Uurige kogu tõde asendamatute aminohapete kasutamise kohta ja millised neist on kiire taastumise toitumise lahutamatu osa. Valiin kuulub BCAA rühma ja on proteinogeenne amiin. Seda ei saa kehas sünteesida ja see tuleb ainult väljastpoolt. Valiin on osa valguühenditest ja seda võib sisaldada ka vabas olekus. Esimest korda eraldati aine kaseiinist eelmise sajandi alguses.
Keha kasutab valiini mitmesugustes protsessides, näiteks pantoteenhappe ja B5 -vitamiini tootmisel. Sportlaste jaoks on amiinil suur tähtsus ning täna vaatleme valiini kasutamise ja doseerimise viise kulturismis.
Valiini positiivsed omadused
Tavainimene vajab kogu päeva jooksul kolm -neli grammi ainet. Valiini vajadust mõjutavad aga suuresti sellised tegurid nagu vanus, tervislik seisund, aktiivsus jne. Selle tulemusena võib päevane vajadus ulatuda seitsme grammini. Valiini ei kasutata üksi, vaid see sisaldub BCAA -d sisaldavates toidulisandites.
Kõik amiinid, sealhulgas valiin, on keha normaalseks toimimiseks väga olulised. Sportlaste jaoks on eriti oluline aine võime suurendada keha energiasalvestust ja kiirendada selle taastumisprotsesse. Lisaks normaliseerib valiin lämmastiku tasakaalu, mis on samuti oluline kehakaalu tõusuks. Kui inimesel ei ole probleeme immuunsüsteemi toimimisega, võib valiin kiirendada taastumist erinevatest vigastustest ja haigustest. Aine avaldab positiivset mõju närvisüsteemile.
Olete ilmselt kuulnud sellisest neurotransmitterist nagu serotoniin või, nagu seda ka nimetatakse, õnnehormoon. Piisava kontsentratsiooni korral säilitab valiin nõutava serotoniini taseme ja parandab seeläbi inimese tuju. See avaldab muidugi positiivset mõju ka koolitusele. Sama oluline amiini omadus on osalemine erinevate hormoonide sünteesis, millest paljudel on anaboolsed omadused. Valiin on kasulik ka inimestele, kes otsustavad kaalust alla võtta, kuna see pärsib söögiisu. Teadlased viitavad ka sellele, et valiin võib aidata vabaneda halbadest harjumustest - sõltuvusest alkoholist ja suitsetamisest. See on praegu pigem oletus, kuid kõik on võimalik, kuigi see ei tohiks ehitajatele probleem olla, sest enamikul juhtudel juhivad nad tervislikku eluviisi.
Kõik inimesed, mitte ainult sportlased, peavad välistama valiinipuuduse võimaluse. Kui seda ei tehta, halveneb immuunsüsteemi töö oluliselt, võimalikud on unehäired, emotsionaalse seisundi probleemid jne.
Kulturistide jaoks võib valiini puuduse suurim probleem olla lihaskoe hävitamine. Lisaks võib väike valiini kontsentratsioon provotseerida erinevate nahahaiguste teket. Tuleb märkida, et lapsed on kõrgeimas riskirühmas valiinipuudusega. Täiskasvanute keha on selle suhtes vastupidavam, kuigi neil võib olla ka probleeme.
Liiga palju valiini ei tee sulle ka head. Just sel põhjusel on vaja teada valiini kasutamise viise ja annustamist kulturismis, kuid sellest lähemalt hiljem. Kui kehas täheldatakse kõrget amiini kontsentratsiooni, on võimalik närviimpulsside läbilaskvuse vähenemine, mis põhjustab külmavärinaid, jäsemete tuimust jne. Valiini kasutamisel peaksite arvestama ka toiduga saadava aine kogusega. Selle põhjal tuleks arvutada aine väärtused ja nõutav annus.
Kas valiinilisand on kehale ohtlik?
Seda küsimust tuleb sageli ette ja sellele tuleks vastata. Igal ravimil on teatud vastunäidustused. Esiteks puudutab see ainet organismi individuaalset tagasilükkamist, kuigi seda juhtub väga harva.
Te ei tohi raseduse ja imetamise ajal, maksa- ja neeruprobleemide, hepatiidi ja diabeedi korral valiini sisaldavaid toidulisandeid võtta. Ülejäänud aine on ainult kasulik, kuid seda on vaja kasutada soovitatud annustes. Mis tahes ravimi, isegi kõige näiliselt ohutuma ravimi annuse ületamine võib osutuda ebameeldivaks.
Valiini kasutamise meetodid ja annused kulturismis
Kordan veel kord: kui hakkate valiinilisandeid võtma, peate arvutama selle aine koguse, mida saate toiduga. Valiini leidub piimas, lihas, kalas, mereandides jne.
Sportlased peaksid enne ja pärast treeningut võtma BCAA toidulisandeid. Ei ole üleliigne kasutada valiini treeningu ajal, et suurendada keha energiasalvestust. Nädalavahetustel võib valiini vahele jätta.
Siit videost saate teada aminohapete (leutsiin, isoleutsiin ja valiin) kohta:
