Õppige salajast tehnikat, kuidas kulturistid arendavad uute jõurekordite purustamiseks plahvatusjõudu. Mõju on 100%. Paljudele võib tunduda, et plahvatusjõud kulturismis pole määrav. Kuid see aitab teil lihaste paigalseisust välja tulla ja see näitaja on endiselt väärt tähelepanu. Täna saate teada, kuidas kulturistid arendavad plahvatusjõudu.
Plahvatusjõudu nimetatakse tavaliselt võimeks ületada suurt vastupanu võimalikult suurel kiirusel. Mõnikord kasutatakse ka mõistet "käivitusjõud", mis tähendab sama parameetrit. Igat tüüpi jõudu arendades parandavad sportlased oma lihaseid, muutes samal ajal kiud paksemaks. Mida mitmekesisem on treeningprogramm, seda täiuslikumad on teie lihased.
Kuidas arendada plahvatusjõudu?
Plahvatusjõu arendamiseks on vaja tõsta raskusi ühe arvu võrra ja langetada kolme võrra. Praktiline kogemus näitab, et seda põhimõtet on kõige tõhusam kasutada suurte lihasrühmade treenimisel. Nende hulka kuuluvad jalad, samuti rindkere ja selja lihased. Samuti tuleb meeles pidada, et plahvatusjõu treenimiseks on vaja kasutada ainult ühte harjutust. Vaatame koolituspaketti, mille eesmärk on arendada plahvatusjõudu.
Lati tõstmine poolkükis rinnale
Kallakul võtke õlaliigese laiuses haardega kang, mille järel peate sooritama poolkükki, nii et selg sirgu ja pea üles tõstetud. Pikendades jalgu, alustage samal ajal spordivarustuse tõstmist. Pärast seda, kui latt on algkiiruse saavutanud, suruge käed küünarnukid ettepoole surudes. Kui mürsk on rinnal, tõuse üles, kuni jalad on täielikult välja sirutatud.
Laske mürsk maapinnale ja alustage järgmist repliiki. Kokku tuleks ühes komplektis sooritada kuus või seitse kordust.
Pingipress kõhuli asendis
Siin on kõik üsna lihtne. Langetage mürsk aeglaselt kolmeks ja seejärel lükake see järsult üles "ühe" jaoks. Pärast seda langetage kang uuesti kolme võrra.
Hantlirid kaldasendis
Hantel peaks olema pingi lähedal maapinnal. Peaksite ühe jala põlve pingile panema ja sellele sama käega toetuma. Võttes mürsu vabasse kätte, väljahingamisel tõstke see järsult reie tasemele. Langetage mürsk kolmes osas.
Istuv hantlipress õlaliigestest keerdumisega
Hantlid asuvad õlaliigeste tasemel. Väljahingamisel suruge need üles ja samal ajal pöörake käsi nii, et ülemises asendis oleksid need üksteise poole suunatud. See on suurepärane harjutus kesk-deltade arendamiseks. See on paljudele tuttav ka nime all "Arnold press".
Raskustega sügavast kükist välja hüppamine
Kasutage raskustena hantleid. Hoides mürsku käes, tee kükki kolmes arvestuses. Pärast seda suruge jalgade liigutamisega keha üles ja veenduge, et käed ei painduks samal ajal.
Seda kompleksi tuleks teha kolm korda nädalas. Tuleb märkida, et kompleks on mõeldud sportlastele, kellel on minimaalne sobivuse tase. See on väga oluline, kuna peate suutma koormust reguleerida. Kui tunnete, et pole eelmisest õppetunnist täielikult taastunud, tehke seda kompleksi tavapärases stiilis, mitte plahvatusohtlikult.
Ärge proovige töötada täiskoormusel, kui te pole harjutuste sooritamise õiges tehnikas täiesti kindel. See on väga oluline, kuna te pole ilmselt varem plahvatusohtlikus stiilis töötanud. Esimesest treeningpäevast täieliku koormustaseme saavutamata jätmine ei aeglusta teie edusamme nii palju kui võimalik.
Kuidas arendada plahvatusjõudu, õppige sellest Borodachi videost:
