Uurige, kuidas kodus ilma spetsiaalseid sektsioone külastamata saate vestibulaarsüsteemi paremini arendada kui piloote. Vestibulaarne aparaat vastutab inimese orientatsiooni eest ruumis. Just selle vähearenenud arengu tõttu haigestuvad inimesed ühistranspordis. Täna räägime teile, kuidas kodus vestibulaarset aparaati treenida. See teave võib olla kasulik mitte ainult tavainimestele, vaid ka võitlejatele, kuna hästi arenenud vestibulaarseade võimaldab neil tugevaid lööke teha.
Kuidas vestibulaarne aparaat töötab?
Kui soovite teada, kuidas kodus vestibulaarset aparaati treenida ja seda võimalikult tõhusalt teha, peate mõistma meie keha selle süsteemi ülesehitust. Vestibulaarne aparaat asub kõrva keskel ja tänu sellele oleme võimelised normaalselt liikuma.
Vestibulaarne aparaat võimaldab meil säilitada tasakaalu ja see on selle peamine ülesanne. Tuleb tunnistada, et inimese liikumisprotsessis osalevad ka nägemisorganid, naha tundlikkus ja instinktid. Sisekõrv sisaldab spetsiaalset vedelikku, mida nimetatakse endolümfiks. Vestibulaarse närvi kiud on ühendatud täppidega, mis koosnevad retseptoritest ja karvadest. Juuksed on omakorda kastetud spetsiaalsesse massi, mis sisaldab kaltsiumkarbonaadi kristalle.
Ümara kujuga kotikeses paikneb täpp vertikaalses asendis ning ovaalse kujuga emakas ja kotikeses-horisontaalasendis. Gravitatsiooni mõjul avaldavad kristallid survet juukserakkude struktuuridele, mis aitab määrata meie keha positsiooni ruumis. Inimese aktiivsete liikumiste korral muutub rõhuindikaator, mis viib juukserakkude struktuurid põnevusseisundisse.
Me räägime rohkem sellest, kuidas kodus vestibulaarset aparaati treenida, kuid nüüd tahaksin teile rääkida ühest huvitavast asjaolust. Teadlased viisid läbi meelelahutusliku katse ja blokeerisid tuvi vestibulaarse labürindi töö. Seetõttu ei suutnud lind õhku tõusta. Niisiis, saime aru, kuidas meie vestibulaarne süsteem töötab.
Kõige sagedamini on vestibulaarse aparatuuri toimimise häired seotud selle organi erutavate retseptorite liigse aktiivsusega, mis vastutab inimese orientatsiooni eest ruumis. See on just põhjus "merehaiguse" ilmnemiseks, mille sümptomiteks on iiveldus, samuti hingamissüsteemi ja südamelihase efektiivsuse vähenemine.
Kui inimene on pikka aega huvitatud vaiksetest mängudest, siis teatud ajahetkel mööda käänulist mägiteed laskumise või merereisi ajal on võimalikud vestibulaarsüsteemi talitlushäired. Sarnane olukord on ka võitlejatega, kes selle süsteemi rikkumise korral võivad isegi kerge löögi järel välja lüüa. Mõelgem välja, kuidas kodus vestibulaarset aparaati treenida.
Kuidas kodus vestibulaarset aparaati korralikult treenida?
Teadlased on kindlad, et vestibulaarsüsteemi tugevdamise kallal töötamine on kasulik igas vanuses inimestele. Peamine eelis on siin asjaolu, et koolitust saab teha kodus. Peate mõistma, et selle süsteemi halb jõudlus ei tähenda üldse terviseprobleemide olemasolu. Vestibulaarset aparaati saab võrrelda lihastega, mis atroofeeruvad, kui neid ei treenita. Kui juhite aktiivset eluviisi, ei tohiks vestibulaarsüsteemi tööga probleeme olla.
Korrapäraselt sooritades lihtsaid harjutusi, näiteks salto, "kask" jt, saate parandada oma vestibulaarse aparatuuri toimimist. Lisaks ärge unustage sellist tõhusat viisi oma keha ja mõtete juhtimiseks, nagu jooga. Kui lisate nendele tegevustele meditatsiooni, võivad tulemused olla lihtsalt suurepärased. Sellises olukorras suudate saavutada maksimaalse keskendumisvõime, puhastada oma mõtted ja parandada oma elu.
Paljud teist on näinud inimest libisemas ja maapinnale kukkumas. Pealegi tundub see kukkumine äärmiselt ebamugav ja võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Kui selle inimese vestibulaarset aparaati treenitaks, siis pärast mitme liigutuse sooritamist oleks võimalik kukkumist vältida. Seega võime julgelt öelda, et vestibulaarsüsteemi treenimine aitab teil tasakaalutunnet parandada. Tänu kõrgele väljaõppele on inimesel võimalus kergemini kohandada kõiki oma liigutusi ja kehaasendit ning muutuvaid välistingimusi. Kui soovite majapidamis- ja tööstusliigutusi teha võimalikult säästlikult, peaksite õppima kodus vestibulaarse aparaadi treenimist.
Treenitud sportlased peaaegu kunagi ei kurda liikumishaiguse või pearingluse üle. Kuid passiivset eluviisi juhtivate inimeste jaoks on see probleem väga sageli terav. Nad ei saa mitte ainult merereisi mitte teha, vaid isegi ühistranspordiga reis võib saada nende jaoks suureks probleemiks.
Nagu me juba ütlesime, on kõik need probleemid seotud liikumissuuna järsu muutusega, tõmblused. Selle tagajärjel suureneb südame löögisagedus, tekib pearinglus ja iiveldus. Pange tähele, et vestibulaarne süsteem võib sünnist alates olla nõrk. Selle probleemi saab aga kõrvaldada ja selleks peate õppima, kuidas kodus vestibulaarset aparaati treenida.
Selle probleemi lahendamiseks soovitavad arstid teha lihtsaid võimlemisharjutusi, samuti spetsiaalseid liigutusi. Esimesse liikumisrühma kuuluvad riigipöörded, saltod ja pöörded. Teine rühm hõlmab pöörlevaid pea liigutusi, pöördeid paigas jne.
Alustage neid liigutusi 6-8 kordusega ja suurendage nende arvu üks või kaks nädalas. Kolme kuu jooksul märkate vestibulaarse aparatuuri toimimise olulist paranemist. Erinevate esemete kandmine peas võib olla suurepärane vestibulaarsüsteemi kodune treening. Vaatame lähemalt kõige tõhusamaid liigutusi, mis aitavad teil õppida kodus vestibulaarse aparaadi treenimist:
- Pea kallutab. Selle harjutuse tegemiseks on kaks võimalust. Võite proovida jõuda peaga vaheldumisi vasakule ja paremale õlale. Selle liikumise teine versioon on järgmine - väljahingamisel kaldub pea ettepoole ja väljahingamisel tõuseb üles.
- Pea pöördub. On vaja sooritada pea kiireid pöördeid paremale ja vasakule, säilitades väikesed pausid liikumistrajektoori äärmuslikes asendites.
- Pea ringikujuline pöörlemine. Tehke 10 pööret, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva.
- Keha kaldub ettepoole. Võtke toolile istumisasend, jalad õlaliigeste tasemel. Alustage ettepoole painutamist, püüdes vaheldumisi jõuda parema ja vasaku jala varvasteni.
- Keha pöörded. Asetage käed vööle ja hakake keha külgedele pöörama.
- Keha kaldub külgedele. Istuge toolile seljaga ettepoole. Haarake kätega seljast ja hakake keha tagasi kallutama.
On väga oluline teha kõik need liigutused sujuvalt ja hoiduda tõmblemisest. Peate hingama läbi nina. Tehke hädaolukorras 5-10 kordust igas liigutuses avatud silmadega. Kui tunnete vestibulaarse aparatuuri toimimise paranemist, tehke liigutusi suletud silmadega.
Järgmine etapp vestibulaarsüsteemi treenimisel on tipp. Liikumist tuleks teha seisvas asendis, kuid kui te pole veel oma võimetes kindel, võite kasutada pöördtooli. Tehke kümme pööret ühes suunas ja seejärel vastupidises suunas. Kui saate seejärel sirgjooneliselt kõndida, töötab teie vestibulaarne süsteem hästi.
Teine tõhus harjutus, mida soovitame kõigile, kes soovivad teada, kuidas kodus vestibulaarset aparaati treenida, on tasakaal kroonil. Võtke ükskõik milline ese, eelistatavalt mitte väga kerge. Asetage see pea peale ja kõndige sirgjooneliselt. Kui saate objekti peas hoida, hakake jalgpall spordivahendina kasutama.
Äärekivi kõndimine on üsna tõhus ja samal ajal lihtne viis vestibulaarsüsteemi toimimise parandamiseks.
Kuidas kodus vestibulaarset aparaati treenida: kasulikke näpunäiteid
Klasside võimalikult tõhusaks muutmiseks kasutage meie soovitusi:
- Püsivus - igas äris on järjepidevus ülimalt tähtis. Ainult sel juhul saate oma eesmärke saavutada. Teadlased on kindlad, et keha kohaneb muutunud tingimustega kolme nädala jooksul. Kui teete sellel ajavahemikul regulaarselt ülalkirjeldatud harjutusi, muutub see harjumuseks.
- Jälgige oma hingeõhku - Õige hingamine võib suurendada iga treeningu tõhusust ja see on eriti oluline vestibulaarsüsteemi jaoks. Võib -olla olete märganud, et stressiolukorras muutub hingamine kiireks ja pinnapealseks. Rahulik hingamine aitab mõtteid korrastada ja meelt puhastada.
- Treenige õues - kui te mingil põhjusel ei saa spordiga tegeleda, minge jalutama. 20 minutit enne magamaminekut kõndimine on väga kasulik.
See on kõik, mida ma tahtsin teile rääkida sellest, kuidas kodus vestibulaarset aparaati treenida.
Lisateavet selle kohta leiate järgmisest videost:
