas.
Need on ette nähtud reie-, pool- ja poolmembranooslihaste arendamiseks. Kõik need on ligikaudu ühepikkused, kuid reieluu ristlõike mõõtmed on suurimad. Seda liikumist kasutavad väga aktiivselt erineva sobivusega sportlased. Nende kolme lihase arengutase on jalgpalli, maadluse, kunstilise võimlemise ja mõnede teiste spordialade jaoks väga oluline. Muuhulgas aitavad need lihased tugevdada põlveliigese eesmist ja tagumist stabilisaatorit.
Tehnika jalgade lokkide sooritamiseks seisvas masinas
Seisvas masinas jalgade kõverdamise tehnika mõjutab otseselt biitsepsitreeningu kvaliteeti ja liikumise arendamisele tuleb läheneda täie vastutusega. Selle lõpuleviimiseks vajate spetsiaalset simulaatorit.
Üks jalg tuleb üles tõsta, toetades seda simulaatori pehmele rullile. Reie esiosa tuleb tihedalt vastu selga suruda ja veenduda, et see oleks alati selles asendis. Vastasel korral väheneb tööjala koormus.
Tasakaalu säilitamise hõlbustamiseks haarake spetsiaalne alus, toetades rindkere vastu selga. Pärast sissehingamist hoidke hinge kinni ja painutage töötav jalg. Trajektoori äärmises ülemises asendis peaks rull asuma reie juures, seda peaaegu puudutades. Hingake välja vastupidises suunas.
Kui sooritate simulaatoris jalgade kõverdamist tehniliselt seistes, on põlveliigese kahjustamise võimalus suurepärane. Selle vältimiseks töötage aeglases tempos ja ärge kasutage suuri raskusi. Nii et te ei treeni mitte ainult oma lihaseid kvaliteetselt, vaid ka ei saa vigastada.
Samavõrd oluline on punkt, et tuleks võimalikult tihedalt vastu selga pugeda. Kui lubate pagasiruumi liikumist, langeb harjutuse tõhusus dramaatiliselt.
Peamised vead simulaatoris jalgade painutamisel seistes
Ärge rebige liikumise ajal rinda simulaatori tagant. See on algajatel sportlastel väga tavaline. Kui te seda ei järgi, läheb suurem osa koormusest jalast selga.
Samuti ei pea te kasutama suuri raskusi ja eriti algajatele. Kui treeningkogemus on lühike, on põlveliigeste sidemed nõrgad ja võivad raske kaalu mõjul puruneda. Liikumise õigeks saamine on olulisem kui raske kaalu kasutamine.
Samuti teevad sportlased sageli teravaid liigutusi. See suurendab lihaste väsimust ja seetõttu ei saa te neid korralikult välja töötada.
Näpunäiteid jalgade kõverdamiseks sportlastele
Esiteks, liikumise õigeks teostamiseks on vaja simulaatorit hästi reguleerida, nimelt rulli kõrgust. See peab asuma kaaviari all. Pange tähele, et mida suurem on hoob, seda tõhusam on harjutus.
Ärge tõstke põlveliiget tagant trajektoori äärmises ülemises asendis. See toob kaasa asjaolu, et suurem osa koormusest kantakse tuharalihasele. Samal ajal, kui teil on vaja veel tuharate kallal tööd teha, võib see asjaolu teile kasulik olla.
Eesmärk on pärast kõverdamist, survetõsteid ja hüperekstensioone püstitada jalgade lokke. See suurendab selle liikumise tõhusust.
Vaadake sellest videost õiget jalgade kõverdamise tehnikat:
