Uurige, millised isud on ja millised neist põhjustavad liigset ülesöömist ja liigset rasva kogunemist. Iga inimene, kes otsustab kaalust alla võtta, saab sellest aru. Kõigepealt peate oma isu ohjeldama. Kuid praktikas pole seda sageli nii lihtne teha. Pealegi väidavad teadlased, et isu on kolme tüüpi. Vaatame seda küsimust ja uurime, kuidas kolme tüüpi isu taltsutada?
Milliseid isusid on?
Oleme harjunud ainsuses isust rääkima. Teadlaste sõnul tuleks aga eristada kolme tüüpi ja nüüd saate teada, mis need on.
Emotsionaalne
Igasugused stressirohked olukorrad, probleemid pereelus või tööl põhjustavad sageli soovi suupiste järele. Pealegi nõuab keha sellistel hetkedel püsivalt kas rasvast toitu või lihtsaid süsivesikuid sisaldavat toitu. On üsna ilmne, et see mõjutab figuuri negatiivselt.
Psühholoogide sõnul on kolme tüüpi naudingut:
- Hinge pärast - kino, muusika, teater, eneseareng jne.
- Käte jaoks - loomine.
- Keha jaoks - massaaž, sport jne.
Toidu abil saab inimene täita lünki ükskõik millises eespool käsitletud rühmas. Kui täidate oma elu erinevate naudingutega, võite oma emotsionaalse isu kindlasti võita. Proovige koostada nädalaplaan erinevateks tegevusteks.
Sotsiaalne
Kui vaatate inimesi, kes söövad pikka aega, võib teil tekkida sotsiaalne isu. Oletame, et teil on raske keelduda toidust, mille kallim on valmistanud. Mida rohkem aega suhtlete, seda vähem peate sööma. Näiteks kui külastate, proovige toidust võimalikult palju tähelepanu kõrvale juhtida.
Refleks
Ilmub reklaami vaadates toidu nägemisest või lõhnast. Seda tüüpi söögiisu ei saa alistada, kuid saate oma tundeid parandada. Toidu ahvatlevast lõhnast vabanemiseks võite kasutada aromaatseid õlisid või isegi kohviube. Samuti soovitame pärast sööki suud veega loputada.
Miks inimesed üle söövad?
Ülesöömine on kaalutõusu peamine põhjus. Loomulikult on ka teisi tegureid, kuid siiski, enamasti, oleme suures koguses toidu tarbimise tõttu kõhu täis. Toitumisspetsialistid ütlevad, et iga teine inimene planeedil soovib kaalust alla võtta. Keha töös esinevate tõsiste häirete korral on võimalik järsk massi juurdekasv.
Kui inimesel pole probleeme, võtab see protsess keskmiselt viis kuni kakskümmend aastat. Liigse kaalu kaotamine lühikese aja jooksul on samuti äärmiselt raske. Lisaks võib kiire kaalulangus põhjustada terviseprobleeme. Kui olete mitu aastat tarbinud suures koguses toitu, sünteesib keha insuliini täpselt nende mahtude jaoks.
Kaalutõusu ajal hakkavad adipotsüüdid (rasvarakud) suurenema ja vajavad pidevalt täitmist. Mida rohkem toitu sööd, seda sagedamini tunned nälga. Teadlaste sõnul on vaja keskenduda keskmistele näitajatele, mida on äärmiselt lihtne kontrollida:
- Naiste puhul ei tohiks vööümbermõõt ületada 80 sentimeetrit.
- Meeste puhul on see näitaja maksimaalselt 90 sentimeetrit.
Näidatud väärtuste ületamine näitab teatud rasvumist. Näiteks kui inimkonna kauni poole esindajatel on vööümbermõõt 80–88 sentimeetrit, siis võime rääkida kergest ülekaalulisusest. Meeste puhul on see vahemik 94-102 sentimeetrit.
Ametliku statistika kohaselt seostatakse 95 protsendil juhtudest liigse kehakaaluga probleeme ülesöömisega. Ainult ülejäänud viis protsenti on seotud erinevate haiguste ja ainevahetushäiretega. Enamik inimesi usub, et ülesöömine on palju toitu söömine. Praktikas pole see aga päris tõsi.
Võite süüa "nagu kõik teised", kuid samal ajal näidata vähe aktiivsust. Just sellises olukorras suureneb kehakaal, sest energiat ei tarbita ja keha hakkab seda koguma. Nagu me eespool arutasime, on stress üks sagedasi ülesöömise põhjuseid. Just isu tüübid, millega oleme arvestanud, põhjustavad suure koguse toidu kasutamist.
Miks dieettoiduprogrammid sageli ebaõnnestuvad?
Tänaseks on loodud suur hulk dieete ja paljud inimesed on kindlad, et kaalu langetada saab ainult nende abiga. Kuid lõpuks saab ainult väike protsent neid, kes selle meetodi abil kaalu kaotavad, positiivseid tulemusi. Enamik toitumisprogramme hõlmab rangeid toidupiiranguid. Mitte igaüks ei suuda neid nõudmisi täita.
Kui otsustate kaalust alla võtta, siis vaadake tõele näkku - toitumisharjumusi muutmata on kõik teie eesmärgi saavutamise katsed hukule määratud. Lisaks peaks see protsess olema järkjärguline. Et mitte sundida keha jäikade toitumisprogrammide või muude meetoditega, peate lihtsalt õigesti sööma hakkama:
- Õppige võitlema vale näljaga.
- Vabane halbadest toitumisharjumustest.
- Taastage normaalne ainevahetus.
Lisaks peaksite näitama suurt füüsilist aktiivsust. Selleks ei pea te kohe spordikeskusesse jooksma. Alustamiseks kõndige tööle ja koju, lõpetage lifti kasutamine jne.
Mis on vale nälg?
Me sööme sageli toitu, kuigi me ei taha süüa. Siinkohal tasub meenutada kolme tüüpi isusid, mida artikli alguses arutasime. Küsimus muutub selles olukorras üsna loomulikuks - kuidas teha kindlaks, kas me tahame süüa või mitte? Ammu enne rumbeldamist maos hakkab keha meile signaale saatma. Oletame, et iga 120 minuti järel langeb veresuhkru kontsentratsioon järsult ja hakkame sööma.
Te ei tohiks sellele impulsile järele anda, sest paarikümne minuti pärast naaseb suhkru tase normaalsele tasemele. Keha tahtis lihtsalt meelde tuletada, et söömine on ellujäämiseks vajalik. Kui te neid meeldetuletusi pidevalt ignoreerite, hakkab nälg kiiresti suurenema ja muutute nõrgaks. Sel hetkel tuleks süüa.
Sarnane olukord võib tekkida hetkel, kui näete vitriini toiduga või kõnnite mööda kohvikust, millest õhkub meeldivaid toiduaroome. Sel ajal on teil lihtsalt refleksiline isu ja peate selle alla suruma. Kui aga toidust ei tule väliseid meeldetuletusi ja hakkate tundma kõhukrampe, võite julgelt süüa.
Kuidas taltsutada igasugust isu?
Niisiis jõuame artikli teise osani - kuidas taltsutada kolme tüüpi söögiisu?
- Ärge jätke hommikusööki vahele. Paljud inimesed usuvad, et saavad ilma hommikusöögita hakkama ja teevad seega tõsise vea. Esimese toidukorra roll on juba ammu hästi arusaadav ja seda ei tohiks mööda lasta. Toitumisspetsialistid kinnitavad, et puder on hommikusöögiks parim valik. Näiteks pärast kaerahelbeid ei tunne te mitu tundi nälga.
- Küllastuse värv. On tõestatud, et punane kiirendab küllastumisprotsessi. Soovitame kasutada seda värvi laudlina ja nõusid.
- Söö aeglaselt. Iga söögikord peaks kestma vähemalt kakskümmend minutit. Mida aeglasemalt sööte, seda kiiremini saate kõhu täis, kuid sööte vähem toitu.
- Ärge laske end protsessist häirida. Söögi ajal ei tohiks te telerit vaadata ega ajalehti lugeda. Kui teie aju häirivad kõrvalised asjad, võib see tõsise viivitusega anda märku küllastumisest. Selle tulemusena sööd rohkem toitu kui keha vajab.
- Söö õigeid suupisteid. Vältige söögikordade vahel šokolaadi, kiirtoidu ja muude ebatervislike toitude söömist. Köögiviljad ja puuviljad on parim valik. Need mitte ainult ei aita teil figuuri hoida, vaid toovad ka suurt kasu tervisele.
- Võitle zhoriga. Kui te ei suuda ühe õuna abil tugevat nälga rahuldada, ärge ärrituge. Seal on palju tooteid, mis võivad tõhusalt võidelda toidu tarbimise vastu: viigimarjad, ploomid, kala, rosinad jne.
- Pipar ja sool. Soolase ja vürtsika toidu fännid peaksid mõtlema oma toidueelistustele. Teadlased on näidanud, et pipar ja sool suurendavad söögiisu. Kui te ei soovi edasi anda, siis piirake nende toitude hulka oma toidus.
- Juua vett. Tänapäeval võib sageli kuulda, et vesi suudab nälga rahuldada. Kolmkümmend minutit enne söögi algust jooge klaas vett, rohelist teed, looduslikku mahla.
- Aroomiteraapia. Teadlased ja juhtivad toitumisspetsialistid soovitavad järgmisel näljahoogul süüdata lõhnaküünlad. Parimad söögiisu vähendavad aroomid on piparmünt, greip, õun, vanilje, lavendel ja ka roos.
Mida saab kiusatusele vastu panna?
Paljudel inimestel on raske vastu seista toidu nägemise või lõhna kiusatusele. Selle vastu võitlemiseks järgige neid lihtsaid juhiseid:
- Ära söö seltskonna jaoks toitu.
- Külastage pärast sööki supermarketit, et te ei tunneks toitu valides nälga.
- Ärge looge toodete laoseisu, vaid ostke need loendist.
- Kontrollige ostetud toodete energiaväärtuse indikaatorit.
- Tühja kõhuga toidu valmistamine on väga heidutav. Mõnus lõhn suurendab ainult söögiisu.
- Hoidke kommide, küpsiste või kookide vaasid vaateväljast eemal. Kõige sagedamini sööb inimene söögiisu hetkel kõike, mis kätte jõuab.
- Jooge klaas tomatimahla (looduslikku) või tavalist vett umbes 20 minutit enne söögi algust.
- Parem on olla alatoidetud kui üle süüa.
- Kasutage murdosaga söötmissüsteeme.
- Sööge eredas valguses, kuna hämar valgus on lõõgastav ja võite üle süüa.
- Proovige vähem lugeda raamatuid või ajakirju toiduvalmistamise kohta ja vaadake selleteemalisi telesaateid.
- Kui tunnete hilisõhtul nälga, tehke kergeid harjutusi. Harjutus juhib tähelepanu teie mõtetest toidule ja põletab ka lisakaloreid.
Kui tunnete õhtul sageli nälga ja ei saa sellest lahti, võite süüa õuna, madala rasvasisaldusega jogurtit, juua klaasi keefirit. Kummelitee koos lusikatäie meega on samuti hea valik. Kui pärast seda näljatunne teid ei jäta, sööge viil pruuni leiba koos banaaniga. Esimene toode on taimsete kiudainete allikas ja teine varustab keha süsivesikutega. Selle tulemusena saab keha signaali, et toit on saabunud ja näljatunne kaob. Kokkuvõtteks tuleb meenutada, et naised peavad kogu päeva jooksul tarbima vähemalt 1200 kalorit ja meeste puhul on see näitaja 1800.
Lisateavet selle kohta, kuidas oma jõhkrat isu taltsutada, leiate allpool:
