Uurige, miks tavalistel jõusaali külastajatel on parem kasutada erinevaid valke, et maksimeerida lihaste kasvu ja jõudu. Valguühendid (valk) on orgaanilised ained, mille molekulid koosnevad amiinidest, mille ühendamiseks kasutatakse peptiidsidemeid. Kõik keha koed koosnevad valguühenditest, sealhulgas lihastest. See teebki valguga spordisegud kulturistidele nii väärtuslikuks tooteks.
Tänapäeval toodetakse tohutul hulgal valgulisandeid ja algajatel on valikut väga raske teha. Täna räägime sellest, kuidas kasutada keerulist valku kulturismis, kuid kõigepealt tuleb öelda paar sõna valkude funktsiooni kohta kehas.
Tuleb märkida, et valguühenditega lahendatavad ülesanded organismis on äärmiselt mitmekesised. Osa valke on vajalikud ainevahetusprotsesside aktiveerimiseks ja kulgemiseks. Teised täidavad rakustruktuurides signaalimisfunktsioone. On valguühendeid, mis hoiavad rakke vormis. Ehitajate jaoks on kõige olulisemad ehitus- ja lepingulised funktsioonid. Lihased tõmbuvad kokku ka valgumolekulide vastasmõju tõttu.
Valguühendite tüübid
Oleme juba teada saanud, et valguühenditel on tohutult erinevaid funktsioone. Seetõttu saab neid kasutada erinevate probleemide lahendamiseks. On väga oluline saada oma valke erinevatest allikatest. Ärge arvake, et kulturismis sisalduv kompleksvalk võib teie tavapärase toitumise täielikult asendada. Sportpit on loodud teie dieeti täiendama.
Valguühendite klassifikatsioon on päritolu järgi. Praegu on kaubanduslikult saadaval mitut tüüpi valgulisandeid, mis põhinevad järgmist tüüpi valguühenditel:
- Muna.
- Liha.
- Köögiviljad.
- Vadak.
Valguühenditest on kõige olulisem muna. Kana munades leiduvatel valguühenditel on täielik aminohapete profiil. See viitab sellele, et seda tüüpi valke kasutades varustate oma keha kõigi vajalike amiinidega, mis on väga oluline. Sportlaste seas on kõige populaarsem valgu tüüp vadak. Tõenäoliselt teate, et vadakuvalke on mitut tüüpi: kaseiin, hüdrolüsaat, kontsentraat ja kõige populaarsem on isolaat. Taimsed valgud on spordis vähem populaarsed ja neid kasutavad kõige sagedamini taimetoitlased.
Kõige tõhusam on lihavalk, kuid selle suhteliselt kõrge hind on peamine piirav tegur sportlaste laiemal kasutamisel. Seda tüüpi valke toodetakse peamiselt veiselihast ning tänu kaasaegsete tehnoloogiate kasutamisele on lõpptoode täiesti rasvavaba ja kolesteroolivaba. Samuti on olemas proteiinilisandite gradatsioon ja assimilatsiooni kiirus. Valgud võivad olla kiired või aeglased. Kulturismis kasutatavad komplekssed valgulisandid hõlmavad mõlemat. Sel põhjusel nimetatakse toidulisandeid kompleksseks.
Kuidas kasutada keerulist valku kulturismis?
Olles tutvunud praegu olemasolevate valkude tüüpidega, võite jätkata artikli põhiküsimuse kaalumist. Oleme juba öelnud, et kompleksne valk on segu erinevat tüüpi valguühenditest. See võimaldab kehal varustada kõik vajalikud amiinid kohe pärast toidulisandi kasutamist, aga ka järgmise paari tunni jooksul.
Peaaegu kõik selle rühma valgulisandid sisaldavad kaseiini. Selle aine maksimaalne imendumisaeg on kuus kuni kaheksa tundi. Kuigi kaseiin teeb suurepärast tööd, varustades keha pikka aega kõigi amiinidega, on lihaste kasvuprotsesside aktiveerimiseks vajalik proteiiniühendite tippkontsentratsioon. Sel põhjusel kasutatakse kaseiini kehakaalu langetamise ajal ja öiste kataboolsete reaktsioonide pärssimiseks.
Vadaku isolaat on kulturismis kompleksvalkude teine oluline komponent. See on tingitud asjaolust, et sellel on maksimaalne imendumiskiirus ja see võimaldab teil esile kutsuda keha maksimaalse hormonaalse reaktsiooni. Munavalk on samuti kohustuslik koostisosa. Imendumiskiiruse poolest jääb see vadakusolaadi ja kaseiini vahele.
Ekspertide sõnul? just keerulised valgulisandid on parimad nii kehakaalu tõusuks kui ka kaalulanguseks. Parim aeg kompleksvalgu tarbimiseks on õhtul või neil hetkedel, kui te ei saa hästi süüa. Neid toidulisandeid võib kasutada enne koolituse algust, kuna need sisaldavad vadakueraldit. Need juhised kehtivad kehakaalu tõusule.
Kui teil on vaja rasvamassist vabaneda, tuleks seda tüüpi toidulisandeid kasutada samamoodi nagu massi kogumise perioodil. Võite need asendada ka ühe või kahe toidukorraga. Kui me räägime annustest, siis kaalus juurde võttes on need keskmiselt 30 grammi ja kaalulangetamiseks tuleks tarbida 15 grammi.
Siit videost saate teada, kuidas valku võtta ja vadakuvalku valida:
