Kas kulturist vajab C -vitamiini - see küsimus muretseb paljusid algajaid sportlasi. Lugege artiklit ja saate teada C -vitamiini peamised omadused.
C -vitamiini kasutamise tunnused spordis
Kui süveneda NSV Liidu aja meditsiinikirjandusse, võite komistada huvitava artikli juurde, et C -vitamiini liig põhjustab neerukivide teket. Täna teatasid helged mõtted, et neid andmeid pole kinnitatud. Isegi kui sööte kogu pudeli vitamiine ühe päeva jooksul, ei täheldatud toksilisust.
Juhised ütlevad, et peate sööma 3-10 grammi vitamiini päevas. Kui teil on külmetushaigus, soovitatakse annust suurendada 50 grammini. Kuid kopsupõletikuga patsiendid söövad kuni 80 grammi. Sellised annused on võimelised viirustest ja bakteritest üle saama. Kui miski ei ohusta tervist, siis tasub peatuda 6 grammi päevas.
Vastuvõtt toimub murdosa, kuus korda. Seega ei teki kehal vitamiinipuudust. On oluline, et üks annus oleks vahetult pärast ärkamist ja teine enne magamaminekut. Ülejäänud vitamiinid süüakse söögi ajal, äärmisel juhul - pärast.
Kõige mugavam on võtta tabletivitamiini, kuid apteegist leiate seda ka pulbri kujul. See lahjendatakse soojas vees ja joob kohe pärast lahustumist. Samuti leidub seda vitamiini tuntud toiduainetes, nagu tsitrusviljad ja nende mahlad (värskelt pressitud), mustad sõstrad, spargelkapsas ja spinat. Kuid neid tuleb süüa toorelt, vastasel juhul jääb pärast kuumtöötlust alles vaid 10% vitamiine.
Apteekrid pakuvad laias valikus vitamiine. Kõige odavam ja taskukohasem on askorbiinhape. Kuulus arst Linus Pauling, kes uuris C -vitamiini mõju organismile, võttis normaalseks eluks seda elementi iga päev 18 grammi.
Te ei saa kasinast vitamiinide annusest kasu, selle tundmiseks peate suurendama gramme. Sportlased ei tohiks ignoreerida selle vitamiini tarbimist. Keha pumpamine nõuab palju energiat, seda ei saa õhust võtta. Sellepärast arvutatakse erinevate vitamiinikomplekside ja valgukokteilide optimaalsed annused. Et keha töötaks normaalsest kõrgemale ja nii juhtub iga kulturistiga, peate austama oma keha vajadusi ja mõistma kõiki süsteemi peensusi.
Mugavalt on C -vitamiin kõigile kättesaadav. Selle toote hind on üsna erinev. Võite leida midagi odavamat või jääda kallima preparaadi juurde, mis sisaldab vitamiinide kompleksi. Oluline on mitte rikkuda oma keha selle vitamiini koguses.
Kulturist peab immuunsüsteemi säilitamiseks ja energia suurendamiseks sööma vähemalt 60 grammi C -vitamiini. Lihtsaim viis nende võtmiseks on askorbiinhape. Te ei saa sellist kogust mahlade ja puuviljade sisse võtta, kuid see ei tähenda, et need tuleks ära visata.
Kuidas kasutada C -vitamiini spordis - vaadake videot:
Kirjaoskajad kulturistid jälgivad oma tervist ja püüavad oma keha toita kõigi vajalike mikroelementidega. Algajad kulturistid teevad palju vigu ja jätavad teoreetilised soovitused tähelepanuta. See toob kaasa sagedased haigused, sooritusseisaku ja isegi ületreeningu. C -vitamiin on üks neist elementidest, mis aitab neid probleeme vältida.
