Uurige, milline kaalulangetusplatvorm see on, kuidas vibratsiooniplatvormi praktikas rakendada ning millised on selle eelised ja puudused. Üha enam leiate spordikeskustest vibratsiooniplatvorme kehakaalu langetamiseks. Selle põhjuseks on selle simulaatori kasvav populaarsus, kuid paljude inimeste jaoks on see jätkuvalt mõistatus. Kuid spordivarustuse tootjad suurendavad jätkuvalt aktiivselt vibratsiooniplatvormide tootmist ning neid leidub ohtralt ka erinevatel Hiina veebikaubandusplatvormidel.
Tuleb tunnistada, et iseenesest idee ebastabiilsel platvormil treenida pole uus ja seda on fitnessiringkondades aktiivselt arutatud kümmekond aastat. Kuna kaalu langetamiseks mõeldud vibratsiooniplatvorm on enamikul juhtudel kodumaiste spordisõprade jaoks midagi uut ja arusaamatut, on selle simulaatori ümber ilmunud palju kuulujutte ja müüte. Täna käsitleme seda küsimust.
Vibreeriv platvorm kehakaalu langetamiseks: mis see on?
Esiteks tasub välja selgitada, kuidas on korraldatud vibratsiooniplatvorm kehakaalu langetamiseks. Nagu nimigi ütleb, on seade teatud suurusega platvorm, mis vibreerib sagedusel 60 hertsi. Pealegi võib nende kõikumiste amplituud ulatuda kümne millimeetrini. Pange tähele, et professionaalsed mudelid on sobivuse tagamiseks varustatud täiendavate takistusribadega.
Müügil leiate vibreerivaid platvorme kodus harjutamiseks. Need on väikesed ja neid saab hõlpsasti kappi paigutada. Professionaalsed seadmed on varustatud arvutitega ja neid ostavad spordikeskused kõige sagedamini. On üsna ilmne, et nende maksumus on palju suurem.
Kui otsustate kaalulanguse jaoks vibreeriva platvormi osta, peate meeles pidama, et turul on kahte tüüpi simulaatoreid:
- Toiteplaat - see ettevõte on selle turusegmendi vaieldamatu liider ja just selle tooteid kasutavad show -äri staarid, professionaalsed sportlased jne.
- USA Medica VibroPlate - see kategooria peaks hõlmama erinevate Hiina ettevõtete tooteid.
Masina tootja reklaamide kohaselt võrdub 10-minutiline seanss platvormil koos lihtsa treeninguga või ilma selleta tund aega regulaarset põletatud kalorite treeningut. Eeldatakse, et keha raputamine haugub võimalusest saavutada sarnane efekt nagu jõutreeningul.
Simulaatoril treeningu ajal saavad lihaskiud mikrotrauma, mis on sarnane vastupidavustreeninguga. Kuna keha peab kõik need kahjustused parandama, suureneb energiakulu ja inimene vabaneb rasvast. Tuletame meelde, et see on vastavalt kehakaalu langetamiseks mõeldud vibratsiooniplatvormi tootja ametlikele avaldustele. Teadlased ei ole selles suunas uuringuid teinud ja puuduvad tõendid seda tüüpi simulaatorite tõhususe kohta.
Kuidas töötab kaalulangus vibreeriv platvorm?
Kui inimene astub masinale ja aktiveerib vajaliku programmi, edastatakse tööplatvormi vibratsioonid kehale. Selle tulemusena juhtub järgmine:
- Vibratsiooni tõttu tõmbuvad lihaskiud aktiivselt kokku, umbes mitu korda sekundi jooksul.
- Kõhrekoe struktuur paraneb ja liigesed muutuvad paindlikumaks.
- Vibratsiooni mõjul laienevad veresooned, mis kiirendab verevoolu ja avaldab positiivset mõju kudede toitumise kvaliteedile.
- Aktiveeruvad endorfiinide sünteesi protsessid ja paraneb inimese psühheemootiline seisund.
See on vaid osa positiivsetest mõjudest, mida tootmisettevõtete turundajad meile lubavad. Nagu me ütlesime, ei ole läbi viidud uuringuid vibreerivate platvormide tõhususe kohta kehakaalu langetamiseks. Simulaatori loojate väite tõesuse kindlakstegemiseks on vaja pöörduda meie keha füsioloogia poole.
Tasub nõustuda tõsiasjaga, et rasvrakkude struktuure saab vibratsiooni abil hävitada. Kuid pärast vabanemist tuleb rasvhapped oksüdeerida. Vastasel juhul naasevad nad rasvkoe rakkudesse. Ja see juhtub kohe pärast tunni lõpetamist. Samuti tuleb märkida, et suurem osa platvormi poolt edastatavast vibratsioonist jääb jalgade vahele.
Sellest võime järeldada, et ainult ühe vibratsiooniplatvormi kasutamisest kaalulangetamiseks ei piisa ilmselgelt. See simulaator ei saa täielikult asendada klassikalisi treeninguid. Väidet, et platvormil olevad 10 minutit tunde on võrdne tunnise koolitusega, peetakse reklaamitrikiks. Kui soovite selle seadmega kaalust alla võtta, ei saa te ilma treeninguta hakkama. Samuti tuleks öelda, et kõik vibratsiooniplatvormi eelised kaalulangetamiseks võivad sagedased treeningud ainult kahju teha. Igasugune vibratsioon põhjustab siseorganite vibratsiooni. Kui olete selle mõjuga pikka aega kokku puutunud, võivad tekkida tõsised mured.
Salendava vibratsiooniplatvormi eelised ja tegelikud omadused
Tuletame veel kord meelde, et puuduvad täpsed andmed keha hapniku tarbimise suurenemise viivitatud mõju näitaja kohta. Üldiselt ei saa teadlased kindlalt öelda, kui palju ainevahetusprotsessid pärast simulaatori kasutamist kiirenevad ja kas see üldse juhtub.
Rühm töötajaid ühes ülikoolis tegi siiski väikese uurimistöö. Kõik katsealused jagati kolme rühma:
- 1. rühm - kolm korda nädalas poole tunni jooksul tehti lihtsaid kiike ja mitmeid ühe liigesega liigutusi.
- 2. rühm - sarnase skeemi kohaselt viidi koolitus läbi kodus ja liigutused olid kõige lihtsamad.
- 3. rühm - töötas vibraatoriplatvormil treeneri järelevalve all.
Selle tulemusena väitsid teadlased tõsiasja, et kõik katses osalejad suutsid füüsilist jõudlust veidi parandada ja rasvast lahti saada. Lisaks olid tänu vibreeriva platvormi kasutamisele tulemused paremad võrreldes kodutreeningutega. Keegi arvas ilmselt, et on leitud suurepärane vahend ülekaaluga toimetulekuks, kuid kõik pole nii lihtne.
Oleme juba öelnud, et sagedased treeningud kahjustavad teid, mitte ei too kasu. Lisaks tuleks arvesse võtta kahte olulist nüanssi:
- Uuringus ei võrreldud vibreerimist kõige tõhusama rasvapõletustreeninguga - põhilised jõuliigutused koos kardiotreeninguga.
- Katsealuseid ei valitud vastavalt treeningkogemusele ja see on katse puhtuse seisukohalt üsna oluline, sest nende inimeste puhul, kes varem spordiga tegelesid, on liigutuste mehaanika ideaalile võimalikult lähedal.
Kas vibreeriva platvormiga on võimalik kaalust alla võtta?
Kui sul pole õrna aimugi, mida mõiste "funktsionaalne harjutus" tähendab, siis tasub treeningutega alustada kogenud treeneri juhendamisel. Kõige sagedamini tehakse platvormil teatud harjutuste komplekt, näiteks kükid, väljatõmbed, surumised, hantlite rinnale tõstmine jne. Tegelikult on palju võimalusi, kuid üldine tähendus on see, et vaja teha jõutreeninguid pool tundi.
Ärge arvake, et see on väga lihtne, ainult järgmistel põhjustel.
- Platvormi ebastabiilsus pole parim viis algajale sportlasele liigutust sooritada. Pidev vibratsioon raskendab tööl keskendumist, aistinguid on raske jälgida. Tekivad puusa- ja põlveliigesed. Lisaks on odavad platvormid väikesed ja kui tüdrukul on pikad jalad, on kükitamine äärmiselt ebamugav.
- Välgatuste tegemiseks peate suutma keha stabiliseerida, vastasel juhul suureneb vigastuste oht. Kui üks jalg asetatakse vibratsiooniplatvormile kehakaalu langetamiseks, on suur põlveliigese liikumise oht külgedele, mida tuleb mingil viisil vältida.
- Sarnane olukord on ka tõukejõuga. Kui te ei tea, kuidas õlaliigesid stabiliseerida, võite haiget saada.
Kõigest eelnevast võime järeldada, et enne vibratsiooniplatvormi kasutamist on vaja hästi harjutada jõutreeningu tehnikat. Iga koolitaja, kellel on piisavalt teadmisi, ütleb teile sama. Samuti tuletab ta teile meelde toitumise tähtsust. Selle tulemusena olime jälle oma vestluse alguses. Kui soovite kaalust alla võtta, tehke trenni ja pange kokku õige toitumisprogramm.
Kahju ja vastunäidustused vibratsiooniplatvormil treenimisele
Oleme juba osaliselt puudutanud selle simulaatori treenimise võimalikke ohte. Muu hulgas on mitmeid vastunäidustusi. Nendel juhtudel on kehakaalu langetamiseks vibreeriva platvormi kasutamine rangelt keelatud:
- Hiljuti tehtud operatsioon - nii et õmblused ei läheks laiali, ei saa te simulaatoril seista enne, kui need on täielikult paranenud.
- Imetamine ja raseduse periood - on täiesti selge, et vibratsiooni tõttu võib tekkida platsenta irdumine ja sellele järgnev raseduse katkemine. Pärast sünnitust peaksite hoiduma masina kasutamisest vähemalt kolm kuud.
- Möödaviigu operatsioon - kui see protseduur viidi läbi, tühistab platvorm kõik oma positiivsed küljed.
- Epilepsia - vibratsiooni mõjul on suur rünnaku oht.
- Kunstlikud elundid - ja jälle on süüdi vibratsioon, mis võib viia elundite täieliku puudulikkuseni.
- Proteesid - need tuleks enne tunni algust eemaldada.
- Metallielementide olemasolu kehas - Esimese kahe kuu jooksul võivad tekkida pehmete kudede või luustruktuuride kahjustused.
- Diabeet - suure füüsilise koormuse korral muutub suhkru kontsentratsioon veres järsult.
- Põletik ja kõrge kehatemperatuur - mis tahes haiguste puhul, mille puhul ei saa kütet kasutada, kaasa arvatud kohalik küte.
- Osteoporoos koos T-baliga neljast ja üle selle - habras luud ei talu vibratsiooni.
- Lükatud südameatakk või insult - pärast neid haigusi, samuti kui teil on diagnoositud tromboos, on vibratsiooniplatvormi kasutamine rangelt keelatud.
- Kivid - Vibratsiooni mõjul võivad kivid katkeda ja ummistada sapipõie või neerude kanalid.
- Hernia - inimese seisundi võimalik halvenemine.
- Perioodid ja migreen - et mitte tekitada rikkalikku verekaotust ega uusi peavaluhooge, keelduge simulaatoriga töötamisest.
- Võrkkesta probleemid - vibratsiooni tõttu võib võrkkesta ketendada, põhjustades täielikku pimedust.
- Nahahaigused - patsiendi seisund võib halveneda.
Seda tüüpi spordivahendite kasutamise vajaduse üle otsustab igaüks ise. Kuid kõigepealt peate valdama põhiliste jõuharjutuste tehnilisi nüansse. On väga tõenäoline, et kui olete hakanud treenima klassikalise skeemi järgi, ei tuleks teil isegi pähe mõte kasutada kaalulanguseks vibratsiooniplatvormi.
Kuidas kodus vibratsiooniplatvormil treenida, vaadake allpool:
