Avaldame saladused, miks 90% inimestest ei suuda märkimisväärset lihaste kasvu saavutada ja isegi pärast mitmeaastast treeningut pole sportlikku figuuri. Iga sportlane kogeb mingil hetkel lihaskoormust. Ainult vigastus ja ületreening võivad olla hullemad. Platoo ilmumise põhjused võivad olla erinevad, näiteks vead toitumises või treeningutes, kuid neid ühendab nende individuaalne iseloom. Kui leiate end paigalseisust, siis peate ainult selle nähtuse põhjustega tegelema, kuna need on oma olemuselt puhtalt individuaalsed. Uurime, millised vead pärsivad lihaste kasvu kulturismis.
Viga nr 1: klassis kasutatakse samu raskusi
On lihtne öelda, et tööraskused peavad arenema. Siiski on aegu, kui te ei saa seda teha. Samuti on võimalik tagasipööramine tulemustes, kui järgmisel õppetunnil ei saa te juba harjunud kaaluga hakkama.
See probleem kõrvaldatakse jalgrattasõiduga. Vähemalt kaks korda aastas peaksite tegema jõutreeningu tsükleid. Nende kestus on reeglina üks kuni poolteist kuud. Selle perioodi koolitusprogramm peaks sisaldama ainult põhilisi liigutusi. On väga oluline õppida tuvastama neid hetki, kui on vaja alustada uut tsüklit.
Viga nr 2: suurte raskuste kasutamine
Sageli suurendavad sportlased soovides kiiresti lihasmassi kasvatada põhjendamatult raskuste kaalu. Selle sümptomiks on tahtmatu tehnika rikkumine viimase kahe või kolme korduse korral. Peate mõistma, et iga liigutust peavad sooritama mitu lihast, millest üks on peamine ja ülejäänud on abistavad.
Kui ületate oluliselt raskuste kaalu, siis viimase paari korduse jooksul ei saa te liigutust tehniliselt õigesti sooritada. Selle tulemusel kaotab sihtlihas oma koormuse ja selle töö teevad ära abilihased. See fakt pole aga kõige hullem. Liigse raskuse kasutamisel on kesknärvisüsteem tõsiselt kurnatud, mis aeglustab oluliselt keha taastumist pärast treeningut.
Ülalkirjeldatud probleemide vältimiseks peaksite korpuste töökaalu õigesti valima. Kui olete plaaninud teha näiteks 10 kordust, kuid suudate teha ainult 8, peaksite kaalust alla võtma. Peate sihtlihaseid võimalikult palju koormama, mida on võimalik saavutada ainult õige tehnikaga.
Viga nr 3: seansside vahel ei puhata piisavalt
Täna leiate enamasti soovitusi nädala jooksul kolmekordse treeningu kohta. Saate treenida sagedamini, kuid selleks peate kolmepäevases jagunemises kasutatud kompleksid jagama väiksemateks. Selle tulemusena peate igas tunnis tegema paar liigutust. Kindlasti olete kindel, et sellest ei piisa edasiliikumiseks ja eksite.
Keha taastumine füüsilisest pingutusest on programmeeritud teie geneetilises koodis ja ühest tahtepingutusest nende protsesside kiirendamiseks ei piisa. Peate jälgima oma une ja isu. Enamasti räägib see ületreeningust ja isude vähenemisest.
Viga nr 4: hirm treeningu ees
Mõnikord otsustavad algajad jõusaali tulles ja nähes kogenud sportlaste põhiliigutustes kasutatavaid tohutuid raskusi alustada treeningutega lihtsamate liigutustega. Näiteks võivad nad asendada kükid jalapressidega. Seda ei tohiks teha, sest just põhiliigutused on teie edasimineku mootor.
Treeningutee algfaasis peate panema kvaliteetse aluse ja selleks sobivad ainult mitme liigesega liigutused. Ärge kartke treeningut ega suuri raskusi. Peate alustama väikesest ja omandama tehnika. Alles siis, kui liikumine toimub automaatselt, saate hakata koormust järk -järgult suurendama.
Viga nr 5: halb suhtumine klassidesse
Igas saalis võib kohata inimesi, kes veedavad rohkem aega rääkides kui spordivahenditega. Kuigi enamik psühholooge peab seda normaalseks, lähete jõusaali trenni tegema. Saate oma sõpradega riietusruumis või koduteel rääkida.
Viga nr 6: kangekaelsus
Kui kasutate ühte treeningprogrammi pikka aega, siis mingil hetkel aeglustub areng ja siis see peatub üldse. Sellistes olukordades ei soovi mõned sportlased tulemuse puudumisel teadmata põhjustel oma programmi muuta. Pidage meeles, et peate oma tegevust mitmekesistama, et lihased ei saaks koormusega täielikult kohaneda.
Edasimineku aeglustumise vältimiseks võite soovitada oma keha pildistada kord pooleteise või kahe kuu jooksul. Võrrelge oma praegust vormi oma minevikuga ja see võimaldab teil määrata edenemise kiiruse. Kui te pole muudatustega rahul, muutke oma treeningprogrammi.
Viga nr 7: madal enesehinnang
Väga sageli võite leida arvamuse, et kulturist peab endasse uskuma. Aga õnne pole vaja. Kõik, mida vaja, on koolitusprotsessi hoolikas planeerimine. See nõuab teadmisi ja kogemusi. Kui te ei tee oma programmiga edusamme, peate seda muutma. Pidage ka treeningpäevikut, mis aitab teil oma edusamme jälgida. Paljud inimesed peavad seda ajaraiskamiseks ja seetõttu tallavad nad aastaid ühes kohas. See on suurepärane, kui teil on võimalus palgata hea treener. Positiivseid tulemusi on aga võimalik saavutada iseseisvalt.
Viga nr 8: ei keskendu toitumisele
Väga sageli on kehva toitumise põhjuseks edusammude puudumine. Peate mõistma, et lihaste kasvatamiseks on vaja toitaineid. Olenemata sellest, kui kõvasti sa treenid, ei ole tulemust ilma hästi koostatud toitumisprogrammita.
Täna leiate võrgust selle teema kohta palju teavet. Kvaliteetse dieedi koostamiseks ja edasiminekuks peate võtma aega.
Millised vead treenimisel ja toitumisel aitavad kaasa lihaste kasvu aeglustumisele, ütleb Sergei Yugai selles videos:
