Uurige, miks kulturistid oma dieedis nii suurt rõhku asendamatutele aminohapetele asetavad. Raudspordi proffide soovitused. Teadlased on aminohapete ühendite väärtusest juba ammu teada saanud. Nende ainete uurimine jätkub ja me õpime nende kohta üha rohkem üksikasju. On hästi tõestatud, et lihasvalkude tootmine sõltub suuresti BCAA -dest. Sellisel juhul on leutsiin siin kesksel kohal. See asjaolu võimaldab väita, et leutsiin on kulturismi peamine aminohape.
Leutsiini kasutamine kulturismis
Leutsiini tähtsust sportlaste kehale on kinnitanud arvukad teaduslikud katsed. Üks pikemaid peeti kanuusõudjate osavõtul. See uuring kestis 36 nädalat ja selle tulemusena tõestati, et leutsiin suurendab dramaatiliselt vastupidavusskoori, samuti sportlaste jõudu.
Lisaks on kindlalt teada, et see amiin osaleb aktiivselt lihasvalguühendite tootmises, peatades samal ajal kataboolsed reaktsioonid. Kui te võtate leutsiini pärast tunde, on sportlastel võimalus tagada lihastele usaldusväärne kaitse.
Lisaks nihutab leutsiin lämmastiku tasakaalu positiivses suunas, mis on samuti väga oluline lihasrakkude kasvu jaoks. On võimatu rääkimata selle aminohappeühendi võimest kiirendada glükogeenivarude taastamist. Aine paneb keha glükoosi säästlikumalt kasutama ja on üks glükoneogeneesi reaktsiooni substraate. Kuna selles protsessis osalevad aktiivselt ka valiin ja isoleutsiin, muutub BCAA vajadus ilmseks.
Oksüdatiivsed reaktsioonid ei ole aga sportlaste jaoks alati negatiivsed. Amiinide oksüdeerimisel on väga positiivne mõju lihaskoe anaboolsete reaktsioonide kiirusele. See võimaldab öelda, et leutsiin on võimeline suurendama anaboolset tausta ja kaitsma rakke hävimise eest.
On veel tõendeid leutsiini anaboolse aktiivsuse kohta. See amiin kiirendab insuliini sünteesi. Võrreldes valiini ja isoleutsiiniga on leutsiinil suurem insulinogeenne toime. Enamik sportlasi tunneb insuliini anaboolseid omadusi ja mõistab selle hormooni tähtsust lihasrakkude kasvus. Insuliin on glükoosi ja muude toitainete kandja, mis toimetab need kudede rakkudesse. Selle tulemusena kiireneb valguühendite tootmine ja selle tulemusena kudede kasv.
Samuti tuleb meeles pidada, et insuliin vähendab kortisooli ja katehhoolamiinide tootmist, mis on väga kataboolsed. Kortisooli kasutatakse kehas energiaga varustamiseks ja sel põhjusel on selle ülesanne rakke hävitada, erinevalt insuliinist, mis on mõeldud toitainete säilitamiseks. Kui kortisooli kontsentratsioon on pikka aega kõrge, on võimalik suure hulga lihaskoe hävitamine. See on kõige ohtlikum neile sportlastele, kes teevad sageli kõrge intensiivsusega tegevusi ja kasutavad madala süsivesikusisaldusega dieediprogrammi. Kui nad kasutavad enne tundi leutsiini, võivad nad sellest palju kasu saada. Leutsiini võib võtta ka pärast treeningut, mis on samuti kasulik.
Kui kasutate pärast treeningut võimendajaid, ei ole leutsiini võime insuliini sekretsiooni stimuleerida nii kasulik. Kuid amiinil on palju funktsioone ja te saate selle kasutamisest igal juhul kasu.
Kuidas ja millal leutsiini kasutada?
Sololeutsiin ei ole efektiivne ja võib isegi negatiivseid tulemusi anda. Teadlased on leidnud, et amiini liigse sisalduse korral aeglustub valguühendite tootmine. Seega tuleb leutsiini tarbida koos teiste aminohappeühenditega, valgusegudega või tavalise toiduga.
Samuti tuleb meeles pidada, et B -grupi vitamiinidel on suur mõju BCAA imendumise kiirusele ja kvaliteedile. Suuremal määral kehtib see vitamiinide B5 ja B6 kohta. Nendel ainetel on võime kiirendada valguühendite metabolismi. Kuid ärge unustage, et lisaks kõikidele muudele omadustele osaleb leutsiin ka kasvuhormooni tootmises. Võime täie vastutusega öelda, et kasvuhormoon võib oluliselt suurendada massi juurdekasvu kiirust ja pärssida rasva kogunemist. Leutsiini ja jõutreeningu kombinatsiooniga suureneb kasvuhormooni kasvukiirus dramaatiliselt.
Tavalised inimesed ei suuda täpselt kindlaks teha, kui tõhus on leutsiin. BCAA -de kasutamise tulemusi näete alles pärast pikka aega.
Ameerika teadlased suutsid kindlaks teha, et leutsiinil on tugev mõju ainevahetusele. Keskmiselt on ainevahetusprotsesside kiiruse suurenemise kiirus umbes 90 kalorit päevas. Sellest võime järeldada, et kuu aja jooksul pärast BCAA -de kasutamist saate vabaneda umbes 300 grammist keharasvast. See tõestab veel kord leutsiini kasutamise tõhusust kehakaalu langetamiseks.
BCAA -d mõjutavad albumiini kontsentratsiooni veres, põhjustades selle tõusu. Selle tulemusena suureneb osmootne rõhk ja selle tagajärjel liigne vedelik. Samuti võime öelda, et leutsiinil on võime säilitada kehas vee tasakaalu.
Kataboolsete reaktsioonide kiiruse vähendamiseks tuleb pärast treeningut võtta leutsiini koguses 5 kuni 10 grammi. Kui kasutate sellel perioodil võimendajaid, siis leutsiini asemel on parem kasutada valgulisandeid. Need sisaldavad piisavas koguses BCAA -sid, et tagada nende kõrge kontsentratsioon veres.
Kui kasutate madala süsivesikusisaldusega toitumisprogrammi, muutub BCAA kasutamine kohustuslikuks. Samuti tuleb meeles pidada, et leutsiin võib muutuda tõhusamaks, kui seda kasutatakse koos vadakuvalkude või muude valguühenditega.
Lisateavet leutsiini ja teiste aminohapete kohta leiate sellest videost:
