Taimetoitlus kogub populaarsust. Kulturistide seas on ka sportlasi, kes on lihast loobunud. Kuidas näeb välja taimetoitlase toitumine ja kas saate taimse toiduga lihaseid kasvatada? Tänapäeval keeldub üha rohkem inimesi loomset toitu söömast. Nad loobuvad vabatahtlikult lihast ja saavad vajalikke toitaineid ainult taimsetest toitudest. Kas see positsioon elus on õige? Kindlat vastust pole. Kuid sellest hoolimata on lihast loobumisest saamas osa uuest eluviisist.
Aga valk?
Lihaste moodustamiseks vajab inimene valke. Nad vastutavad lihaste mahu ja vastupidavuse eest. Kõige kasulikum ja aktiivsem valk on see, mida leidub loomalihas, piimas ja kodujuustus. Aga kust sa seda saad, kui oled taimetoitlane?
Kulturistid on võimsad poisid, kes jälgivad tähelepanelikult oma toitumist ega jäta treeninguid vahele. Igaüks kujutab ette, kui palju kaloreid peate sellise võimsa keha saamiseks omandama. Seetõttu söövad paljud sportlased kanarinda ja pesevad selle piimaga maha. Kuid taimetoitlus on jõudnud nende võitmatute lihasmägedeni. Kui kunagi nõudsid treenerid järjekindlalt, et ilma loomse proteiinita on võimatu saada kulturistiks, siis täna on spetsialiste, kes kasvatavad lihaseid taimsel toidul.
Taimetoitlus ja kulturism
Tegelikult on imelik vaadata tohutut tüüpi, kes sööb ainult ube ja rohelist salatit. Taimetoitluse pooldajad on nüüd kõva häälega kuulutanud, et mitte ainult see pole nende toitumine. See on kahtlemata nii. Kuid fakt jääb faktiks: juba ammu arvatakse, et selleks, et olla mees, peate sööma liha.
Nüüd on kulturismi professionaalsel areenil taimetoitlasi igal aastal üha rohkem. Üllatavad on selliste jookide intervjuud, milles nad väidavad, et nad lõpetasid liha söömise pärast selle toote loomise protsessi nägemist. Surnud loomad tekitavad kurbust ja masendust, seega on kergem kõiki neid kanu, lehmi ja sigu mitte süüa. Tervislik eluviis taandub nüüd puuviljade, ürtide, kaunviljade ja köögiviljade söömisele. Aga vaatame, kuidas taimne toit aitab muljetavaldavat lihasmassi kasvatada.
Taimetoitluse valguallikas
Kui otsustasite mingil põhjusel ka taimetoitlaste ringi registreeruda, siis peaksite otsustama, kust valku saada. Kaunviljad, pähklid ja täisteratooted muutuvad taimede lemmikuks. Kõik need toidud on võimelised täielikult asendama valku, mille saite hiljuti loomset päritolu toidust. Ideaalis on soovitatav tarbida 2,5 grammi taimseid valke iga oma kehakaalu kilogrammi kohta.
Samuti ei tohiks taimi unustada taimetoitlase eluviisi ajal. Kõik teavad, et on häid ja halbu rasvu. Esimesed ladestuvad nahaalusesse kihti ja moodustavad koleda keha. Viimased muundatakse vabaks energiaks ja lasevad lihasmassil kasvada.
Lihaste kasvatamiseks peate sööma kuni 1 grammi rasva iga oma kehakaalu kilogrammi kohta. Alles siis korvatakse kõik kaotused ja keha hakkab soovitud kuju omandama. Taimetoitlane pole tegelikult raske olla ja see ei takista isegi kulturistiks saamist. Kõige raskem on loobuda lihatoodete söömisest. Sel juhul ei räägi me isegi tahtejõust. Tuleks selgelt mõista, et kui te pole selliseks tervislikuks eluviisiks valmis, siis on parem mitte katsetada. Vastasel juhul kogete tohutut stressi, mis viib lihaste kadumiseni. Mõtle hoolikalt, kas oled valmis elu lõpuni kinni pidama teatud reeglitest või ikkagi ei saa puhkust ilma grillita toimuda?
Et mõista, mis taimetoitlast kulturisti ees ootab, peate arvestama nende toitumisega.
Taimetoitlane kulturisti toitumine
Kulturistid peavad sööma murdosa. Nad teevad väikeseid suupisteid 5-6 korda päevas. Lisaks aktsepteeritakse valgu kokteile. Ka taimetoitlased joovad neid, kuna need kokteilid on sünteesitud valgukontsentraat. Neid saadakse kunstlikult, selle tootmise käigus ei surnud ühtegi looma.
Loomsest toidust loobunud kulturisti üksikasjalik menüü aitab visualiseerida, mida oodata. Toit on rikas vitamiinide ja toitainetega ning mis kõige tähtsam - see sisaldab piisavas koguses vajalikku valku. Muide, taimetoitlased joovad lehmapiima, kuna seda saadakse looduslikult (lehm ei saa vigastusi ja veelgi enam, ei sure).
Esimene hommikusöök kohe pärast ärkamist:
- 450 grammi mahla värsketest köögiviljadest või puuviljadest (roheline õun, ingver, kurk, ürdid).
- valgu kokteil: kaks supilusikatäit sojapiima, banaan ja tass mandlipiima.
Lõunasöök:
- võite süüa tofut (oapiimast valmistatud juust) või kahe munaga vahustatud muna.
- kaks ringi kaerahelbed. Sinna on lubatud lisada teelusikatäis mandliõli.
Õhtusöök:
- köögiviljaburger (tainas valmistatakse ilma mune kasutamata või kasutatakse teraviljasaia) avokaadoga.
- salat tomatitest, maitsetaimedest ja kapsast. Viimane koostisosa peaks domineerima.
Teine lõunasöök:
- kaks tassi kaerahelbeid, millele on lisatud kaneeli.
- õun mandliõliga, mitte rohkem kui 2 tl.
- proteiinikokteil: kaks annust taimset valgupulbrit, banaan, kruus mandlipiima.
Pärastlõunane suupiste:
- taimetoit (seitan) -? portsjonid.
- salat munadest ja kinoast.
Õhtusöök:
- kanepivalk - üks portsjon.
- kruus mandlipiima.
- banaan.
See söögikord võimaldab teil saada: valke - 210–220 grammi, rasvu - 90–100 grammi, süsivesikuid - 580–600 grammi. Samal ajal on menüü energeetiline väärtus 4000–4200 kalorit.
Mitte igaüks ei saa liha asemel seitanit süüa. Ja mõne taimetoidu valmistamine võtab kauem aega. Tasub vaadata ka teema rahalist külge. Kahjuks ei saa te rikkamaks, kui loobute lihast. Näiteks kilogramm mandleid maksab sõltuvalt piirkonnast 500–800 rubla. Sellise toote igapäevase portsjoni valmistamiseks vajate 300-400 grammi pähkleid.
Liha söömine või mitte söömine on igaühe isiklik asi. Igal juhul on ilmne, et isegi taimseid tooteid kasutades saate lihasmassi kasvatada. Sel juhul on peamine asi soov.
Video taimetoitlusest kulturismis:
