Uurige välja, mida peate tegema, et dieedi ajal isu vähendada ja rasvaste ja suhkrurikaste toitude puudust kergemini taluda. Ghreliini hormooni ülesanne on anda ajule märku, et keha vajab toitu. Mida suurem on selle aine kontsentratsioon, seda tugevam on meie isu. Niipea kui me sööme toitu, väheneb greliini tase ja keha hakkab sünteesima leptiini, mis vastutab täiskõhutunde eest. Kui nende ainete tasakaal on tasakaalus, võib inimene kannatada anoreksia või rasvumise all. Uurime, kuidas alandada söögiisu vähendavat hormooni greliini.
Mis on hormoon greliin?
Aine sünteesitakse mao ja osaliselt soolestiku rakustruktuuride abil. Lisaks toodab hormooni minimaalsetes kogustes hüpotalamuse kaarjas tuum. Ghrelin on võimeline toimima spetsiaalsetel retseptoritel, mis paiknevad kogu kehas. Nende retseptoritega suheldes aktiveeritakse ensüümi proteiinkinaas C sünteesi protsess, mis vabastab depoost kaltsiumi ja aeglustab kaaliumikanalite tööd.
Lisaks on hormoon võimeline kiirendama kasvuhormooni tootmist ja mõjutab paljude teiste hormonaalsete ainete, näiteks adrenokortikotropiini (reguleerib neerupealisi), prolaktiini (vastutab naiste rinnapiima tootmise eest) sünteesi.), vasopressiin. Viimast ainet ei tea paljud inimesed, kuid on vaja reguleerida vedelike kasutamise protsesse neerude kaudu.
Ghrelin suudab aktiivselt mõjutada hipokampust. Tuletame meelde, et see meie aju osa vastutab emotsioonide, mälu ja keha võime eest kohaneda keskkonnatingimustega. Samuti võib kõrge kontsentratsiooniga aine pärssida reproduktiivsüsteemi tööd ja reguleerida meie käitumisreaktsioone.
Tänapäeval räägivad teadlased sageli greliinist energiapuudujäägi näitamise vahendina. Hormooni peamiste omaduste hulgas tuleb märkida:
- toidu tarbimise protsessi stimuleerimine suurenenud söögiisu tõttu;
- mao ja soolte motoorsete funktsioonide reguleerimine;
- unerežiimide reguleerimine;
- kardioprotektiivne tegevus;
- võtab osa immuunsüsteemi tööst.
Greliini mõju südamefunktsioonile
Oleme juba märkinud, et greliini retseptoreid leidub kõigis siseorganites, sealhulgas südamelihases. See asjaolu viitab sellele, et hormoon on võimeline mõjutama selle organi tööd. Siin on ghreliini peamised mõjud südamelihasele:
- Suurendab vere vabanemist, vähendab nähtust ilma südame rütmi muutmata ja suurendab müokardi kontraktiilsust.
- Hormoon suudab kroonilise südamepuudulikkusega patsientidel vähendada vasaku vatsakese ümberkujundamist, vähendada veresoonte resistentsust ja suurendada südameindeksit.
- Kaasasündinud kardioprotektiivsed omadused, mida väljendab võime raku apoptoosi pärssida.
Greliini mõju immuunsüsteemile
Immuunsüsteemis leidub greliini retseptoreid suures koguses. On üsna ilmne, et see asjaolu võimaldas teadlastel eeldada, et hormoonil on immunoreguleerivad võimed. Mitmed katsed on näidanud, et greliinil on tugevad põletikuvastased omadused. Näiteks võib see oluliselt aeglustada põletikuvastaste tsütokiinide ekspressiooni rakustruktuurides. Samuti märgime, et greliini ja selle retseptorite ekspressiooni suurenemine registreeriti isegi T-lümfotsüütides pärast nende aktiveerimisprotsessi.
Loomkatsetes on teadlased leidnud, et hormoon aitab närilistel põletikku aeglustada. Hiirte kroonilise neerupuudulikkuse korral paranes loomade seisund pärast eksogeense hormooni kasutamist. Teadlased on kindlad, et hormoonil greliinil on veel palju huvitavaid saladusi ja selle uuringud jätkuvad aktiivselt.
Nälg ja greliin
Ghrelin avastati alles eelmise sajandi lõpus ja sellest sai esimene hormonaalne aine, mis võib otseselt mõjutada näljatunnet. Tuletame meelde, et see on tingitud greliini mõjust hüpotalamuse kaarekujulise tuuma rakkudele. Hormooni mehhanism on üsna lihtne - kui selle kontsentratsioon suureneb, saab aju signaali söömisvajaduse kohta ja isu suureneb.
Nagu me ütlesime, võimaldas see asjaolu teadlastel pidada greliini energiakontrolli näitajaks. Pange tähele, et rasvunud inimeste hormoonide taseme tõus on vähem oluline võrreldes õhukeste inimestega. Teadlased seostavad seda keha püüdlustega taastada keha normaalkaal.
Teadlased on leidnud, et aine kontsentratsioon ei sõltu ainult energia olemasolust või puudumisest organismis. Ghreliini tootmisprotsess sõltub ööpäevastest kõikumistest. Õhukeste inimeste puhul suureneb selle kontsentratsioon öösel ainult valguse korral. Vastasel korral hormooni süntees peatub.
Samuti on täheldatud, et greliini tase tõuseb kiiremini kroonilise unepuudusega inimesel. Üldiselt, kui magate vähe, on sisesekretsioonisüsteem häiritud ja see mõjutab negatiivselt kõigi hormoonide sünteesi. Pange tähele, et greliin ei aita kaasa rasvumisele, kuigi reguleerib meie nälga. See on tingitud asjaolust, et kohe pärast küllastumist väheneb selle kontsentratsioon.
Aine taseme tõus ei ole alati seotud looduslike füsioloogiliste protsessidega. Mõnikord võib see olla Prader-Willi sündroomiks nimetatava haiguse arengu sümptom. See on kaasasündinud haigus, mis on seotud isu ebanormaalse suurenemisega, mis võib põhjustada rasvumist. Samuti tuleb märkida, et see sündroom põhjustab vaimset alaarengut, inimese kasvu aeglustumist ja lihaste toonuse vähenemist.
Teadlased on leidnud, et anoreksiaga inimestel on greliini kontsentratsioon kõrge. Tuletage meelde, et selle seisundiga kaasneb võimas keha ammendumine ja see võib teatud tingimustel põhjustada surma. Sarnane olukord näljahormooni tasemega on ka vähihaigetel, kui keha on võimalikult kurnatud.
Kunstlik mõju hormoonide tootmisele
Teadlastel on õnnestunud luua ravim, mis võib tekitada inimeses täiskõhutunde. Sisuliselt võib seda nimetada ülekaalulisuse vaktsiiniks, mida kasutatakse kõrge greliini kontsentratsiooni pärssimiseks. Ravim põhineb koostisainetel, mis stimuleerivad greliini molekule lagundavate antikehade tootmist.
Selle tulemusena ei saa hormooni tase ületada piiri, mille järel aju reageerib näljatundele ja inimene ei pea palju sööma. Teadlased on läbi viinud uuringuid ravimite kohta, mida praegu kasutatakse anoreksia ravis. Selle tulemusena tõestati, et eksogeense hormooni kasutuselevõtt toob kaasa rasvamassi suurenemise ja lihasmass ei muutu.
Samuti leiti katseliselt, et kunstlik hormoon mitte ainult ei stimuleeri toidu tarbimist, suurendades söögiisu, vaid pikendab ka selle protsessi kestust. Asi on selles, et eksogeenset ainet kasutades tuhmub küllastustunne ja tukk suudab kehasse rohkem toitu panna.
Söögiisu vähendamise viisid hormooni greliin vähendamiseks
Kui olete kogu aeg näljane, siis ilmselt mõtlete, kuidas alandada söögiisu vähendamiseks hormooni Ghrelin. Nagu me eespool ütlesime, ei mõjuta toidu tarbimise protsesse mitte ainult greliin, vaid ka leptiin. Mida suurem on esimese aine kontsentratsioon, seda tugevam on teie isu. Me ei saa loodusele vastu panna, kuid on olemas väikesed nipid, mis aitavad teil söögiisu vähendada.
- Sööge toitu, mis venitab kõhtu nii palju kui võimalik. See kehtib eelkõige toiduainete kohta, mis sisaldavad palju taimseid kiudaineid - köögivilju, seemneid ja täisteratooteid. Nende abiga saate käivitada söögiisu vähendavaid reaktsioone, kuna leptiini ja greliini vaheline tasakaal nihkub esimese aine poole. Vältida tuleks aga töödeldud toite, näiteks peenjahu. See on tingitud asjaolust, et nad ei suuda kõhtu venitada ja greliini kontsentratsioon ei lange.
- Söö männipähkleid. See toode sisaldab palju oomega-3 rasvhappeid. Nende ainete paljude positiivsete omaduste hulgast võib leida ka koletsüstokiniini stimuleerimise. See on hormoon, mis koos leptiiniga pärsib aktiivselt söögiisu.
- Ärge unustage oomega-3-sid. Eelmisest punktist mõistsite juba, kuidas vähendada isu vähendavat hormooni Ghrelin koos omega-3-dega. Tuletage meelde, et seda tüüpi rasvhappeid leidub merekalades, söödakapsas, aga ka chia- ja linaseemnetes.
- Tasakaalustage oma toiduainete töötlemine. Et teie keha saaks toitu tõhusalt töödelda, peab teie seedetrakt olema terve. Sageli tekivad selle tööga seotud probleemid leptiini ja greliini tasakaalustamatusest. Seedesüsteemi toimimise normaliseerimiseks on vaja tarbida probiootikume sisaldavaid toite. Nende hulka kuuluvad hapukapsas ja jogurt. Nendel toodetel on võime taastada soolestiku mikrofloora. Selle probleemi lahendamiseks peaksid teie dieedis olema ka inuliini allikad - banaanid, sibul, küüslauk ja porrulauk.
- Joo rohelist teed. Selle joogi eelised kehale on tõestatud. Roheline tee sisaldab palju toitaineid, sealhulgas võimsat antioksüdanti epigallokatehhiin-3-galaati. See aine mitte ainult ei hävita tõhusalt vabu radikaale, vaid stimuleerib ka koletsüstokiniini tootmist.
- Piirake oma dieedis rasva hulka. Kui teie toidus on palju rasva, sünteesib teie keha aktiivselt greliini. Samuti pidage meeles, et rasvased toidud mõjutavad maitsemeeli negatiivselt.
- Ärge sööge palju fruktoosi. Nüüd ei räägi me suhkruasendajast, vaid puuviljades leiduvast ainest. Fruktoos mis tahes kujul aeglustab leptiini sünteesi, mis suurendab ülesöömise riski.
- Maga piisavalt. Uuringud näitavad, et kui magate vähem kui seitse tundi päevas, väheneb leptiini kontsentratsioon. See on üks põhjusi, miks krooniliselt unepuudusega inimesed sageli üle söövad.
- Mine sportima. Regulaarne mõõdukas füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju seedesüsteemi toimimisele.
- Hoiduge stressist. Stressirohketes olukordades sünteesib keha aktiivselt kortisooli, mis omakorda suurendab soovi süüa rasvast toitu. Võtke kõik meetmed, et lühikese aja jooksul stressist üle saada!
Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad soovitused neile, kes mõtlevad, kuidas vähendada söögiisu vähendavat hormooni greliini.
Lisateavet greliini hormooni taseme mõju kohta kehale leiate allolevast videost:
