Õppige õigesti sõitma tõukerattaga, et saada mitte ainult ratsutamisrõõm, vaid ka kasu kehale. Rollerid on aastaid olnud populaarne transpordi- ja meelelahutusvahend. Kaasaegseid tõukerataste mudeleid iseloomustab kõrge ohutus ja töökindlus. Täna räägime lähemalt valikureeglitest, kuid kõigepealt tahaksin vastata küsimusele, kas tõukerattaga sõitmisest on mingit kasu.
Kas tõukerattaga sõitmine on kehale kasulik?
Muidugi on kasu ja üsna muljetavaldav. See kehtib eriti laste ja inimkonna kauni poole esindajate kohta. Alustuseks aitab tõukerattaga sõitmine tugevdada südame -veresoonkonna ja hingamissüsteemi ning avaldab positiivset mõju ka luu -lihaskonnale. Kaasaegses elus on igasugune füüsiline tegevus ainult teretulnud. Paljud igas vanuses inimesed veedavad tööl palju aega kontorites ning kodus istuvad teleri ja arvuti ees.
Kui sõidate tõukerattaga värskes õhus, töötavad teie kopsud täie jõuga. Selle tulemusena on veri hästi hapnikuga küllastunud, mis seejärel toimetatakse kõikidesse keha kudedesse. Rollerisõit võib olla väga kasulik tugevatele suitsetajatele, kes peavad oma kopsud toksiinidest puhastama. Ärge unustage, et sellised jalutuskäigud on suurepärased immuunsüsteemi tugevdamiseks.
Roller on suurepärane vahend alajäsemete veenilaiendite ennetamiseks, kuna peamine koormus langeb jalgadele. Kõik see aitab parandada verevoolu ja kõrvaldab veresoonte ülekoormuse. Kui inimene kannatab vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia all, aitab tõukerattaga kõndimine tugevdada vestibulaarset aparaati.
Teadlased on kindlad, et see sõiduk on meestele kasulik selliste haiguste nagu adenoom ja prostatiit ennetamisel. Selle põhjuseks on suurenenud verevool vaagnapiirkonnas. Suurepärane uudis inimkonna kauni poole esindajatele on tõukeratta võime parandada lipolüüsi protsesse. Kui käite regulaarselt rolleriga jalutamas, saate keharasva aktiivselt põletada. Isegi igapäevased pooletunnised reisid võivad aidata teil paar kilo kaotada ja lihaseid tugevdada.
Silmaarstide valdkonna spetsialistid räägivad ka selle sõidukiga kõndimise eelistest. Rolleriga sõites piilub inimene objekte, mis asuvad korralikul kaugusel. See on suurepärane treening silmalihastele ja hoiab seega ära nägemisteravuse kaotuse. Rollerisõit ei ole närvisüsteemi suhtes vähem kasulik. Iga jalutuskäik toob kaasa palju positiivseid emotsioone. Füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju ka närvisüsteemile.
Võrrelgem tõukerattaga sõitmist teiste populaarsete kardiotegevustega:
- Jalgratas - jalgrattasõidu ajal osalevad töös aktiivselt ainult jalad, mis põhjustab lihaste arengu tasakaalustamatust.
- Jookse - suurepärane füüsilise tegevuse vorm, kuid on võimeline ülekoormama liigeseid ja selgroogu.
Rolleri sõidureeglid
Selle sõiduki kõndimisest maksimumi saamiseks soovitame järgida mõnda lihtsat reeglit:
- Ärge minge kohe pärast sööki jalutama.
- Aktiivne faas peab tingimata vahelduma puhkusega.
- Enne jalutuskäigu alustamist peaksite oma liigeseid venitama, et mitte vigastada.
- Tunnid peaksid olema regulaarsed.
Rollerite eelised
Kui laps kasvab suureks. Paljud vanemad ei suuda otsustada. Mida oma lapsele osta - lihtsalt jalgratas või alusta rolleriga. Oleme juba rääkinud sellest, kas tõukerattaga sõitmisest on mingit kasu. Vaatame selle sõiduki eeliseid:
- See aitab kaasa lapse füüsilisele arengule - tõukeratas parandab liiges -sidemete liigese jõudlust ja avaldab positiivset mõju selgroo tervisele. Kui jalgrattasõidu ajal töötavad aktiivselt ainult jalad, siis kasutab roller ka kõhulihaseid. Kuna sörkjalga tuleb pidevalt vahetada, jaotub koormus ühtlaselt. Sadula puudumise tõttu puuduvad sellised negatiivsed aspektid nagu tuimus, mikrotrauma ja verevoolu halvenemine.
- Väiksemad mõõtmed ja pedaalide puudumine - isegi kui laps tõukerattalt maha kukub, on ta garanteeritud, et ta ei saa tõsiseid vigastusi.
- Kui teel on tõsine takistus, saate rollerist kiiresti maha hüpata. Ja selle kõrval veeretamine on jalgrattaga võrreldes palju lihtsam.
- Sõiduki hoiustamine ei nõua palju ruumi.
- Rolleriga saate kõnniteel sõita ilma hädaolukorda tekitamata. Jalgrattaga saate saavutada suure kiiruse, mis pole kõigile liiklejatele ohtlik.
- Jalutada saab ka külma ilmaga - soojad riided pole kõndimisel tõsine takistus, sest pedaalide puudumisel pole midagi kinni haarata.
- Parem tasakaalutunne - teadlased on tõestanud, et regulaarsed tõukerattaga jalutuskäigud edendavad ruumilist mõtlemist ja parandavad koordinatsiooni. Pärast rollerit õpib laps kiiresti kaherattalise jalgrattaga sõitma.
- Täna saate täiskasvanutele rollereid osta ja kogu perega lõbusaid jalutuskäike teha.
- Tõukerattaga saab lõbutseda, korraldades erinevaid võistlusi.
Millised lihased töötavad tõukerattaga sõites?
Regulaarsed jalgrattasõidud võivad arendada järgmisi lihaseid:
- Pumbate kvalitatiivselt üles nelipealihaseid ja vasikaid, mis parandab reie ja sääre kuju.
- Tuharate lihased on töös aktiivselt kaasatud.
- Parandage oma sääreluu venitust, mis muutub paindlikumaks ja liikuvamaks.
- Ratsutamistehnikat jälgides saate hästi tugevdada ajakirjanduse ja selja lihaseid.
Kuna startimiseks tuleb kükitada, on töösse kaasatud peaaegu kõik alajäsemete lihased. Nii et koormus jaotub ühtlaselt. Sörkimisjalga on vaja vaheldumisi muuta. Soovitame seda teha iga 5-15 minuti järel. Teadlaste sõnul vastab tõukerattaga liikumise ajal tõukava jala koormus jooksmisele, kuid samal ajal säästetakse liigeseid negatiivsest löögist. Õige kehaasendi säilitamiseks peate aktiivselt kasutama kõhu ja selja lihaseid.
Nagu me eespool ütlesime, aitavad sellel sõidukil regulaarsed jalutuskäigud kaasa kiirele kaalulangusele. Kui liigute kiirusega 18 kilomeetrit tunnis, põletatakse iga kehakaalu kilogrammi kohta umbes 0,765 kJ energiat. Võrdluseks - sarnase jalgrattasõidukiiruse korral on energiatarve vaid 0,46 kJ. See viitab sellele, et sama tõhususega kaalu langetamiseks peate jalgrattaga liikuma peaaegu kaks korda kiiremini. Energiakulu tõukerattaga sõites sarnaneb ujumisega.
Kuidas valida õige roller?
Mitte kõik inimesed ei tea, et täna on müügil suur hulk mudeleid. Kõik need võib jagada kahte suurde rühma - T -särgid ja tõukerattad. Kui teise grupiga on kõik piisavalt selge, siis tuleks paar sõna öelda T-särkide kohta. Seda sõidukit kasutatakse professionaalses spordis suure kiirusega sõitmiseks. Need on suured ja varustatud suurte täispuhutavate ratastega jalgrataste kujul.
Rollerite tüübid
Kõiki tõukerattaid saab klassifitseerida mitme parameetri järgi. Sõltuvalt ratsutamisviisist on trikke ja linnarollereid. Sõltuvalt eesmärgist on ka gradatsioon. Kuid vaatame seda küsimust lähemalt.
- Stunt -tõukerattad - juba nimest on selge, et need on mõeldud kiireks sõitmiseks ja keerukate trikkide sooritamiseks. Stunt-tõukerataste peamine disainifunktsioon on mittevolditav konstruktsioon ja väikesed rattad.
- Linna motorollerid - kasutatakse linnas liikumiseks, enamasti tugevate rataste ja kokkupandava konstruktsiooniga. Need tõukerattad sobivad suurepäraselt lastele ja täiskasvanutele ühisteks jalutuskäikudeks.
Kolmerattalised tõukerattad on mõeldud lastele vanuses üks kuni kolm aastat. Väikeste jaoks saate osta plastraamiga sõiduki. Kuna need tõukerattad on mõeldud lastele, on neil erksad värvid, erinevad kleebised, kellad, tuled ja isegi muusika. Hädaseiskamiseks on kolmerattalised tõukerattad kõige sagedamini varustatud käsipiduriga.
Selle kategooria sõiduki valimisel pöörake tähelepanu ratastele. Kui need on suured, suureneb manööverdusvõime märkimisväärselt ja on võimalik ületada keerulisi teelõike. Kolmerattaliste tõukerataste ainsaks puuduseks tuleks pidada vajadust eraldada täiendavat hoiuruumi.
Kaherattalised tõukerattad on mõeldud lastele alates neljandast eluaastast ja sobivad ka täiskasvanutele. Tänapäeval on enamik neist mudelitest kokkupandavad ja kerged. Juhtraua kõrgust saab reguleerida. Ja suured rattad tagavad hea manööverdusvõime. Kõrgeima kvaliteediga tõukerattad on valmistatud metallist. Kõige sagedamini asub pidurisüsteem tagarattal ja peate sellele probleemile erilist tähelepanu pöörama.
Täispuhutavate ratastega tõukerattaid eristab nende kõrge murdmaasuus. Neid saab kasutada jalutuskäikudeks mitte ainult linnas, vaid ka lihtsal ebatasasel maastikul. Samuti ei mõjuta ilmastikutingimused reisimisvõimet tõsiselt. Kiirete tõukerataste mudelid on varustatud suurte ratastega. Need erinevad ka pidurisüsteemi olemasolust mitte ainult taga, vaid ka ees.
Tõukeratta valimisel peaksite arvestama teki (jalapadja) laiusega, et sõidud oleksid võimalikult mugavad. Kui see tõukeratta element on liiga lai, väheneb üldine liikumiskiirus märgatavalt. Samuti peaksite arvestama teki pikkusega, sest see parameeter mõjutab ka sõiduki kiiruseomadusi. Ja teki viimane oluline parameeter on kõrgus. Mida suurem see on, seda raskem on maha tõrjuda ja väsite kiiresti. Tekki käsitleva vestluse lõpus märgime ära ka selle kinnitamise viisid:
- Üks tükk - tekk koos raamiga on monoliitne konstruktsioon.
- Paindlik - tekk on fikseeritud raami metallpõhjade vahele.
- Raami peal - tekk asub metallraami peal.
Loomulikult sõltub paljuski liikumise ohutus ratastest. Pöörake tähelepanu nende töö kvaliteedile. Linnarataste ratta läbimõõt jääb vahemikku 15 kuni 200 millimeetrit. Kontrollige kindlasti kasutatavate laagrite konstruktsiooni. Kõige usaldusväärsemad ja mugavamad on need seadmed, mille indeks on 7 või 9.
Rollerisõidu reeglite ja eeliste kohta lisateabe saamiseks vaadake allolevat videot:
