Artiklis on praktilist ja kasulikku teavet sellise asendamatu aminohappe kohta nagu leutsiin. Saate teada, miks lihaste anabolism on ilma selleta võimatu. Artikli sisu:
- Mõju treeningu tulemuslikkusele
- Liigse kaalu vastu
- Ohutus kasutamisel
Peamised elemendid, mis moodustavad kõik keha valgud, on aminohapped. Mitte nii kaua aega tagasi selgus, et nad toodavad ka anabolismi signaalimehhanisme. Segatud eine söömine käivitab skeletilihastes valkude biosünteesi. Leutsiin, valiin ja isoleutsiin on klassifitseeritud hargnenud ahelaga BCAA aminohapeteks. Valk sünteesitakse just nende jõupingutuste tõttu. Tänase artikli teemaks on tänapäeval aktuaalsed teadusuuringud, mille teemaks on BCAA -d ja peamiselt leutsiin.
Leutsiini mõju treeningule
Kõigist seni teadaolevatest BCAA -dest peetakse leutsiini kõige tõhusamaks. Selle aminohappe taseme tõus pärast söömist muutub toitumissignaaliks, mis käivitab lihaste valkude biosünteesi. Sellistele järeldustele jõudsid Baylori meditsiinikolledži teadlased uurimistöö tulemusena. Üks neist oli täiendava leutsiini ergogeenne toime.
Teadlasi juhtis dr Crowe. Rühm teadlasi on pööranud suurt tähelepanu sellele, kuidas selle aminohappe tarbimine mõjutab kanuusõitjate treenimise tõhusust. Uuring näitas, et kolmkümmend sportlast võtsid kas aminohappeid kiirusega 45 mg / kg kehamassi kohta või platseebot. Katse kestis kuus nädalat. Leiti, et aminohape mõjutas oluliselt nende töö tootlikkust.
On näidatud, et leutsiini võtmine parandab sportlaste vastupidavust ja ülakeha lihasjõudu. Uuringu korraldajad pakkusid välja versiooni: aminohappe tarbimisega kaasnev ergogeenne toime oli nende arvates tingitud skeletilihaste kahjustuste taseme langusest. Need vigastused võisid olla põhjustatud jõulisest treeningust.
On tõendeid selle kohta, et BCAA võtmine enne treeningut võib pärast treeningut vähendada lihastes lagunevate valkude taset. Lisaks on leutsiin ja skeletilihaste anabolism tihedalt seotud. On teavet, et lihasväsimust pärast treeningut leevendab BCAA võtmine enne rasket treeningut. See soodustab varajast taastumist.
Leutsiin ülekaalu vastu
Kõrge valgusisaldusega dieet, kuigi ka vähe süsivesikuid, on tõhus kaalulangus. Täna pole see kellelegi saladus. Need toitumispõhimõtted mõjutavad rasvade põletamist, jätmata ruumi lihasmassi kaotamiseks.
Päeva jooksul tarbitud kalorite hulk ei mõjuta seda üldse, mida on näidanud erinevad katsed. American Journal of Clinical Nutrition avaldas võrdleva uuringu tulemused. Samuti kinnitasid nad leutsiini tähtsust kehakaalu langetamisel.
Artiklis ilmus versioon, et leutsiin on sarnase dieedi põhielement. Sarnane versioon ilmus uuritava aminohappe ainulaadsuse tõttu. On leitud, et leutsiin on lihaste kasvu ajal võtmetähtsusega endokriinse regulatsiooni mõjul ja glükoosi taaskasutamisel alaniini kaudu.
See element reguleerib seda, kuidas skeletilihased põletavad glükoosi. Märkimisväärne mehhanism võimaldab säilitada lihasmassi, aidates samal ajal säilitada veresuhkru taset organismi jaoks ebatavalise toitumisega.
Leutsiin mängib olulist rolli lihasvalgu säilitamisel. Kuid see pole ainus kõrge valgusisaldusega dieedi metaboolse tugevuse taga. Insuliini tase muutub märgatavalt madalamaks süsivesikute tarbimise vähenemise tõttu. See annab märku vistseraalsetest rasvarakkudest rasvkoe säilitamiseks.
Harvardi meditsiinikooli doktor Matthias Blucheril tekkis laboris rottidel insuliinile iseloomulike rasvretseptorite puudus. See kogemus on näidanud, et kaitset liigse kehakaalu eest saab pakkuda rasvakiududes paiknevate insuliiniretseptorite puuduse tekkega.
Niisiis, närilised võisid süüa igasugust toitu ilma kaalus juurde võtmata. Saab täiesti selgeks, et kirjeldatud hormoon mängib ülekaalu saamisel võtmerolli. Tarbitud kalorite kogus pole oluline.
Leutsiini ohutus
Loomsete valkude suhe leutsiini, isoleutsiini ja valiini vahel on 2: 1: 1. Kui jälgite sarnast suhet, on need aminohapped täiesti ohutud. Seda on tõestanud katsed BCAA toksilisuse kohta, milles loomad osalesid.
Vaadake videot BCAA -de kohta:
Miks neid aminohappeid kasutatakse? Nende funktsionaalsuse tõttu. Nad on üha kasvava tunnustuse tipul. Me teame juba teadlaste arvamust. BCAA ja eriti leutsiini tarbimine mõjutab lihasvalkude lagunemist, hõlbustades samal ajal anaboolseid protsesse. Analüüsitud aminohappe võtmisega saate säästa lihasmassi ja säilitada veresuhkru taset madala kalorsusega dieedi ajal.
