See artikkel annab näpunäiteid selle kohta, kuidas saate oma söögiisu vähendada ja millised toidud selleks kõige paremini sobivad. Kõige sagedamini tekib dieeti pidades soov süüa midagi maitsvat kõige ebasobivamal hetkel. Aga kui annate oma isule õhku, on seda väga raske peatada. On meetodeid ja toite, mis pärsivad söögiisu. Seda arutatakse nüüd.
Valk söögiisu vähendamiseks
Võib -olla on see meetod kõige populaarsem ja tõhusam. Mõistliku koguse valgu söömine suurendab täiskõhutunnet märkimisväärselt ja seda on tõestanud arvukad uuringud. Teadlased on leidnud, et valguühendid toimivad hormoonidele ja rakuretseptoritele erilisel viisil, vähendades seeläbi nälga.
Ideaalne võimalus on kogu päeva toidust valku saada. Kui aga need valikud pole saadaval, võite kasutada valgu toidulisandeid. See on suurepärane lisand isu vähendavatele ainetele.
Kiudained söögiisu vähendamiseks
Toitu saades hakkab keha sünteesima erinevaid hormoone, teavitades aju küllastumisest. See võib olla tingitud nii toodetest endist kui ka teatud ühendite olemasolust nende koostises. Pärast toidu sisenemist soolestikku või maos hakkavad nende elundite venitamise tagajärjel toimima mehhanoretseptorid, mis saadavad ajju signaali, et toitu on piisavalt.
Sama mõju on täheldatud ka kiudainete kasutamisel, mis paksenevad juba maos olles. Nagu öeldud, on oluline märkida, et enamik kiudainerikkaid toite on madala kalorsusega. Nende isu vähendavate ainete hulka kuuluvad täisteratooted ja köögiviljad.
Meditsiinis on mõiste "suhkrutaseme rullnokad". Seda kasutatakse insuliini ja suhkrute järsu languse või tõusu kirjeldamiseks. See on tüüpiline diabeetikutele. Kui suhkru tase on kõrge või madal, võib see põhjustada ärritust ja väsimust ning mõnikord nälga. Selle vältimiseks on vaja koostada tasakaalustatud toitumise programm. See aga ei tähenda, et süsivesikud tuleks selle koostisest välja jätta. Treening mõjutab ka insuliini taset.
Stress ja isu
Kaasaegne inimene on pidevalt stressis. Selle põhjuseks on mitmesugused sündmused, mis toimuvad perekonnas, tööl jne. Kui väike stress võib saada stiimuliks, põhjustab liigne stress ainult negatiivseid tagajärgi. Emotsionaalne ülesöömine on üks selline efekt. Kahjuks on sellega palju raskem toime tulla kui füüsilisega.
Sel põhjusel on suur soov oma lemmikroogade järele, mis on enamasti kahjulikud. Lihtsaim viis emotsionaalse ülesöömise vastu võitlemiseks on stressi kontrollimine. Kuid see pole alati võimalik. Kui te ei suuda oma stressi kontrolli all hoida, võivad aidata ravimtaimed, mida nimetatakse adaptogeenideks. Nende taimsete toitude hulka kuuluvad ženšenn, radiola, omega-3 rasvad jt.
Kuidas oma isu kontrollida?
Soov tarbida kahjulikke toite on ajutine ja teatud aja möödudes taandub. On vaja oodata ja isu kaob iseenesest.
Viimasel ajal on uuritud erinevaid häirimismeetodeid. Need varieerusid suuresti, alates mõtlemise mõjutamise strateegiatest kuni lühiajaliste tegevusteni, näiteks jalale patsutamine. Selgus, et need on väga tõhusad ja neid tuleks vajadusel kasutada. Kui teil on kiusatus süüa soovimatut toitu, lugeda raamatut, lahendada ristsõna või lihtsalt kõndida tänaval.
Harjutus söögiisu vähendamiseks
Teadlased on leidnud, et füüsiline aktiivsus võib mitte ainult suurendada lihasmassi ega põletada rasva, vaid ka vähendada söögiisu. Treeningu ajal hakkab veri suurtes kogustes lihastesse voolama, jättes seedetrakti, mis aitab kaasa isu vähenemisele. Samuti sunnib füüsiline aktiivsus keha sünteesima söögiisu mõjutavaid hormoone. Kui soovite süüa soovimatut toitu, pigistage end paar korda lihtsalt põrandalt maha. See mitte ainult ei vähenda söögiisu, vaid toob kasu ka kogu kehale.
Toidud, mis pärsivad söögiisu ja vähendavad nälga
Esiteks võib selle tooterühma juurde seostada kohvi. See jook sisaldab palju kofeiini. On ka tugevamaid stimulante nagu sünerfiin. See aine ekstraheeritakse mõru apelsini ekstraktist. Need ained suunavad verevoolu ümber ja vähendavad söögiisu.
Mida sagedamini kasutab inimene mõnuaineid, seda tõhusamalt nad töötavad. Samuti saate nende tsüklilist rakendust kasutades sõltuvuse kõrvaldada. Näiteks ei saa innukas kohvisõber rasvapõletusravimitest sama efekti kui inimene, kes joob seda aromaatset jooki vähe. Kvaliteetne rasvapõletaja või kohv võib söögiisu suurepäraselt vähendada.
Loomulikult on väga raske võidelda isudega maitsvate toitude järele, kuid ülaltoodud näpunäited võivad teid selles aidata. Ärge unustage söögiisu vähendavaid aineid.
Video söögiisu vähendavatest toitudest:
