Kulturistid teavad salajast viisi, kuidas muuta keharasva protsent kuni 8%. Kas soovite kuubikuid? Seejärel vaadake Graali "rauaspordi" plussidest. Täna on planeedil suurel hulgal inimestel probleeme ülekaaluga. See oli põhjuseks, miks tekkis tohutult palju erinevaid toitumisprogramme ja igasuguseid toidulisandeid.
Nende loojad ja tootjad kinnitavad oma loomingu imelisele jõule. Kahjuks ei vasta need väited sageli tõele. Räägime sellest, kuidas kulturistid rasva vastu võitlevad. Enamikul juhtudel kasutatavad tehnikad toimivad ideaalselt ja neid saavad rakendada kõik.
Optimaalne toitumisprogramm rasva põletamiseks
Isegi kümme aastat tagasi või veidi rohkem, nõustus enamik toitumisspetsialiste, et ülekaaluga võitlemiseks on vaja kasutada rasvavaba toitumisprogrammi. Kuid järk -järgult ilmusid uued meetodid ja ilmnesid uued teaduslikud andmed rasva ladestumise ja põletamise protsessi kohta.
Paljud dieedid on jäänud paljudele kasutajatele tundmatuks ja mõned on saavutanud tohutu populaarsuse. Siiani arutatakse ja kasutatakse paljusid neist toitumisprogrammidest. Teadlased on aga leidnud, et süsivesikute koguse vähenemisega dieedis langeb kaal palju kiiremini kui madala rasvasisaldusega. Tänapäeval on enamik toitumisspetsialiste veendunud, et tõhusa kehakaalu langetamiseks tuleks kasutada madala süsivesikusisaldusega dieeti.
Tuleb tunnistada, et ülekaal on väga suhteline mõiste. Kui keskmise naise rasva mass on umbes 15% kogu kehakaalust, siis sõbrannad kadestavad teda kindlasti. Samal ajal on kulturisti jaoks selline rasvakogus vastuvõetamatu ja tuleb püüelda 5%poole. Kõige tõhusam viis selle saavutamiseks on ketogeenne dieet. Samal ajal tuleb märkida selle peamine puudus - üsna kõrge katabolism.
Ketogeenne dieet ja rasva kadu
Esimesed ketogeense toitumise programmid põhinesid madala rasvasisaldusel. Selle põhjuseks on selle toitaine negatiivne mõju kardiovaskulaarsüsteemi tööle. Sel põhjusel on teadlased soovitanud, et kui vähendate toidus sisalduvat rasva, vähendab see ateroskleroosi tekkimise ohtu. Samuti soovitati asendada küllastunud rasvad küllastumata rasvadega ja vähendada toitumisprogrammi kalorisisaldust.
Kuid hiljutised uuringud näitavad, et küllastunud rasvad ei ole alati ateroskleroosi põhjuseks. Ühe suuremahulise katse autorid kasutasid vähese süsivesikute sisaldusega dieeti, kuid ei vähendanud kunstlikult küllastunud rasvade hulka.
Küllastunud rasvad ei ole oma olemuselt täpselt ühesugused ja paljud neist ei tõsta halva kolesterooli taset. Samuti on leitud, et linoolhappe tarbimine takistab halva ja hea kolesterooli tasakaalu nihkumist esimese poole. Näiteks naised, kes sõid madala rasvasisaldusega dieediprogramme, põdesid tõenäolisemalt südame- ja veresoonkonnahaigusi kui need, kes tarbisid küllastunud rasva. Hiljutised uuringud on näidanud, et küllastunud rasv ei ole organismile nii ohtlik, kui varem arvati.
Milliseid rasvu on vaja kulturisti keha jaoks?
AAS -i kasutamisel ei saa sportlased kasu keha reaktsioonist treeningule ja testosterooni sünteesile. Kuid nüüd kasutavad sportlased väga sageli küllastunud rasvu, et stimuleerida anaboolsete steroidide tajumist rakutasandil.
Täna pole küllastumata rasvhapete mõju steroididele veel praktiliselt uuritud, kuigi võime julgelt rääkida nende võimest aeglustada dihüdrotestosterooniga meessuguhormooni muundumist. Tõenäoliselt on see omadus seotud küllastumata rasvade võimega muuta androgeenide toimet.
Samas peaksid sportlased meeles pidama, et peaaegu kõik AAS -id mõjutavad kolesterooli ja triglütseriidide tasakaalu. Kuna see teema on halvasti mõistetav, tuleks steroiditsükli ajal jälgida kardiovaskulaarsüsteemi tööd.
Seega peaksid sportlased tarbima rohkem monoküllastumata rasvu ja oomega-3-rasvhappeid, mis mitte ainult ei kaitse keha suure hulga haiguste eest, vaid aitavad ka võitluses ülekaaluga.
Nagu teate, on omega-3 peamine allikas kalaõli. Oliiviõli võib omakorda varustada keha monoküllastumata rasvadega. Tänapäeval väidavad teadlased, et peaaegu kõik Vahemere köögi kasulikud omadused on seotud just oliiviõli kasutamisega.
Küllastumata rasvad suurendavad kalorikulu ja neid ei saa kasutada uue nahaaluse rasva loomiseks. Mandlid on veel üks suurepärane küllastumata rasvade allikas. Päeva jooksul on soovitav tarbida umbes 300 kalorit mandleid, mis aitab kaasa rasvapõletusele.
Sportlased keeldusid pikka aega oma toitumisprogrammides küllastunud rasvade kasutamisest ja nagu täna selgus, tegid nad seda asjata. Täna võime julgelt öelda. Seda tüüpi rasv aitab kaasa anaboolse tausta suurenemisele ja lihasmassi kogumile juhul, kui sportlane ei kasuta AAS -i. Steroidide kasutamisel suurendavad küllastumata rasvad nende mõju kehale.
Teadlased on leidnud, et keha on võimeline energiakandjana kasutama küllastumata rasvhappeid. See on tingitud nende võimest kiirendada rasvarakkude oksüdatsiooni. Nagu eespool arutatud, on nende rasvade optimaalsed allikad oliiviõli ja kala. Samuti peaksite oma toitumisprogrammi lisama mandleid, et muuta see tõhusamaks. Selle tulemusel saate võistluseks valmistudes suurepärase toitumise.
Lisateavet selle kohta, kuidas kulturistid rasva vastu võitlevad, vaadake Mihhail Prygunovi videost:
