Uurige, miks tüdrukutel on õlavöötmes rasv ja kuidas kodus treeningu ja riietega õlgu vähendada. Sageli on tüdrukud ärritunud, sest nende arvates on laiad õlad. Täna räägime lihtsatest meetoditest selle probleemi lahendamiseks, mis töötavad suurepäraselt kodus. Pärast selle artikli lugemist saate teada, kuidas tüdruku õlgu ja selga vähendada.
Miks koguneb rasv õlgade piirkonda?
Pange tähele selle nähtuse kõige levinumaid põhjuseid:
- Sööge palju kõrge kalorsusega toite - Kõik teavad, et lisakalorid muundatakse keharasvaks. Kuigi kõige problemaatilisemad piirkonnad naise kehal on tuharad ja reied, koguneb rasv ka õlavöötme piirkonda. Harjutus ja õige toitumine võivad probleemi lahendada.
- Geneetilised tegurid - teatud kehatüübid aitavad kaasa rasva kogunemisele õla piirkonnas.
- Nõrgad lihased - kui lihaste ja rasvamassi suhe on viimase kasuks, siis ilmneb ka see probleem.
Kas tüdruku selga ja õlgu on võimalik vähendada?
Tuleks kohe öelda, et probleemi saab kõrvaldada tänu integreeritud lähenemisviisile. Loe edasi, et teada saada, kuidas tüdruku õlgu ja selga kokku tõmmata.
Õige toitumine
Peate meeles pidama, et nendest lisakilodest vabanemise peamine tingimus on teie toitumisprogramm. Füüsiline aktiivsus aitab soovitud tulemust kiiremini saavutada. Nüüd tutvustame teile maailma juhtivate toitumisspetsialistide soovitusi:
- Toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine. - ainult sel viisil saate keha varustada kõigi vajalike mikro- ja makroelementidega. Kui mõnest ainest ei piisa, mõjutab see negatiivselt kõigi kehasüsteemide tööd.
- Sööge ainult õiget toitu - peaksite vähendama toidus suhkru kogust, sööma rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju ning loobuma ka praetud toitudest.
- Ärge kasutage sageli dieettoiduprogramme - mis tahes dieet on kehale väga stressirohke. See võib põhjustada ainevahetushäireid ja järgnevat rasvumist.
- Muutke toidu valmistamise viisi - Kasulikuks peetakse ainult keedetud, hautatud ja küpsetatud tooteid.
Kasutage kardiot
Seda tüüpi treening võimaldab teil kiiresti keharasvast lahti saada. Kardioseansside jaoks on palju võimalusi ja nüüd tutvustame teile kõige populaarsemaid:
- jooksulint - üks populaarsemaid kardioseadmeid, mille treenimine võimaldab teil kiiresti suurepärase vormi saada.
- Treeningratas on hea viis nende lisakalorite põletamiseks. Soojal ajal saab rattasõitu teha, mis on kasulikum kui jõusaalis treenimine.
- Ellipsoid - selle simulaatori populaarsus kasvab pidevalt. See on suuresti tingitud suurepärasest efektiivsusest ja liigeste negatiivse stressi puudumisest. Kui teil on põlveprobleeme, tuleks sörkimine asendada treeningutega ellipsoidil.
- Stepper - teine simulaator, mis on paljude aastate jooksul nautinud suurt edu kõigi tervisliku eluviisi austajate seas.
- Hüppenöör - see spordivarustus, mida kõik tüdrukud teavad lapsepõlvest, võib saada suurepäraseks abiliseks võitluses ülekaaluga. Selle üks peamisi eeliseid on võimalus kodus tunde läbi viia.
- Tantsimine - regulaarne treenimine aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandab ka rühti, loob õlgade ja käte graatsilise joone.
- Ujumine - üks tõhusamaid ja kasulikumaid kardioharjutusi. Regulaarse treenimisega ei saa te mitte ainult rasva, jalgu ja kogu keha lihaseid heita.
- Kepikõnd on suhteliselt uus kardiotüüp, mille fännide arv kasvab kogu maailmas kiiresti. Erinevalt tavalisest kõndimisest saate tugevdada mitte ainult jalgade lihaseid, vaid ka käsi.
Jõutreening
Nagu me eespool ütlesime, on parim viis liigse kehakaalu lahendamiseks kombineerida kardiotreeningut ja jõutreeningut. Kui soovite teada, kuidas tüdruku õlgu ja selga vähendada, kasutage meie näpunäiteid. Paljud tüdrukud väldivad jõutreeningut kardiotreeningu kasuks. Täiesti asjata. Lõppude lõpuks, kui neid kasutatakse koos, on seatud eesmärkide saavutamine palju kiirem. Kutsume teid tutvuma harjutuste komplektiga, mis võimaldab teil luua täiusliku käte ja õlgade joone:
- Seisev hantlipress - üks populaarsemaid jõuliigutusi, mille eesmärk on õlavöötme lihaste tugevdamine.
- Seisev hantlite aretus - võimaldab teil anda õlale ümara kuju ja muuta lihased silmapaistvamaks. Ideaalne kõikide oskustega tüdrukutele.
- Hantlite aretamine kaldus asendis - üsna paljud harjutused võimaldavad teil kvalitatiivselt välja töötada õlalihaste tagumise pinna. Liigutuse sooritamisel kaasatakse töösse täiendavalt selja latid, mis muudavad silueti sobivaks ja saledaks.
- Push-up seinast - ideaalne algajatele sportlastele, kes on just otsustanud spordiga tegelema hakata.
- Klassikalised tõuked - sobivad kogenud sportlastele, võimaldavad teil tõhusalt treenida käte ja õlavöötme lihaseid.
- Tõmbed, lai haare - liikumist saavad teha ainult kogenud sportlased ja soma harjutus on väga tõhus.
Harjutuste komplekt, mida oleme kaalunud, sobib igas vanuses naistele.
Näpunäiteid riiete valimiseks, et visuaalselt vähendada tüdruku õlgu ja selga
Hästi valitud riiete abil saate alati rõhutada oma figuuri eeliseid ja varjata vigu. Kui olete huvitatud tüdruku õlgade ja selja vähendamisest, soovitame teil tutvuda juhtivate rõivadisainerite näpunäidetega:
- Ärge loobuge tarvikutest - tänu helmestele või pikkadele kettidele saate mitte ainult oma pilti kaunistada, vaid ka visuaalselt vähendada õlajoont.
- Kasutage tumedamaid ülerõivaste värve on veel üks tõhus viis õlajoone vähendamiseks. Samal ajal võimaldavad rõiva alumise osa erksad värvid puusi visuaalselt laiendada ja figuuri harmoonilisemaks muuta.
- Kandke pikkade otstega salli või salli - nii saate pikendada siluetti ja varjata lisakilode olemasolu.
Samuti soovitame oma garderoobi lisada pikki kampsikuid, pluuse ja särke. Saate neid kanda koos laia vööga. Pidage meeles, et kui kannate tihedat ülaosa, peaks põhi olema lõdvalt liibuv, et anda teie puusadele täiendav maht. Nüüd tutvustasime teile üldisi soovitusi riiete valimiseks. See teema on aga üsna ulatuslik ja me käsitleme seda ka edaspidi. Kindlasti on täna omandatud teadmised kasulikud neile, kes tahavad teada, kuidas tüdruku õlgu ja selga vähendada. Alustame naiste garderoobi detailidega, mis võivad õlajoone visuaalselt väiksemaks muuta:
- Elemendid, mis pikendavad siluetti - see võib olla näiteks väljalõige. Tüdrukud võivad kanda O- või V-kaelusega riideid. Peamine on mitte karta katsetada ja leida oma stiil. Pidage meeles, et mis tahes dekoltee, mis paljastab teie kaela ja rindkere, pikendab teie siluetti.
- Kasutage pikki kaelakeesid - need ei tohiks siiski olla liiga rasked. Suurepärane valik oleks näiteks pärlite või helmestega niidid.
- Sirged varrukatega jakid - on soovitav, et nende lõige oleks särk, sirge.
- Tänu vertikaalsetele pandlatele saate õlajoont visuaalselt vähendada.
Rõivaste kael
Õige kaeluse valimine võib kõrvaldada ka teie figuuri puudused:
- Oleme juba eespool öelnud, et erilist tähelepanu tuleks pöörata väljalõikega riietusele.
- Sama tõhus viis tähelepanu kõrvalejuhtimiseks õlajoonelt on sügav dekoltee.
- Vältige paadikaela või kandilise lõikega kandmist. Kuna neil on horisontaalne suund, pikendavad nad ainult õlgade joont.
- Ameerika käeauk on suurepärane võimalus õlgade kitsendamiseks, avades need.
- Kandke kaunistamata riideid - me räägime rõiva välimisest osast, kuna mis tahes muster suurendab visuaalselt õlavööd.
- Ärge keskenduge dekoori abil rinnale - mitmesugused volangid ja voldid tõmbavad ainult rinnalt tähelepanu kõrvale ja suunavad tähelepanu õlgadele ning see pole teie jaoks vajalik.
- Silmuskrae või kaanekrae võib olla suurepärane valik.
Riided varrukad
Varrukate stiil on väga oluline ja siin on mõned stilistide näpunäited:
- Varrukas peaks olema käeaugus kitsenev ja alt kitsenev.
- Parim on kanda sirgete varrukatega riideid.
- Vältige taskulampe, kuna need suurendavad visuaalselt õlgu.
- Varrukas peaks olema kolmveerand pikk.
- Varrukateta riided sobivad teile ideaalselt.
- Laiad rihmad ilma varrukateta aitavad ka probleemi lahendada.
Parimad stiilid laiade õlgadega naistele
Riiete valimisel peate joonise visuaalselt jagama üla- ja alaossa. Selle tulemusel saate soovitud pildi. Uurime, millised riided sobivad kõige paremini:
- Vertikaalsete piludega pluusid võivad anda teile täiendava naiselikkuse.
- Pluusidel peaks olema lai sats (peplum), mis võib pikendada põhja vöökohast.
- Puusade ja õlgade joondamiseks kandke nahkhiired.
- Tuunikad, kampsunid, kampsunid ja jakid peaksid olema umbes poole reie pikkusest.
- Võite kasutada mitut kihti riideid, näiteks selga panna tavaline valge särk kardigani alla.
- Kõigil riietel ei tohiks olla õlakatteid.
Kui soovite teada, kuidas tüdruku õlgu ja selga vähendada, peate pöörama tähelepanu riiete põhja õigele valikule:
- Helitugevuse suurendamiseks kandke plaastri- või küljetaskutega pükse.
- Laiendatud püksid võivad põhja visuaalselt suurendada.
- Seelikutest tuleks eelistada laia äärega mudeleid.
- Ühendage tume ülaosa heleda põhjaga.
- Kui otsustate kanda madala vöökohaga seelikut või pükse, täiendage neid särava ja laia vööga.
- Vöökoha rõhutamiseks on parem kasutada õhukest vööd.
- On soovitav, et põhi oleks hele ja mitte ainult värviskeemi osas. Rõiva alumine osa võib õlajoont vähendada, kui sellel on trükiseid, jooniseid või kortse. Samal ajal peaks ülaosa jääma ühevärviliseks.
- Võrkpüksid aitavad õlajoonelt eemale juhtida ja teie jalgadele tähelepanu pöörata.
- Rõiva põhi peaks olema lahti.
Nagu me juba ütlesime, on riiete valimiseks palju soovitusi. Peate pidevalt katsetama ja sel juhul leiate riietest kindlasti oma stiili. Võib -olla võimaldavad meie soovitused teil oma garderoobi värskelt vaadata ja selles olulisi muudatusi teha. Kuid pidage meeles, et kõiki probleeme on lihtsam lahendada integreeritud lähenemisviisiga. Riiete valimisel peate meeles pidama toitumise ja treeningu tähtsust.
Ekaterina Usmanova ütleb teile, kuidas treenida nii, et teie õlad oleksid ilusad, järgmises videos:
