Uurige välja 6 vaieldamatut tegurit, mis aitavad teil vältida nahaaluse rasva kogunemist vanemas eas. Tänane statistika ütleb meile, et igal kolmandal planeedi inimesel on probleeme ülekaaluga. Mõnes arenenud riigis tundub see näitaja veelgi hullem. Kaalutõusu mõjutavad paljud tegurid, kuid täna räägime sellest, miks inimesed vanusega paksuks lähevad.
Miks inimesed vanusega paksuks lähevad - peamised põhjused
Alates kolmekümnendast eluaastast aktiveeruvad kehas vananemisprotsessid. Teadlased seostavad seda asjaolu kõigi eluks oluliste ja kogu organismi tööd määravate süsteemide loomuliku lagunemisega. Kõik negatiivse mõju tagajärjed kehale hakkavad ilmnema täpselt 30 aasta pärast. See kehtib halbade harjumuste, geneetiliste eelsoodumuste, ebatervislike eluviiside jms kohta.
Üks vananemise selgeid märke on rasvkoe arvu suurenemine. Vaatame peamisi põhjuseid, miks inimesed vananedes paksuks lähevad.
Lihasmassi vähenemine
Sõltuvalt soost ja keha geneetilistest omadustest kaotab inimene 30 aasta pärast keskmiselt 1,5-2 protsenti lihasmassist. Kuna enamikul juhtudel dieedi energiaväärtuse näitaja ei muutu, asendatakse lihasmass järk -järgult rasvaga. Peate meeles pidama, et sama kaalu puhul on rasva kogus 2,5 korda suurem kui lihas. Selle tulemusena omandab figuur korpulentse välimuse.
Muutused endokriinsüsteemi töös
Hormoonid reguleerivad kõiki protsesse meie kehas. Vanusega seotud muutused 30 aasta pärast mõjutavad ka sisesekretsioonisüsteemi. Selle tulemusena hakkab hormonaalne taust muutuma. Meestel väheneb testosterooni tootmise määr igal aastal ja see toob kaasa rasvkoe hulga suurenemise. Naisorganismis suureneb östrogeenide kontsentratsioon, mis vastutavad mitte ainult reproduktiivse süsteemi toimimise eest, vaid aitavad kaasa ka kiirele rasvade kogunemisele.
Vähenenud ainevahetuse kiirus
Ainevahetusprotsessid aeglustuvad koos vanusega ja see toob kaasa rasvkoe arvu suurenemise. Samuti tuleb meeles pidada, et lihaste arv on otseselt seotud ainevahetusega - mida rohkem lihasmassi, seda aktiivsemad on ainevahetusprotsessid. Oleme juba eespool öelnud, et 30 aasta pärast kaob lihasmass. See on veel üks vastus küsimusele, miks inimesed vanusega paksuks lähevad.
Psühholoogia
Paljud inimesed alahindavad psühholoogia tähtsust meie elus. Vahepeal on psühho-emotsionaalne taust võimeline tegema olulisi muudatusi kõigi kehasüsteemide töös. On üsna ilmne, et need ei ole alati positiivsed. Paljud teadlased nõustuvad, et üks peamisi põhjuseid, miks kaalus juurde võtta, on stress.
Tänapäeval on kindlalt teada, et unel on suur mõju sisesekretsioonisüsteemi normaalsele talitlusele ja ainevahetusele. Just sel ajal viib keha läbi kõigi süsteemide täieliku "diagnoosi" ja nende töö rikkumiste korral suudab kõik parandada. Sportlased on hästi teadlikud unemustrite olulisusest, sest alles sel hetkel on organism võimeline täielikult taastuma.
Keegi ei kahtle, et stress võib kergesti unerežiimi häirida. Samuti on tõestatud negatiivsete emotsioonide mõju liigse toidu söömisele. Tuleb märkida, et sagedase stressi mõjul moodustub teatud toitumishäire. See on tingitud mitte ainult vajadusest varustada keha kõigi oluliste toitainetega, vaid ka lõbustuskeskuste ärritusest. Neid saab osaliselt neutraliseerida toiduga, millel on kõrge energiaväärtus.
Selle tulemusena muudetakse piisava kehalise aktiivsuse puudumisel kõik liigsed kalorid rasvaks. Psühholoogid peavad toitumisharjumusi ja elustiili võrdselt oluliseks teguriks ülekaalu saamisel. Erinevatel põhjustel kujuneb igal inimesel igapäevaelus välja teatud stereotüüp käitumisest. Kõik need tegurid on keerulised, näiteks hommikusöögi puudumine, pidevad rasked õhtusöögid, kiirtoidu liigne kasutamine jne.
Kõik need halvad harjumused loovad nõiaringi, millest on äärmiselt raske välja murda. See viitab sellele, et rasvumise vastases võitluses on üks olulisi valdkondi harjumuste muutmine. Seda on aga üsna raske teha, sest neid tekib kogu elu. Kui seda ei tehta, on teil täiusliku keha loomine äärmiselt raske.
Organismi geneetilised omadused
Geneetika on meie elu tegur, mida meil pole võime mõjutada. Kuid isegi ideaalse geneetilise olukorra korral hakkab vanusega inimene kaalus juurde võtma, sest nii töötab meie keha. Teadlased on leidnud, et nooruses aitab stress kaasa rasvamassi kadumisele. 30–35 aasta pärast muutub olukord vastupidiseks.
Toitumise toitumisprogrammid
Kindlasti pidasid kõik vähemalt korra elus dieeti. Kui teete seda sageli, provotseerite ise neolipogeneesi protsesside aktiveerimist. Meie keha kohaneb peaaegu kõigi elutingimustega. Toitumisalaste toitumisprogrammide sagedane kasutamine toob kaasa spetsiaalse programmi loomise, mis võimaldab teil luua rasvavarusid isegi madala kalorsusega toitumisprogrammide kasutamisel. Samal ajal väheneb ainevahetusprotsesside kiirus ligikaudu poole võrra. Rasva kogunemise protsess jätkub sageli ka pärast dieedist loobumist.
Kas saate vanusega kaalutõusu vältida?
Rääkisime sellest, miks inimesed vanusega paksuks lähevad, kuid paljusid huvitab küsimus, kas seda on võimalik vältida. Me kiirustame teile meeldima - see on võimalik. Selle probleemi lahendamiseks on siiski vaja läheneda terviklikult. Liigse kehakaalu tõusu vältimiseks peaksite optimeerima oma toitumisprogrammi ja juhtima aktiivset eluviisi. Kahjuks on paljude inimeste jaoks "hea toitumise" mõiste seotud tõsiste toitumispiirangutega.
Praktikas on kõik teisiti ja nagu eespool mainitud, tuleb rangeid dieete vältida. Loomulikult ei saa te kehakaalu langetamiseks ja sellele järgneva normaalse kehakaalu säilitamiseks ilma konkreetse toitumisprogrammita hakkama. Kuid peate looma ainult väikese energiadefitsiidi, et keha ei saaks rasva koguneda ja ainevahetus ei langeks. Lisaks on üks peamisi dieedi nõudeid selle tasakaal mikro- ja makrotoitainete vahel.
Toitumisspetsialistid on kindlad, et paljudel inimestel on tõsine valguühendite puudus. Tuletage meelde, et see toitaine täidab kehas palju funktsioone, alates plastikust kuni transpordini. Paljud ained meie kehas on valgu struktuurid. Energiapuuduse korral hakkab keha ennekõike lihaskoe hävitama.
Seda seetõttu, et valku on palju lihtsam lagundada kui rasva. Neid protsesse nimetatakse teaduses kataboolseteks. Kui valk laguneb, saab keha vajaliku energia kätte. Enamasti soovitavad toitumisspetsialistid päeva jooksul süüa 40–50 protsenti valku. Süsivesikute kogus toidus peaks olema umbes 30 protsenti ja rasv mitte üle 20 protsendi.
Sageli piiravad inimesed, kes otsustavad kaalust alla võtta, rangelt piiravad süsivesikute ja rasvade kogust toidus. Sellest saab nende esimene viga. Peate meeles pidama, et keha vajab kõiki toitaineid. Just süsivesikud on kiireim energiaallikas, mis on vajalik kõigi meie keha protsesside jaoks. Samuti tuleb tarbida rasvu, sest nendest tekivad rakustruktuuride membraanid ja sünteesitakse mõned hormoonid.
Siiski on vaja nende kogust toidus õigesti piirata. Lisaks peaksid süsivesikud sisenema kehasse ühtlaselt, kuna nende liig võib aktiveerida neolipogeneesi. Samuti tasub kasutada peamiselt kompleksseid süsivesikuid. Keha töötleb neid pikka aega ja ei suuda põhjustada insuliini järsku vabanemist. Kuid lihtsatest süsivesikutest tuleks täielikult loobuda või vähemalt vähendada nende kogust toidus.
Oleme juba märkinud rasva tähtsust. Kuid lisaks ülalkirjeldatud funktsioonidele aitavad need ained kaasa valguühendite kiireimale ja täielikumale assimilatsioonile. Sellisel juhul tuleks rasvad jagada kasulikeks ja kahjulikeks. Esimesse rühma kuuluvad küllastumata rasvhapped, mida tuleks oma dieeti lisada piisavas koguses. Lisaks kõigele öeldule soovitame üle minna mitmele toidukorrale, süüa vähemalt neli korda.
Kui teil on juba ülekaalulisusega probleeme, võib teie saleda näitaja taastamiseks kuluda palju aega. Pärast selle eesmärgi saavutamist on soovitud massi siiski lihtsam säilitada. Kaalu langetamiseks peate muutma oma toitumisharjumusi. Siin on lühike loetelu toimingutest, mida tuleb teha:
- Tasakaalustatud toitumise koostamine, mis võib tekitada kerget energiadefitsiiti.
- Kasutage tasakaalustatud toitumisprogrammi.
- Ühendage jõutreening kardiotreeningutega.
Viimast punkti tuleks öelda veidi üksikasjalikumalt. Paljud tüdrukud eelistavad saleda figuuri säilitamiseks kardiotreeningut. See pole täiesti õige. Keegi ei vaidle vastu asjaolule, et kardiotreening aitab teil rasva põletada. Jõutreening võib aga aidata lihaseid pingutada.
Kaalu langetamisel põletatakse rasva ja võib tekkida naha lõtvumine. Jõutreening aitab teil seda probleemi lahendada. Samuti tuletage meelde, et mida rohkem lihaseid teie kehas on, seda aktiivsemad on ainevahetusprotsessid ja rasvavarude suurenemise riskid vähenevad. Enamik teadlasi usub, et edu täiusliku keha loomisel sõltub peaaegu 70 protsenti teie toitumisprogrammist. Ainult ülejäänud 30 tegelevad spordiga. Tegelikult saate kaalust alla võtta ainult tänu korralikult korraldatud toitumisele. Harjutus aitab teil oma eesmärke kiiremini saavutada. Kui ühendate tasakaalustatud toitumise ja treeningu õigesti, olete tulemustest üllatunud.
Tänase vestluse lõpetuseks tahaksin anda mõned kasulikud näpunäited:
- Joo päeva jooksul vähemalt poolteist liitrit vett ja soovitavalt kaks.
- Toitu tuleks tarbida 4-5 korda päevas, vähendades samal ajal portsjonite suurust.
- Optimeerige oma toiduenergia skoori vastavalt oma füüsilise aktiivsuse tasemele.
- Maga iga päev vähemalt kaheksa tundi.
- Loobuge lihtsatest süsivesikutest, asendades need keerulistega.
- Vähendage alkohoolsete jookide kogust miinimumini ja parem on alkoholist täielikult loobuda.
Kas soovite rohkem teada saada, miks inimesed vanusega paksuks lähevad ja mida sellega ette võtta? Vaadake järgmist videot:
