Siit saate teada, kuidas tüdrukud saavad CrossFiti harjutusi õigesti kasutada. Millist intensiivsust peate hoidma ja mitu korda nädalas treenima. Nüüd on paljudele inimestele tervislikust eluviisist saanud rohkem kui lihtsalt moekas hobi. Sport aitab hoida keha ja vaimu tervena, mis muidugi mõjutab ka välimust. Nüüd räägime CrossFiti koolitusprogrammist naistele.
Mis on CrossFit?
Iga tüdruku jaoks on oluline oma figuuri säilitada ja selleks peate külastama jõusaali. Seal on palju erinevaid spordialasid, mis aitavad teil rasva vastu võidelda ja hoida teid heas vormis. Sellega seoses peaksid tüdrukud CrossFitile kindlasti tähelepanu pöörama. See spordiala ilmus suhteliselt hiljuti ja selle fännide arv kasvab pidevalt.
Peamine erinevus CrossFiti ja naiste seas populaarse fitnessi vahel on keha funktsionaalsete võimete, mitte välimuse arendamine. Lihtsamalt öeldes aitab CrossFiti koolitusprogramm naistele kaasa paljude omaduste arendamisele, mis mõjutab seetõttu välimust positiivselt. CrossFiti mitmekesisus eristab seda teistest spordialadest.
Tüdrukutele, kes otsustavad tervisliku eluviisiga liituda, sobib CrossFit palju paremini kui näiteks igapäevane sörkjooks. CrossFiti abil saate end ette valmistada mitmesugusteks igapäevasteks olukordadeks. CrossFiti programmid sisaldavad järgmisi elemente:
- Jookse.
- Töötage raskustega.
- Hüppamine jne.
CrossFitis pole ühtegi harjutust, mis oleks suunatud ühe või mitme sihtlihasrühma arendamisele. CrossFiti seanss viiakse läbi suure intensiivsusega, kuna programm tuleb teatud aja jooksul lõpule viia. See muudab CrossFiti funktsionaalseks spordialaks, mis võib parandada teie tervist, kuju ja tooni.
Funktsionaalne CrossFit treening
Funktsionaalne treening on jõudu koguv tegevus. Näiteks on CrossFiti tüdrukud võimelised iseseisvalt liigutama raskeid esemeid lühikeste vahemaade tagant. See ei tähenda, et saaksite kappe liigutada, selleks on mehi. Kuid raske koti toidukraami poest koju toomine ei valmista teile palju raskusi.
CrossFit ei kasuta kulturistide või jõutõstjate liigutusi, näiteks biitsepsi lokke ega erinevaid masinaid. Sellel spordialal on nõutud ainult need harjutused, mis on suunatud jõu arendamisele. Crossfiti treeningu üks eristavaid jooni teistest jõusportidest on liigutuste suur varieeruvus. Võite vabalt muuta igas harjutuses peaaegu kõiki parameetreid, näiteks puhkepausi. See on suur osa õnnestumisest.
CrossFit kogub populaarsust. See on peamiselt tingitud selle praktilisest rakendatavusest. Te ei saa mitte ainult treeningu abil oma välimust parandada, vaid saate omandatud oskusi ka oma igapäevaelus rakendada.
Crossfit treeningprogrammid naistele
Crossfiti treeningprogrammidel on olulisi erinevusi fitnessist või kulturismist. Esiteks puudutab see koolituse suurt varieeruvust. CrossFitis on väga populaarsed harjutused, mis tekitavad kehale tugevat stressi, mis viib sportlaste füüsiliste parameetrite kiire tõusuni.
Vaadates CrossFitit tegevat tüdrukut, võib esmapilgul tunduda, et mõned harjutused pole täielikult naistele mõeldud. Aga kui teete kõik õigesti, saate klassidest ainult positiivse tulemuse.
Naistele on palju erinevaid crossfiti koolitusprogramme, te ei tohiks karta nende keerukust. Neid ei loodud spontaanselt, vaid taotletakse teatud eesmärke. Nüüd vaatame kahte kõige populaarsemat ja lihtsamat tüdrukute harjutuste komplekti.
CrossFitis kasutatakse sidemete-liigeste aparaadi arendamiseks palju liigutusi. Tunni ajal on vaja sooritada kõik harjutused ringikujulises süsteemis minimaalsete puhkepausidega. Komplekse saate muuta harjutusi muutes, mis annab teile võimaluse saavutada paremaid tulemusi.
Ringide arv iga kompleksi jaoks sõltub sportlase valmisoleku tasemest ja jääb vahemikku 3 kuni 6. Saate iseseisvalt määrata nende vahelise pausi kestuse või isegi selle täielikult välistada.
1 programm
- Tõmbed - 10 kordust.
- Välja hüppamine - 20 kordust.
- Push -up - 20 kordust.
2 programm
- Push -up - 30 kordust.
- Kükita ilma raskusi kasutamata - 40 kordust.
- Rippuvad jalatõsted.
Oma komplekside koostamisel peaksite valima harjutused sama lihasrühma arendamiseks. Näiteks pärast põrandalt surumist on ebaotstarbekas teha ebaühtlastel vardadel tõukeid. Kõik CrossFitis kasutatavad harjutused on tavaliselt jagatud mitmeks rühmaks:
- Tõukavad liigutused.
- Aeroobne liikumine.
- Tõmbavad liigutused.
- Harjutused jalgade lihastele.
Treeningprogrammi koostamisel peaksite valima erinevatesse rühmadesse kuuluvad liigutused, et mitte vähendada selle funktsionaalsust. Heidame pilgu paarile CrossFiti programmi harjutusele.
Burpee harjutus
Istuge, jalad puudutavad rinda. Seejärel keerake jalad tagasi ja võtke lamamisasend. Naaske algasendisse ja hüpake koheselt nii kõrgele kui võimalik. Seda harjutust tehakse 15 korda ühes ringis.
Samuti on CrossFitis väga populaarsed liigutused, mida kasutatakse hommikuste harjutuste ajal, kuid neid tuleks teha plahvatuslikult. Need võivad olla kükid või surumised. Näiteks kükki sooritades ei liigu sa lihtsalt üles, vaid hüppad trajektoori põhjast välja.
Crossfiti treening Venemaa meistrilt Olga Portnovalt selles videos:
