Mis on stress ja selle peamised tüübid. Miks see sündroom tekib ja kuidas see avaldub? Milleni krooniline stress võib viia ja kuidas seda kõige paremini ravida. Häda mitte ainult ei põhjusta terviseprobleeme, vaid võib nende esinemise tõttu veelgi süveneda. Nii on näiteks täheldatud, et krooniline stress areneb kiiremini inimestel, kellel on juba günekoloogilised haigused, kardiovaskulaarsed häired, hormonaalsed ja ainevahetushäired.
Hädade põhjused
On võimatu väita, et kõigil inimestel on samad hädade põhjused, sest iga inimene on indiviid, kellel on erinev vastuvõtlikkus ja erinevad eluväärtused. Teadlaste pikaajalised uuringud võimaldavad siiski tuvastada mitmeid "universaalseid" tegureid, mis aitavad kaasa kroonilise stressi tekkele.
Distressi sündroomi arengu peamised põhjused:
- Suutmatus rahuldada oma füsioloogilisi vajadusi pikka aega (piisavalt vett, toitu, õhku, intiimsuhteid, kuumust jne).
- Muutused tervislikus seisundis (vigastus, vigastus, pikaajaline valu, raske või pikaajaline haigus).
- Olukorrad, mis tekitavad kroonilisi negatiivseid emotsioone (viha, agressiivsus, pinge, hirm, raev, pahameel).
- Perekonna ja sõprade kaotus (surm, ümberpaigutamine, lahutus või lahusolek mitte omal algatusel).
- Sunnitud piirangud (vangistus, toitumine, rehabilitatsioon pärast rasket haigust või vigastust, puue, lähedase või lähedase eest hoolitsemine, päevakava muutmine, halbadest harjumustest loobumine).
- Finantsprobleemid (töötus, karjääri puudumine, vallandamine, pankrot, võimetus tasuda laenukohustusi või võlgu).
- Muutused elus (abielu, sünnitus, teise linna kolimine, töökoha või õppeasutuse vahetamine).
- Perekondlikud probleemid (konfliktid abikaasade, laste või vanemate vahel).
Häda võib põhjustada mitte ainult stressitegurite olemasolu, vaid ka nende täielik puudumine. Seetõttu tekib kroonilise stressi seisund sageli täielikus heaolus, kui elu kulgeb sujuvalt, sujuvalt ja rahulikult, samuti inimestel, kes on oma põhieesmärgi saavutanud ega tea, mille poole edasi püüelda.
Samal ajal on teadlased tuvastanud huvitava fakti: meie reaktsiooni stressitegurile ei moodusta mitte niivõrd tegur ise ja selle intensiivsus, kuivõrd meie vastuvõtlikkus sellele, see tähendab tundlikkuse lävi. Enamikul juhtudel sõltub meie käitumine stressi mõjul:
- Madal tundlikkuse lävi … Tagab selle omanikule kõrge stressitaluvuse. See tähendab, et sellise inimese rahutamiseks on vaja väga võimsat stressitegurit või pikki jamasid. Põhimõtteliselt peab ta väga vankumatult ja rahulikult vastu mitmesugustele hädadele ja raputustele, suudab kainelt ja kiiresti otsuseid langetada ka kõige ettenägematumates olukordades. Sellist inimest nimetatakse sageli "tulekiviks", tundetuks, häirimatuks.
- Kõrge tundlikkuse lävi … Paneb inimese nägema tikuna, mis süttib kergesti igast sädemest. Viimane võib olla väga erineva tähtsuse ja intensiivsusega stressitegur. Sellise tulega kaasneb emotsioonide torm, kaootiline käitumine ja võimetus ennustada sellise käitumise või kaootiliste otsuste tagajärgi. Kõige sagedamini on inimesed, kes on kahtlased, vastuvõtlikud, ebakindlad, aga ka harjunud oma reeglite järgi elama ja kardavad neist kaugemale minna, ülitundlikud igasuguste pingeliste olukordade suhtes.
Selline jaotus on siiski tingimuslik, kuna igaühel meist on oma stressitegurite tähtsuse skaala: võime reageerida mõnele neist rahulikult ja tasakaalukalt, samas kui teised suudavad meid pikka aega tasakaalust välja viia. Näiteks on inimesi, kelle jaoks on lähedastega probleeme palju raskem kanda kui töö kaotamine või materiaalne kahju. Ja vastupidi, on teemasid, kelle jaoks suutmatus oma vajadusi rahuldada muutub kõige tugevamaks stressiks, samas kui nad jäävad kõigele muule lisaks stressikindlaks.
Huvitav on see, et stressiolukordade kõrge vastuvõtlikkus ei ole ainus tingimus stressi tekkeks. Psühholoogid on loonud veel ühe teguri, mis aitab kaasa pikaajalise stressirohke seisundi kujunemisele - see on arv neid väga stressirohkeid olukordi, mis tabavad inimest lühikese aja jooksul. Nad tõestasid, et üks, isegi väga oluline probleem on kergemini talutav kui rida väiksemaid probleeme.
Tähtis! Sageli ei ole elutaju negatiivse suhtumise tekkimise põhjuseks elu ise ja selles toimuvad sündmused, vaid see, kuidas me nendega suhestume.
Hädade peamised sümptomid
Kui ägeda stressi ilminguid on peaaegu võimatu mitte märgata (samuti ennetada), siis võib selle kroonilise vormi arengut eelnevalt ära tunda. Selleks peate jälgima ennast või oma lähedasi.
Stressi peamised ilmingud:
- Muutused toidu laadis ja kvaliteedis (isu vähenemine või suurenemine, maitse -eelistuste muutumine - mitte varem omane isu magusa või soolase järele).
- Halbade harjumuste tekkimine või süvenemine (suitsetamine, alkohol, narkootikumid).
- Huvi kadumine suhtlemise, intiimsuhete, enesearendamise, spordi vastu.
- Puudub soov parandada oma elukvaliteeti, suhteid, tööd; apaatia, ükskõiksus, passiivsus, pessimistlikud meeleolud, huumorimeele kadumine.
- Närvisüsteemi funktsionaalsed häired: unetus, ärrituvus, närvilisus, ärevus, murelikkus, hajameelsus, unustus, jõudluse langus isegi tavapärase töömahu piires.
- Somaatilised reaktsioonid: peavalud, vererõhu tõus, õhupuudus, valu südames ja lihastes, suurenenud higistamine, iiveldus, külmavärinad, värinad kätes või kogu kehas.
- Muutused kõnes: kogelemine, sõnade "neelamine", ebaselge hääldus, vahelesegamiste ja parasiitsõnade sagedane kasutamine.
- Mõtteprotsesside halvenemine: probleemile fikseerimine ahendab meelt nii palju, et on võimeline tegema vaid kõige lihtsamaid vaimseid toiminguid.
Uurides stressi ilminguid, on teadlased tuvastanud mitu selle seisundiga kaasnevat käitumismustrit:
- Paanikahirm, millel puudub loogiline seletus, mille tõttu see blokeerib võime praegusele olukorrale tasakaalukalt ja loogiliselt reageerida.
- Viha ja agressiivsus (nii teiste kui ka iseenda suhtes), mis takistavad probleemile kompromisslahenduse leidmist Reaalsuse vältimine ja soov lahendada olukord täiskasvanud isiksuse jaoks täiesti ebapiisavate meetoditega.
- Fikseerimine probleemile, mis kitsendab oluliselt selle "omaniku" eluea kasulikkust.
Tähtis! Tänapäeval on teaduslikult tõestatud, et pikaajaline stressimõju kehale mõjutab eelkõige kardiovaskulaarsüsteemi. Seetõttu esinevad need eraldi teguritena südame isheemiatõve, müokardiinfarkti ja hüpertensiooni tekkimisel.
Ravi stressi korral
Häda korral on oluline mis tahes psühholoogilise probleemi eduka ravi peamine tingimus - selle probleemi äratundmine. Ainult sel juhul võite hakata otsima endale sobivaimat viisi pikaajalisest stressiseisundist väljumiseks.
Kõige õigem otsus optimismi ridadesse naasmiseks on psühholoogi abi - ta aitab leida stressi "kinni jäänud" punkti ja valib välja tõhusaima viisi sellest välja tulla. Siiski on mitmeid viise, kuidas proovida oma häda ise ravida.
Kõige tõhusamad viisid stressi ületamiseks on:
- Hea une korraldamine … Maga vähemalt 7 tundi päevas ilma katkestusteta, mine magama hiljemalt keskööl.
- Jalutab vabas õhus … Õhutage sageli - pärast tööd ja vaheaegadel, enne magamaminekut ja nädalavahetustel. Miski ei puhasta pead nagu hapnik.
- Mõõdukas füüsiline aktiivsus … Sporti on pikka aega peetud üheks parimaks stressimaandajaks. Kuid stressi korral võib liigne treening ainult keha kurnatust veelgi süvendada. Erinevalt mõõdukatest ja süstemaatilistest, kus on kohustuslikud lõõgastusperioodid. Selline füüsiline aktiivsus võib aidata ületada pikaajalisi stressitingimusi.
- Pädev lõõgastus … Maksimaalselt eripraktikad (meditatsioon, jooga), massaaž, vähemalt perioodilised vähemalt 3 -minutilised pausid koguses vähemalt 5 päevas. Samal ajal pidage meeles, et alkoholi, suitsetamist ja narkootikume ei saa pidada täieõiguslikeks stressi leevendamise viisideks, kuna need ei lahenda probleemi, vaid ainult lükkavad selle edasi või süvendavad seda veelgi.
- Dieedi korrigeerimine … Vähendage miinimumini selliseid närvisüsteemi toiduainete aktiveerijaid nagu kuumad vürtsid, kohv, tugev tee. Nad süvendavad veelgi raiskamist. Eelistage tervislikku toitu ja jagatud sööki.
- Väljuge agressioonist … Leidke parim ja ohutu viis stressi leevendamiseks. Hinge hõlbustamiseks võite purustada vanu või mittevajalikke nõusid, karjuda metsas, rebida või põletada tähti (fotod, vanad ajakirjad), alustada üldist puhastust või remonti.
- Tõeline maailma tajumine … Pidage alati meeles sebra reeglit: mustale triibule järgneb valge. Ärge olukorda eskaleerige. Võib -olla mõne aja pärast, kui probleem on lahendatud, selgub, et just tema oli parim viis teie elu paremaks muuta.
- Prioriteetide muutmine … Kandke oma tähelepanu vektor probleemilt üle tähtsamatele asjadele. Pöörake tähelepanu oma lähedastele, hellitage ennast.
- Lahtine kontroll … Ärge kartke mõnikord vooluga kaasa minna, lastes olukorral oma rada käia. Mõnikord on selline lähenemine olukorrast parim väljapääs. Esiteks on võimatu pidevalt kõike, kõiki ja korraga kontrollida. Teiseks võib liigne kontroll olla ka problemaatiline.
- Võimalus jagada oma probleeme … Ärge peatuge sellel, et teie probleemid on ainult teie ja kedagi teist ei huvita. Ärge kartke oma probleeme oma lähedaste inimestega arutada. Isegi kui need ei aita teil tekkinud probleemile optimaalset lahendust leida, saate ise selle suhtlemise ajal välja rääkida. Nii annab alateadvus mõnikord välja olukorra lahendamiseks kõige vastuvõetavama viisi, mida te oma mõtetes kuulda ei saanud.
Mis on häda - vaadake videot:
Nagu näete, on ahastus märk meie reageerimisest pidevalt muutuvale maailmale meie ümber. Mida vähem vastupanuvõimelised oleme muutustele, seda suurem on võimalus mitte ainult probleemidesse takerduda, vaid ka oma tervis kaotada. Seetõttu õppige olema maailma suhtes optimistlik ja ärge peatuge probleemidel.
