Uurige, millist harjutuste komplekti peate õppima kodus tantsuaeroobikat tegema. Kindlasti unistate ilusast figuurist ja kaalust alla võtmisest. See pole nii raske, kui võib tunduda. Loomulikult peate olema kannatlik ja omandama samm -aeroobika harjutused. See on suurepärane vorm, mis on väga populaarne.
Step -aeroobika mõju kehale
Seda tüüpi kardiotreeningu harjutamiseks vajate spetsiaalset varustust - astmeplatvormi. Seda saab kergesti osta spordikaupade poest. Pärast seda peate hakkama saama algajatele mõeldud aeroobikaharjutustega. See on väga tõhus meetod rasva vastu võitlemiseks, nagu võib näha järgmistest aeroobika eelistest:
- Edendab artriidi ennetamist ja ravi.
- Võimaldab pingutada lihaseid ja kiirendada põlveliigeste taastumist pärast eelnevaid vigastusi.
- Parandab reied, tuharad ja sääred.
- Fitness -hantlite täiendava kasutamisega saate tugevdada käte, rindkere ja õlavöö lihaseid.
- Suurepärane rasvapõletaja.
- Parandab kõigi kehasüsteemide, näiteks hingamisteede ja veresoonte tööd.
- Suurendab vestibulaarse aparatuuri jõudlust.
Tundide võimalikult tõhusaks muutmiseks soovitame teil järgida mõnda lihtsat reeglit:
- Astmeplatvormile tõus peaks toimuma jalgade, mitte selja lihaste abil.
- Kogu jalg tuleb asetada platvormile.
- Liigutusi tuleb teha rütmiliselt, kuid ilma tõmblusteta.
- Ärge treenige ühe käe või jalaga kauem kui 60 sekundit.
- Joo klaas vett umbes pool tundi enne tunni algust.
Samuti märgime, et astmeaeroobikas praktiliselt puuduvad vastunäidustused ja esialgsed nõuded. Kui teil pole praegu mingeid terviseprobleeme, võite turvaliselt alustada samm -aeroobika harjutuste omandamist.
Step aeroobika harjutused algajatele
- Harjutus nr 1. Seisake platvormi ees (saab kasutada mis tahes kindlat tõusu) ja asetage üks jalg sellele. Pärast seda tehke kohe teise jalaga samm ja asetage see esimese kõrvale. Seejärel langetage üks jalg maapinnale ja seejärel teine.
- Harjutus number 2. See liikumine sarnaneb eelmisele, kuid tagastage kõigepealt esimene jalg maapinnale ja seejärel teine.
- Harjutus number 3. Asetage üks jalg platvormile ja painutage seda veidi põlveliiges. Teine jalg tuleb maast lahti tõsta ja tagasi pühkida. Samal ajal proovige kannaga jõuda tuharateni. Samuti tuleks teine kiikjärgne jalg kohe maapinnale panna, pärast mida on vaja esimene selle külge kinnitada.
- Harjutus number 4. See liikumine on sarnane eelmisele, kuid teise jalaga peate pöörlema mitte tagasi, vaid edasi, tõmmates samal ajal painutatud põlveliigese rinnale.
Nüüd ei räägi me kõikidest algajate liigutustest, kuna neid on umbes kakssada. Parem on juhtida teie tähelepanu levinumatele vigadele:
- Põlve vigastamise vältimiseks veenduge, et tugijala põlveliiges ei ületa sokkide taset.
- Tasakaalu säilitamiseks jala ettepoole liigutamisel hoidke keha otse.
- Lülisamba ja kõõluste kahjustuste vältimiseks asetage jalg maapinnale langetades esmalt varvastele ja alles seejärel kogu jalale.
Step -aeroobika harjutused profisportlastele
Need harjutused on raskemad kui varem arutatud ja jätkake nende omandamist alles pärast seda, kui olete õppinud lihtsaid liigutusi õigesti tegema:
- Vedru samm. Liikumise sooritamiseks pole vaja platvormi. Seisa sirgelt, käed allapoole, painutades neid veidi küünarnuki liigestes. Alustage vetruvate sammude tegemist, tehes samal ajal kätega liigutusi. Tehke seda liikumist viis minutit.
- Mittefoneetiline eesliide. Järgige paar minutit kergeid, vetruvaid külgsamme. Pärast seda lülitage sujuvalt libisevale astmele ja tehke niimoodi tööd veel kaks minutit.
- Ületada. Tehke vetruv külgsamm, millele järgneb kaks libisemist. Pärast seda tõstke kand tuharatele.
- Hüpped. Järgige sarnaselt eelmisele liigutusele ühte vetruvat sammu ja seejärel kahte libisemist. Seejärel tõstke painutatud põlveliiges rinna poole.
- Hüppav galopp. Istuge astmeplatvormi ette, käed puusal. Tehke kaks sammu platvormi suunas ja ronige sellele vaheldumisi kahe jalaga. Seejärel pöörake ümber oma telje ja laske end maapinnale.
- Samm soojenemine … Asetage end platvormi ette paari kolme sammu kaugusele, käed alla. Astuge platvormi suunas ja seejärel hüpake sellele. Hüpe tuleb sooritada sissehingamise ajal. Peate maanduma platvormil mõlemal jalal.
Vaadake sellest videost samm -aeroobika harjutuste tegemise tehnikat:
[meedia =
