Sellest artiklist õpib õiglane sugu, kuidas luua tõhus treeningprogramm, võttes arvesse naisorganismi omadusi.
Lihased naistel
Sageli kardavad naised treeningu alguses saada mitte vormis figuuri, vaid võimsate lihastega keha. Kiirustame õiglast sugu kinnitama: naiste lihaskoe ei suurene, nagu meestel, kahel põhjusel. Esimene on vähem testosterooni veres ja teine on kalorite puudujääk.
Sageli ei saa algajad aru lihaste suuruse ja kuju erinevusest. Vorm on välimine kuju ja asukoht lihaste suhtes üksteise suhtes. Spordi abil keha kujundades on vaja mõista, et lihaste kuju on geneetiline nähtus ja seda ei saa kuidagi muuta.
Näiteks selleks, et saada kindla, punnis tuhara omanikuks, peab naine suurendama lihaskoe suurust. Pange tähele: muutke suurust, mitte kuju. Tegelikult on koolitus sellele suunatud. Naiste peamine probleem treenimisel on väike koormus. Paljude jaoks on see nii väike, et tutvustusi praktiliselt ei toimu.
Naiste treeningprogramm
Treeningu ajal peaksid naised treenima kõiki kehaosi. Keskmiselt võtab 5-6 harjutusega 5 harjutusega treening ja kordused 10 kuni 15 korda umbes tund aega, kui arvestada treeningute vaheaegu. Kui pause lühendatakse, lühendatakse vastavalt kogu treeningu aega.
Kuna see treening kasutab palju kordusi ja palju töökomplekte, stimuleerib seda tüüpi treening glükogeeni hulga suurenemist naiste lihaskoes. Samuti silutakse sellise treeningu korral lihaskoes silutud liigseid süsivesikuid.
Naiste alakeha treeninguteks soovitame kasutada kükke. Rinnavöö jaoks ei ole spetsiaalset harjutust, et vältida rinna suuruse vähendamist. Kuid rindkere lihaste toonuse suurendamiseks soovitame kasutada treeningpressi kitsa haardega. Aja jooksul tuleks treeningu mahtu suurendada. Samuti on vaja lühendada pause komplektide vahel, et suurendada energiakulu ja hapnikutarvet.
Pärast ovulatsiooni on vaja kasutada kerget treeningvormi ja hoolikalt jälgida tarbitud süsivesikute kogust, kuna just sel perioodil on keha rasvkoe kogunemisele kõige vastuvõtlikum. Menstruatsiooni ajal on parem treeningu intensiivsust vähendada, näiteks eemaldada kõhuharjutused. Ja nendel päevadel saate koolituse üldiselt välistada. Sageli on algajad sportlased huvitatud sellest, mis on parem: aeroobika või jõusaal. Vastame lühidalt - jõusaal. Jõusaalis veedate oma aega kõige tõhusamalt eesmärgiga kaotada rasva ja kujundada oma figuuri. Pärast trenažööri kiireneb ainevahetus päeva või rohkem ja pärast aeroobikatunde - vaid 2-3 tundi.
Video naiste treeningprogrammist:
[meedia =
