Õppige treeningute ja toitumisnõuannete nippe läbi aegade ühe auhinnatuima sportlase käest. Ainult praktilist ja kasulikku teavet. Peaaegu kõik kuulsad sportlased on erakordsed isiksused. Tänu sellele suutsid nad jõuda suurtesse kõrgustesse. Täna on teil Bill Starrilt võimalus rohkem teada saada kulturismi koolitusvisioonist ja isiksusest.
Bill Starri näpunäited algajatele sportlastele
Parimate võimalike tulemuste saavutamiseks ja vigastuste ohu vähendamiseks peate pöörama erilist tähelepanu iga harjutuse sooritamise tehnikale. Enamiku algajate jaoks on tõhus üks treeningprogramm, milles on võimalikud muudatused juhuks, kui sportlane ei ole veel füüsiliselt võimeline ühtegi liigutust sooritama.
Esialgu peate keskenduma ainult kolmele peamisele harjutusele, mis panevad tulevasele kasvule tugeva ja usaldusväärse aluse. Tõenäoliselt olete juba arvanud, et need liigutused on täis kükk, pingipress ja rindade tõstmine. Pole tähtis, mis füüsilise vormi tase teil on, kuid peaksite alustama nende kolme liigutusega.
Liikumiste sooritamise tehnikast rääkides on oluline meeles pidada individuaalset lähenemist. Paljud isiklikud mentorid ei pööra sellele hetkele piisavalt tähelepanu ja püüavad oma juhendatavaid harjutust harjutama panna, nagu treener seda nõuab. Sel põhjusel on sportlasel võimalik pikka aega töötada väikese kaaluga, kuni tema tehnika hakkab mentorit rahuldama. See on muidugi hea, kuid ainult teatud piirini.
Selline lähenemine treeningutele võib hävitada sportlaste enesekindluse. Mõnikord ei ole inimene lihtsalt võimeline liikumist sooritama, nagu tehnika nõuab. Mõte pole siinkohal üldse mitte innukuse puudumises, vaid eriti luustiku võimenduses ja struktuuris. Need indikaatorid ei pruugi võimaldada inimesel liigutust vastavalt vajadusele sooritada.
Näitena võib kasutada täiskükke. Peaaegu kõik treenerid soovitavad sportlastel alustada seda liikumist asendist, kus jalad on õlaliigeste tasemel. Enamiku sportlaste jaoks on see täiesti normaalne ega tekita probleeme. Kuid mõned inimesed ei saa selles asendis töötada ja kohandusi tuleb teha vastavalt jalgade pikkusele ja paindlikkusele.
Samuti teavad kõik, et keha kükitamise ajal tuleb hoida rangelt püstises asendis. Kui kallutate ettepoole, suureneb nimmepiirkonna koormus. See võib põhjustada vigastusi, kuna jalgade ja reite lihased ületavad alati alaselja lihaseid. Samal ajal, kui sportlasel ei ole vasikate tagaküljel piisavalt paindlikkust, peab ta kummarduma. See puudus kõrvaldatakse enamasti üsna kiiresti, kuigi võib esineda erandeid. Vahel võib sportlane edasi kummarduda, kuigi tema paindlikkus on oluliselt suurenenud. Mõnel juhul tasub soovitada, et inimene kasutaks vähem kaalu, kuni suudab keha püsti hoida. Siiski on võimalikud olukorrad, kus isegi nimmepiirkonna piisava tugevuse korral ei suuda sportlane ikkagi säilitada vajalikku kehaasendit ja siin tasub tal lubada liikumist nii, nagu see on mugav. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõned inimesed saavad kergelt kaldega tehes rohkem kükitamise efekti.
Samamoodi võib olukord olla kangi rinnale tõstmisega. See harjutus paneb tööle palju kehalihaseid ja tehnika mängib olulist rolli. Üks põhireegleid rindkere tõstmisel on vajadus hoida käed sirged, kuni spordivarustus läbib naba taset või veidi alla selle. Kui painutate oma käsi varem, mõjutab see negatiivselt trapetsite tööd. Lisaks võime öelda, et sportlase käed ei ole lõpliku tõmblemisliigutuse tegemiseks piisavalt ette valmistatud. Veenduge, et käed oleksid sirged, kuni püünised on täielikult kokku tõmbunud.
Sageli nõuavad treenerid liiga hoolega, et nõuaksid oma hoolealustelt rindkere tõstmise tehnika täielikku järgimist. Seetõttu võidakse see harjutus isegi koolitusprogrammist välja jätta. Samal ajal saavad sportlased selle liikumisega teatud vabadusi võtta. Loomulikult on see lubatud ainult siis, kui need tehnika puudused ei ole liiga ilmsed ega saa vigastusi põhjustada.
Kui liigutust ei tehta rangelt vastavalt reeglite kaanonitele, on jalgade, selja, puusa- ja õlavöötme lihased endiselt hästi välja töötatud. Loomulikult oleksid nad laitmatu tehnikaga võimelised töötama suurte raskustega ja nende edenemine kiireneks. Kuid sportlased, kes valmistuvad raskuste tõstmiseks võistlusteks, peavad täpselt õppima rinnale tõstmise tehnikat. See liikumine on võistlusharjutuste aluseks ja sel juhul ei saa enam vabadusi lubada.
Teine harjutus, mille käigus saate lubada väikeseid kõrvalekaldeid tehnoloogia kaanonitest, on raskuste tõstmine. Loomulikult on see võimalik ainult siis, kui on olemas eeldused sportlase individuaalsuseks. See harjutus on väga tõhus ja seda saab kasutada isegi rindkere tõstmise asendamiseks, kui sportlane ei suuda seda teha.
Erandiks on jällegi ettevalmistus jõutõstmisturniirideks. Kulturismis või jõutõmbes, kui kiskumist kasutatakse ainult tugevuse näitajate suurendamiseks, on tehnikast kõrvalekalded võimalikud.
Peate meeles pidama, et parim treeningtehnika sobib teile. Seda saab määrata ainult eksperimentaalselt ja seetõttu peaksite treeningprogrammi vastavalt oma keha omadustele muutma.
Millised muud näpunäited aitavad algajatel areneda ja areneda, vaadake seda videot:
