Üha enam võib sportlasi leida spordisaalidest, kasutades põlveliideid. Siit saate teada, kuidas seda inventari kasutada ja millal seda teha. Kangiga kükitades hakkavad sportlased üha enam kasutama sidemeid. Täna räägime põlveliigeste kasutamise reeglitest. See teema on väga asjakohane sportlastele, kelle treeningkogemus ei ületa kahte aastat. Arvatakse, et tänu sellele spetsiaalsele varustusele saab põlveliigeste vigastuste riski oluliselt vähendada.
Põlveliigeste kasutamise põhjused
Selleks, et mõista põlveliigeste kasutamise vajadust, on vaja välja selgitada motiivid, mis sunnivad sportlasi neid kasutama. Esimene ja peamine neist on muidugi soov vähendada põlveliigese vigastuste ohtu.
Pole kahtlust, et põlv on kaitsmiseks piisavalt haavatav. Sportlased, kes soovivad oma liigeseid mitmel viisil kaitsta, on kiiduväärt, kuid on üks hoiatus, millele tuleks tähelepanu pöörata. Põlveliigeste kasutamise üks põhireegleid on vajadus neid kasutada ainult suurte raskustega töötamisel. Sidemete kasutamine on soovitatav ainult sel juhul. Kui töökaal on väike, siis on täiesti võimalik teha ilma sidemeid kasutamata.
Järgmine motiiv erivahendite kasutamiseks on võimalik jõu ja lihasmassi suurenemine. Väga sageli on sportlase jaoks sidemete valimisel määrav nende pehmendusomadused. Kui mähkida põlveliigese tihedalt elastse sidemega, suureneb tõstevõime liikumistrajektoori madalaimal kohal.
Sel juhul on palju lihtsam tõusta ja algasendisse naasta. Näiteks kui te sidemeid ei kasuta, saate sooritada ühe korduse maksimaalse raskusega. Kui kasutate lisavarustust, suureneb korduste arv kahele või kolmele. Tänu sellele saate oluliselt suurendada massi ja suurendada jalalihaste tugevust.
Loomulikult suureneb kaalu kasvades ka vigastuste oht ning sidemete kasutamine muutub väga aktuaalseks. Kuid samal ajal ei tohiks arvata, et kui põlveliigesed on mähitud sidemetega, on need vigastuste eest täielikult kaitstud. See on täiesti vale eeldus. Liigese ja sidemete vigastamise tõenäosus jääb igal juhul püsima, kuigi loomulikult on selle oht mõnevõrra väiksem. Kuid suurte raskustega töötades tasub siiski kasutada põlvekaitsmeid. Väga sageli on sidemete kasutamisel määravaks teguriks profisportlaste jõud jõutõstmisel või jõuvõistlustel. Väga sageli kasutavad nende spordialade esindajad kükke sooritades sidemeid. Kuid mitte paljud sportlased ei tea, et nad peavad seda tegema suuremal määral mitte liigeste kaitsmiseks, vaid vajadusel. Välja on töötatud spetsiaalsed standardid, mis näevad ette teatud seadmete kasutamise vajaduse. Seega, kui konkreetsel võistlusel on reeglid, põlvekaitsmete kasutamine ette nähtud, siis on sportlane sunnitud neid kasutama.
Nagu te ilmselt teate, on jõutõstmise võistluse eesmärk võimalikult palju kaalu tõsta. Selle saavutamiseks kasutatakse sageli sidemeid. Sel põhjusel erinevad näiteks spordimeistri tiitli saamise standardid varustusega ja ilma.
Põlve mähised vigastustest taastumisel
Lisaks kõigele ülaltoodule tuleks eelnevatest vigastustest taastumise perioodil kasutada põlvekaela. Loomulikult võib neil eesmärkidel kasutada spetsiaalset sidet, kuid selle puudumisel on sidemed üsna sobivad.
Ka sel perioodil peaksite oma treeningprogrammi üle vaatama. Erilist tähelepanu tuleks pöörata toitumisele, soojendusele ja neile harjutustele, mida kavatsete tunnis teha. Kuid vigastuste kordumise riski vähendamiseks on vaja kasutada trakside või põlvesidemeid.
Kuidas siduda oma põlvi
Põlveliigeste kasutamisel on mitu põhireeglit. Sideme kerimiseks peate:
- Võtke istumisasend ja sirutage jalg ette.
- Varvas tuleb tõmmata enda poole ja jalg peaks olema pinges ega tohi olla põlves painutatud.
- Vasak jalg on sidemega päripäeva ja parem jalg vastavalt vastupäeva. See on vajalik põhjusel, et põlveõnd liigub kükitades ja just see sidemete kasutamine on anatoomilisest seisukohast õige.
- Peaksite alustama sidumist väljastpoolt tassi alla ja asetama sideme lähemale küljele, kuhu mähis suunatakse.
- Pärast ühte pööret tuleks sideme üles tõsta nii, et see haaraks umbes 1/3 eelmisest pöördest.
- Sideme kinnitamiseks peate pärast viimast pööret sisestama pöidla põlve ja sideme vahele ning laskma sideme otsa vabastatud ruumi. Spetsialistid kasutavad selleks sageli spetsiaalset konksu.
Kõik ülaltoodu on rohkem seotud kogenud sportlastega. Algajad sportlased töötavad kergete raskustega ja nende liigesed taluvad sellist koormust. Üldiselt ei pea algajad kartma sidemete purunemist ega põlve liigesekotist välja hüppamist.
Kui alustasite treenimist pärast vigastust, siis tuleb kasutada põlveümbriseid. Treeningu algstaadiumis peaksid algajad pöörama kogu tähelepanu harjutuste sooritamise tehnikale. Kui seda ei tehta, siis ei ole suure töömassi ega muude meetodite abil võimalik massi koguda.
Kui olete kogemusi omandanud, hakake töötama tõsiste raskustega, siis saate tutvuda põlveliigeste kasutamise reeglitega. Vahepeal tehke tehnikat, et tulevikus oleks teie edusammud koolitusest ilmsed. Samuti mängib liigeste korrashoidmisel olulist rolli õige toitumine.
Kui sööte madala kvaliteediga toitu või tarbite ebapiisavas koguses toitaineid, siis sidemed ja liigesed ei tugevne, mis võib põhjustada vigastusi.
Selles videoõpetuses saate visuaalselt tutvuda põlvesideme tehnikaga:
