Miks on suur magusaisu ja kuidas sellest halvast harjumusest lahti saada. Võimalused ja meetodid, mille abil saate igavesti loobuda maiustustest.
Paljud inimesed ei tea, et isegi vaevatud magusaisu vajab iga päev 20 g suhkrut, kuid mitte rohkem. Just selle suhkrukoguse suudab keha võtta ilma nähtavaid tervise- ja vormikahjustusi tekitamata. Kui proovite seda mahtu tõelisteks toodeteks tõlkida, saate umbes ühe kommi või tassi teed 2 tl. Sahara. Maiasmokk ei saa piirduda nii väikese koguse magusaga. Kuid on tõhusaid meetodeid, mille abil saate jäädavalt loobuda harjumusest magusaid ja tärkliserikkaid toite liigselt kasutada.
Toidusõltuvus on psühholoogias kasutatav eriline mõiste, mis vastutab häire eest, mille tõttu inimene hakkab toitu sööma, et mitte rahuldada loomulikku näljatunnet. Sel juhul kasutatakse magusaid ja tärkliserikkaid toite ärevustunde mahasurumiseks või meeldivate emotsioonide saamiseks. Selleks kasutatakse küpsetisi ja erinevaid maiustusi. Selle tulemusena muutub inimene sõna otseses mõttes sõltuvusse maiustustest, šokolaadist, magusatest pirukatest ja kookidest.
Varem või hiljem mõtleb inimene õige toitumise lihtsate põhimõtete järgimise vajalikkuse ja tähtsuse üle. Selle tulemusena tekib valus küsimus, kas tõesti on võimalik vabaneda harjumusest jääda maiustustega seotud probleemide juurde. Selle probleemi lahendamiseks peate kõigepealt proovima täpselt kindlaks teha selle välimust põhjustanud põhjused.
Lugege Zero Slim'i kohta kehakaalu langetamiseks
Miks ilmub soov süüa jahu ja magusaid toite?
Teadlased on tuvastanud mitu peamist põhjust, mis provotseerivad peaaegu kontrollimatu soovi süüa midagi magusat. Need sisaldavad:
- Fosfori, trüptofaani, kroomi puudus kehas. Need ained on seotud glükoosi töötlemisega. Nende puuduse tõttu teeb keha katseid neid maiustuste abil täiendada.
- Suurenenud vaimne stress. Aju õigeks toitumiseks ja selle funktsionaalsuse säilitamiseks kulutab keha umbes 20% olemasolevatest energiavarudest. Nende täiendamine toimub tänu toidust saadud glükoosile. Aju liiga aktiivse töö tulemusena areneb välja väärtuslike mikroelementide puudus. Seetõttu raputab inimene sõna otseses mõttes tugevat soovi süüa midagi väga magusat.
- Taastumine pärast hüpotensiooni, põrutust ja sellise ebameeldiva haiguse nagu osteokondroos juuresolekul. Need tingimused põhjustavad vereringe aeglustumist, mille taustal hakkab keha tundma vajadust glükoosi tarbimise järele.
- Depressiivne seisund või elamine sagedaste stressiolukordade tingimustes. Magus kukkel või šokolaaditahvel aitab kiiresti negatiivsetest meeleoludest lahti saada. See saavutatakse serotoniini taseme tõstmisega veres - hea tuju eest vastutava hormooniga.
- Ajutine lagunemine või ainevahetushäire. Paljud naised on oma perioodi jooksul kogenud tugevat ja peaaegu vastupandamatut soovi süüa midagi magusat.
Enamasti on soov süüa midagi magusat põhjustatud põhjusest. On teatud põhjused, mida keha üritab kõrvaldada täiendava glükoosiannusega.
Magusa kuritarvitamise tagajärjed
Peamine põhjus, miks potentsiaalselt ebatervislik toit on populaarne, on see, et küpsised ja maiustused sisaldavad süsivesikuid. Nende ainete abil püüab keha kulutatud energia varusid täiendada. Ainult 1 g süsivesikute põletamisel vabaneb 4 Kcal energiat.
Vastus küsimusele, kuidas lihtsalt ja püsivalt vabaneda soovist süüa midagi magusat, pole mingil juhul. Fakt on see, et inimkeha lihtsalt ei saa ilma glükoosita täielikult eksisteerida.
Kuid keegi ei saa tühistada kuldse keskmise reeglit - mitte ainult maiustuste kasutamine suurtes kogustes, vaid ka nende täielik puudumine toidus mõjutab negatiivselt keha seisundit ja toimimist. Toitumisspetsialistidel on palju kaebusi kiirete või lihtsate süsivesikute kohta, mida organism tarbib vaid paari minutiga. Suurtes kogustes maiustuste tarbimine viib teatud osa lagunemiseni energiaks, kuid ülejäänud osa salvestatakse kütusena lihaste täielikuks toimimiseks. Jääb kolmas osa, mis muutub rasvadeks ladestusteks.
Kui kehas on suurenenud kogus lihtsaid süsivesikuid, võib see põhjustada tõsiseid negatiivseid tagajärgi. Kõige sagedamini ilmnevad järgmised probleemid:
- ülekaalulisuse areng;
- oodatava eluea vähenemine;
- rasedus on keeruline ja komplikatsioonidega;
- soole ja seedetrakti onkoloogiliste haiguste areng;
- suhkurtõve teke;
- südame -veresoonkonna haiguste ilmnemine;
- mitmesugused naha seisundiga seotud probleemid;
- häired immuunsüsteemis;
- ateroskleroosi areng;
- sooriku moodustumine;
- kaariese välimus.
Kui palju magusaid ja tärkliserikkaid toite saate süüa?
Kui teil on probleeme ülekaaluga, peate kaalu langetamiseks oma harjumusi regulaarselt ümber vaatama ja tarbima suures koguses kahjulikku suhkrut sisaldavaid toite. Muidugi on väga lihtne süüa palju rohkem süsivesikuid, kui keha vajab. Kui olete söönud vaid paar tükki šokolaadi, ei tekita küllastustunnet, kuid kui olete söönud terve tahvli, on soov süüa veel üks.
Lubatud süsivesikute päevase tarbimise määramiseks on vaja arvestada eluviisiga, mida inimene juhib, ja füüsilise aktiivsuse astet. Reeglina varieerub see näitaja vahemikus 300-500 g, mis võrdub 1200-2000 Kcal. Üks tavaline šokolaaditahvel sisaldab umbes 25,5 g süsivesikuid, mis on umbes 500 Kcal. See moodustab peaaegu kolmandiku päevarahast.
Loomulikult võite endale lubada täiendavaid süsivesikuid, kuid ainult tingimusel, et füüsiline aktiivsus on ees. Näiteks kurnav treening jõusaalis.
Süsivesikud: lihtne ja keeruline
Kiireid või lihtsaid süsivesikuid leidub suhkrus, sealhulgas teistes suhkrut sisaldavates toitudes nagu koogid, moosid, mesi, sooda ja poemahlad, valge riis, valge leib ning magusad köögiviljad ja puuviljad. Kui neid toite tarbida suurtes kogustes, ilmuvad peagi taljepiirkonda lisasentimeetrid.
Kiireid süsivesikuid sisaldavad toidud põhjustavad tõsist toidusõltuvust. Jahus ja magusates kohtades leiduv suhkur aitab organismil saada õnnehormooni ehk endorfiini. Sellega harjud väga kiiresti ja maitsvast kuklist keeldumine muutub äärmiselt problemaatiliseks. Maiustuste ja tärkliserikaste toitude tagasilükkamise tagajärjel tekib depressiooni ja kurbuse tunne.
Pärast seda, kui harjumusest on saanud tõsine sõltuvus, toob küpsetiste ja maiustuste toidust väljajätmine kaasa asjaolu, et inimene muutub ärrituvaks ja laguneb pidevalt lähedaste peale. Ta on erinevate pisiasjade pärast väga närvis ja vihastab ilma nähtava põhjuseta.
Sellest raskest olukorrast võib leida väljapääsu - keha energiapotentsiaali toetamiseks on vaja kasutada kompleksseid süsivesikuid, mis asendavad suurepäraselt lihtsat. Ainult komplekssed ja tervislikud süsivesikud võimaldavad teil tunda end täis ja samal ajal ei suurenda päevaraha lubatud piirmäära.
Liitsüsivesikute lagundamiseks kuluv aeg on palju pikem kui lihtsate süsivesikute tarbimine. Kui tervislikke süsivesikuid tarbitakse mõõdukalt, siis kaalutõusu ei toimu. Kui aga selliseid toiduaineid tarbida oluliselt suuremates kogustes, kui toitumisspetsialistid soovitavad, on tervisekahjustus palju väiksem kui kiirete süsivesikute tõttu.
Õigeid süsivesikuid leidub köögiviljades (tomatid, porgandid, erinevat tüüpi kapsad), ubades, tatra- ja kaerajahus, täisteraleivas, kartulites jne.
Lugege kaalukaotuse Zero Slim arvustusi
Kuidas maiustustest loobuda?
Tuleb teha titaanlikku tööd, et tõesti vabaneda sõltuvusest maiustustest ja jahutoodetest. On väike hulk inimesi, kes suudavad kommi või kooke peaaegu piiramatus koguses tarbida ega lähe üldse paremaks. Kuid on ka inimeste kategooria, kelle kaal kasvab kiiresti ka pärast ühte kommi ja isegi range dieediga on äärmiselt raske kaalust alla võtta.
Toitumisspetsialistid ütlevad, et maiustustest loobumise võimet mõjutab otseselt keha individuaalsete omaduste olemasolu. Arvesse tuleb võtta tegureid, mis selle sõltuvuse tekkeni viisid.
Sageli on olukordi, kus patoloogiline armastus maiustuste vastu on vaid jäämäe tipp, samas kui suurem osa jääsaarest on varjatud tema enda alateadvuse poolt. Sõltuvusel erinevatest hõrgutistest on psühholoogilised põhjused.
Nende hulgas on kõige levinumad:
- lapsepõlves magusa julgustuse tegemine tehtud töö või õppeedukuse eest;
- maiustusi tajutakse kui midagi ebaseaduslikku või keelatud, mis paneb sind veelgi rohkem magusat tahtma;
- harjumus kasutada maiustusi kilbina tööprobleemide või isikliku elu probleemide eest;
- harjumus süüa midagi magusat pärast stressi või negatiivseid emotsioone.
Sõltuvuse tekkimine suures koguses suhkrut sisaldavatest toitudest tuleneb teie enda alateadvusest. Enamasti tajutakse seda toidukategooriat naudingu, rõõmu ja naudingu allikana. Kuna koogid, kommid ja šokolaadid aitavad kaasa õnnehormoonide tootmisele, võivad need tegelikult teie tuju parandada, kuid mõju kaob üsna kiiresti. Kuid isegi kui maiustusi tarbitakse suures koguses, ei aita see vabaneda probleemidest ja muredest, mis jäävad endiselt lahendamata.
Psühholoogid ei vaidle vastu, et peate oma dieedist maiustused täielikult ja jäädavalt välja jätma. Menüü peaks sisaldama ka lihtsaid süsivesikuid, kuid ainult ebaolulises koguses - mitte rohkem kui 5% päevasest süsivesikute kogusest.
Enamik inimesi, kes põlevad soovist kiiresti kaalust alla võtta ja saada unistuste figuur, kiirustavad äärmustesse ja hakkavad järgima rangeid dieete. Selliseid keha toiminguid tajutakse julma karistusena ja purunemine toimub väga kiiresti, sest maiustustest sõltuvuse kõrvaldamine pole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda. Psühholoogid kinnitavad, et kui sellise seisundi provotseerib psühholoogiline probleem, samas kui tervis on täiuslikus korras, saate toidusõltuvusest vabaneda iseseisvalt.
Uurige, millised toidud võivad suhkrut asendada
Sel juhul tasub kuulata psühholoogide nõuandeid, jälgides, kuidas saate probleemi lahendada:
- Kõiki maiustusi ja tärkliserikkaid toite ei tohiks võtta kui midagi ainulaadset. Toit on ainult keha tervise säilitamise allikas.
- Söömise ajal peate õppima mõtlema, mis taldrikul on, kõik muud mõtted tuleks jätta hilisemaks. Pange telefon kõrvale ja lülitage teler välja, ärge lugege söögi ajal raamatuid. See aitab vältida ülesöömist.
- Tehke uurimistööd - uurige mitte ainult koostist, vaid ka oma lemmik maiustuste loomise iseärasusi. Kui selle põhjani jõuda, saab selgeks, et suhkur ei aita probleemidest lahti saada ja selle kasutamine kontrollimatutes kogustes toob kaasa ainult halva tervise.
- Leia selle testi läbiviimiseks motivatsioon. Näiteks paljudel tüdrukutel on lühikese aja jooksul palju lihtsam kaalust alla võtta, kui neil on peagi pulmad või puhkus. Seadke endale selge eesmärk ja hakake selle poole liikuma.
- Püüa asjadega mitte kiirustada. Ärge välistage kohe oma elust kõiki maiustusi ja jahutooteid, kuna sellised toimingud ei too kaasa midagi head. Nii halbadest harjumustest kui ka lemmiktoitudest tuleks järk -järgult loobuda, vähendades nende arvu iga päev. Juba 10. päeval tunnete end palju kergemini, rahulikumalt ja mugavamalt.
- Maga piisavalt. Ainult hea puhkus ja taastumine aitavad toidusõltuvusega täielikult toime tulla. Kui jätate selle nõuande tähelepanuta, sunnib energia ja jõu puudumine teid uuesti sööma midagi magusat ja väga kahjulikku.
Psühholoogilised nipid, kuidas magusast ja tärkliserikkast toidust loobuda
Aju üle kavaldamiseks, kui on suur soov süüa midagi magusat ja kahjulikku, peaksite kasutama järgmisi tõhusaid nippe:
- Kui sa tõesti tahad midagi magusat, siis pane komm suhu ja sülita see mõne hetke pärast välja.
- Jagage osa koogist mitmeks ja sööge kahe või kolme käiguga. Nii luuakse illusioon, et magusat on täis söödud mitu portsjonit.
- Asetage toit väikestele tumedatele taldrikutele.
- Proovige majast ja köögikappidest eemaldada kõik maiustused, et ei tekiks kiusatusi.
- Tehke vajalikud muudatused oma toitumises. Siiski tuleb arvestada, et lihtsaid süsivesikuid ei saa toidust täielikult välja jätta. Kuid põhirõhk peaks olema valgulistel toitudel, mis varustavad organismi komplekssete süsivesikutega.
- Lisage oma dieeti võimalikult palju värskeid köögivilju puuviljade, liha ja teraviljadega. Kahjulike maiustuste asemel võite kasutada tervislikke - näiteks kuivatatud puuvilju, mett, pirne, magusaid õunasorte ja pähkleid, kuid ainult väikestes kogustes.
- Kui te ei suuda piruka söömisele vastu panna, proovige täielikult oma tähelepanu millegi olulisema ja kasuliku poole pöörata.
- Kui loobute maiustustest, proovige leida endale mõni muu rõõmuallikas või tegelege oma lemmikharrastusega.
Maiustustest keeldumine: mis juhtub kehaga?
Teadlased viisid läbi katse, mille käigus nad suutsid kindlaks teha, et püsiva harjumuse kujunemiseks kulub 66 päeva. Kuid isegi kui minimeerida maiustuste kasutamist, on positiivne tulemus kuu aja pärast märgatav.
Muudatused ilmuvad järgmiselt
- Südame köha ja õhupuudus kõrvaldatakse. Hingamine muutub palju lihtsamaks, kardiovaskulaarsüsteemi töö normaliseerub.
- Diabeedi, ateroskleroosi ja insuldi tekke tõenäosus väheneb vähemalt kolm korda.
- Nahk muutub selgemaks - akne eemaldatakse, ühtlane ja loomulik varjund naaseb. Pärast maiustustest loobumist aeglustub naha vananemisprotsess mitu korda.
- Suurenev ajutegevus aitab toidusõltuvusest palju kiiremini üle saada ning samuti muutub informatsiooni meeldejätmine lihtsamaks.
Pärast maiustustest loobumist või ebatervislike toitude kasutamise vähendamist miinimumini võite ka kaalust alla võtta. Umbes 3-5 kuud tervislikku toitumist saate vabaneda 5-10 kg ülekaalust. Kuid seda näitajat mõjutavad otseselt elustiil ja füüsilise tegevuse intensiivsus.
Kuidas maiustustest loobuda - vaadake videot:
