Uurige, kuidas kulturistidel õnnestub 2 kuud enne võistlust liigset rasva põletada. Süsteem võimaldab teil kaotada 5–10 kg ülekaalu. Sageli teeb sportlane õiget asja, muutes oma rasvapõletamise toitumisprogrammi. Kõik kahjulikud toiduained on toidust välja jäetud, treeningprogrammi on lisatud madala intensiivsusega kardiokoormused ning jõutreeningud viiakse läbi vastavalt kõigile nõuetele. Soovitud tulemust pole aga siiani saavutatud. Kui see on teiega nii, siis vaadake kiiret rasva kaotamise kolme nippi.
Rasva põletamiseks sööge enne magamaminekut nutikat toitu
Toit, mida sööte paar tundi enne magamaminekut, on keha jaoks kehakaalu langetamisel väga oluline. Peate tarbima toitu, mis on kooskõlas teie eesmärkidega. Toit igapäevasest toidust ei sobi siin, kuna lähitulevikus ei liigu te palju.
Lihtsamalt öeldes ei vaja keha une ajal palju süsivesikuid. Pealegi jääb see toitaine enamasti taotlemata. Süsivesikuid kasutatakse energia saamiseks intensiivse füüsilise tegevuse ajal. See võib olla jõutreening või aeroobne treening. Suure intensiivsusega magamine ei toimi.
Kui kehalise aktiivsuse intensiivsus väheneb, lülitub keha teatud hetkel energiaks rasvade kasutamisele. Just rasvu kasutatakse une ajal. Kui tarbite süsivesikuid vahetult enne magamaminekut, muundatakse need tõenäoliselt nahaalusteks rasvavarudeks või glükogeeniks.
Kui tegite trenni (me räägime ainult jõutreeningust) 3-4 tundi enne magamaminekut, siis kasutatakse glükogeenivarude taastamiseks süsivesikuid. Kuid hilised treeningud on haruldased ja tõenäoliselt täiendate oma rasvavarusid. Seega peaksite enne magamaminekut sööma ainult madala tärklisesisaldusega köögivilju.
Samuti peaksite vähendama rasva tarbimist. On teaduslikke tõendeid selle kohta, et suure rasvasisaldusega toidus väheneb lipaasi sekretsioon, millest sõltub otseselt kehakaalu langetamise protsess. Peab siiski ütlema, et selle katse käigus sõid katsealused oluliselt rohkem rasva kui kulturistid, kuid parem on mitte riskida ja piirduda viimase toidukorra ajal 10 grammi selle toitainega.
Südame koormus ilma süsivesikute ja rasvade põletamiseta
Kui sa näiteks sõid portsjonit süsivesikuid sisaldavat toitu ja otsustasid siis kaalulangetamiseks teha aeroobset treeningut, siis sa ei saa kaalust alla võtta. See on tingitud asjaolust, et keha kasutab energiaallikana just saadud süsivesikuid. Keha rasvavarud sellega ei tegele. Selleks, et rasvu saaks energiaks kasutada, peate looma teatud tingimused. Üks neist on paastumine.
Kui keha ei saa pikka aega toitu, näiteks une ajal, hakkab ta rasvadest energiat saama. See on tingitud asjaolust, et maksa glükogeeni varud ja veresuhkru kontsentratsioon on pärast nälga oluliselt madalamad ja organismil pole muud teha, kui hakata kasutama rasvavarusid.
Süsivesikutevaba kardiotreeningu tulemuseks on norepinefriin, mis on võimas looduslik rasvapõletaja. See võib seletada kõrget efektiivsust rasva "näljaste" südame koormuste põletamisel. Kuigi peame tunnistama, et see strateegia pole ideaalne. Keha hakkab põletama mitte ainult rasva, vaid ka valguühendeid. Selleks kasutatakse esmalt lihaskoesid, millest eraldatakse vajalikud aminohapped. See viitab peamiselt BCAA perekonnale.
Ükski sportlane ei taha neid toitaineid kaotada ja seda saab vältida. Tõenäoliselt olete juba aru saanud, mida teha - võtke BCAA toidulisand enne aeroobset treeningut. See aitab vähemalt aeglustada lihaskoe lagunemist või isegi selle täielikult kõrvaldada. Samuti tuleb meeles pidada, et aminohapete ühendite tarbimise määr keha energia saamiseks sõltub otseselt koormuse intensiivsusest.
Arvukate katsete käigus on tõestatud, et intensiivse intervalltreeningu korral on "näljane" kardio ebaefektiivne. Sellisel juhul vajab keha energiaallikatena ainult süsivesikuid. Kuid sel juhul aitab teid BCAA täiendav kasutamine.
Söö lihaspoodide täiendamiseks, et põletada rasva
Süsivesikuid on vaja glükogeenivarude täiendamiseks. Kui te ei tarbi seda toitainet piisavalt, ei saa te lihasmassi juurde. Samal ajal on vaja süsivesikute tarbimist korraldada nii, et nende abiga täiendatakse lihaste glükogeenivarusid.
Iga inimese jaoks on kõige olulisemad kolme tüüpi monosahhariidid: galaktoos, glükoos ja fruktoos. Esimest neist saab piimatoodete abil. Kuid selle aine protsent süsivesikute kogukaalust on väga väike.
Parim monosahhariid on glükoos. Kehasse sattudes saab seda ainet kasutada energiaks, glükogeenivarude täiendamiseks või muuta keharasvaks. Kui sööte palju süsivesikuid, saate rasvamassi. Väga oluline on tarbida nii palju toitaineid, kui on vaja glükogeenivarude täiendamiseks.
Siin on väga oluline punkt see, et kõigepealt taastatakse glükogeen lihastes ja alles pärast seda maksas. Fruktoosiga on olukord vastupidine. See on võimeline täiendama maksa glükogeenivarusid. Nagu võite arvata, ei too see lihastele ilmset kasu. Samuti on oluline meeles pidada, et kui maksa glükogeenivarusid täiendatakse, muundatakse kõik sellesse elundisse sisenevad süsivesikud rasvaks.
Kõigest eelnevast võime järeldada, et enne tunni alustamist peaksite sööma neid toite, mis sisaldavad glükoosi, mitte fruktoosi.
Lisateavet selle kohta, kuidas kiiresti rasva põletada, vaadake seda videot:
[meedia =
