Tutvuge Tai Chi harjutustega, uurige nende eeliseid ja kuidas selliseid treeninguid õigesti läbi viia. Tai Chi võimlemine tuli meile Vana -Hiinast ja see on oma keha omamise tehnika. Mõnikord võite kuulda selle süsteemi teist nime - liikuda meditatsiooni. Hiina iidse võimlemise Tai Chi harjutuste abil saate oma hinge tervendada, parandada oma psühholoogilist seisundit ja tugevdada ka oma füüsilist tervist.
Süsteemi eesmärk on parandada selliseid oskusi nagu paindlikkus, lihaste toon ja tasakaal. Vana -Hiinas leevendasid inimesed tänu Tai Chile väsimust pärast rasket tööpäeva. Võimlemine põhineb inimkehas ringleva Chi energia kontrollimisel. Täna räägime süsteemi põhitõdedest ja kaalume ka Hiina iidse võimlemise Tai Chi kõige lihtsamaid harjutusi.
Võimlemise rajajaks on munk Chan San Feng, kes kuulutas taoismi. On üsna ilmne, et ta pani oma koolitusmetoodikasse aluse sellele filosoofilisele õpetusele - universum on yini ja yangi harmooniline liikumine, sujuv vool ühest hooajast teise, alates sünnist kuni surivoodini. Tai Chi filosoofia õpetab meile, et inimese hinge võti on füüsiline tasakaal.
Nagu enamik Hiina võimlemisvõtteid, mis on meieni jõudnud iidsetest aegadest, on ka Tai Chi meditatsioonitehnikate ja enesekaitse võitluskunsti põimumine. Kuid erinevalt enamikust teistest lahingutehnikatest ei kanna see süsteem agressiivset põhimõtet ja põhineb rahumeelsel kooseksisteerimisel iseenda ja ümbritseva maailmaga.
Vana -Hiina võimlemise Tai Chi harjutused on sujuvate liigutuste seeria, mida tehakse kindlas järjekorras. Nende liigutuste kaudu aitab inimene Chi energial oma keha kaudu ringlema, mis viib hinge ja keha harmooniani. Kõik liigutused on kontrollitud ja koos õige hingamisega võivad need kehale positiivselt mõjuda.
Mida Tai Chi inimesele annab?
Tänu Tai Chile saate end igas olukorras kindlalt tunda ja saate kontrollida ka peamiste siseorganite tööd. Täpsed liigutused panevad keha pingesse ja seejärel lõdvestavad seda. Selle tulemusena hakkab inimene mõistma, kuidas tema keha töötab, ja saab seda protsessi juhtida. Selle tulemusel paraneb liigutuste koordineerimine ja kehahoiak, pinged vabanevad kogu keha lihastest ja degeneratiivsed protsessid liiges-sidemete aparaadis aeglustuvad.
Üks tund treeningut võimaldab teil vabaneda umbes 300 kalorit ja see asjaolu näitab iidse Hiina võimlemise Tai Chi harjutuste suurt tõhusust figuuri parandamiseks. Seedeelundite efektiivsus on oluliselt suurenenud, millel on kasulik mõju mitte ainult füüsilisele, vaid ka emotsionaalsele seisundile. Tai Chi peamine ülesanne on aga parandada inimese füüsilist ja vaimset seisundit. Sujuvad liigutused, mis on teie täieliku kontrolli all, aitavad koormust õigesti jaotada kõigi keha lihaste vahel. See on äärmiselt oluline, sest mitte kõik kaasaegsed treeningsüsteemid ei võimalda saavutada sama tulemust.
Regulaarne treening aitab suurendada liigeste liikuvust ja tugevdada luid. Tänapäeval kannatavad paljud naised osteoporoosi all ja Hiina iidse võimlemise Tai Chi harjutused on suurepärane vahend selle haiguse ennetamiseks. Süsteem pöörab erilist tähelepanu hingamisele. See peaks olema sügav, mis võimaldab teil verd hapnikuga rikastada. Teadusliku uuringu käigus, milles osalesid 50–60-aastased inimesed, leiti, et nende jäsemete tugevusparameetrid suurenesid 20 protsenti. Katsealused treenisid kuus kuud iga päev pool tundi.
Meetodi reeglite hulgas on kõige olulisemad järgmised:
- Olge lõdvestunud ja loomulik, tehes kõiki liigutusi rahulikus tempos ja lihaseid üle pingutamata.
- Hingamine peaks olema sügav ja ühtlane.
- Rahustage oma meelt, vabastades end kõrvalistest mõtetest. Siiski peate hoidma kõiki liigutusi täieliku kontrolli all ja keskenduma sellele.
- Koordineerige kõigi siseorganite tööd.
- Liigutusi tuleks teha nii, nagu oleksite vees.
Tai Chi võimlemise eelised
Hiina iidse võimlemise Tai Chi harjutustel pole piiranguid ja neid saavad teha kõik inimesed olenemata vanusest ja soost. Hiinas treenivad inimesed kõige sagedamini õues, kui päike loojub. On üsna arusaadav, et te ei saa Tai Chi kunsti kiiresti õppida. See nõuab aastaid regulaarset koolitust. Siiski tunnete harjutuse positiivset mõju väga kiiresti.
Ilmselt mõtlete täpselt, milliseid tulemusi eelseisvatelt istungitelt oodata. Vastame hea meelega sellele küsimusele, tuues esile kõige olulisema:
- suurendab liigeste liikuvust ja paindlikkust;
- närvisüsteem on tugevdatud;
- immuunsüsteemi efektiivsus suureneb;
- ajutegevus on stimuleeritud;
- vestibulaarse aparatuuri efektiivsus suureneb;
- seedesüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsus normaliseerub.
Samuti on teadlased tõestanud, et Tai Chi võib vähendada külmetushaiguste riski. Kõigi nende efektide saamiseks peavad treeningud olema regulaarsed. Iga Tai Chi meister ütleb teile, et hästi arenenud tasakaalutunne on tervise võti. Seetõttu soovitavad tänapäeval paljud lääne arstid oma eakatel patsientidel trenni teha.
Vanusega kaotavad inimesed oma oskused, eriti halveneb liigutuste koordineerimine. See võib põhjustada kukkumise ja sellele järgneva vigastuse. Teadlased on juba ammu tõestanud, et kõik nooruses saadud luumurrud ja verevalumid annavad vanemas eas kindlasti tunda. Statistika kohaselt on vanemas eas kõige tõsisem ja levinum vigastus puusaluu murd. Selle kahju paranemine võtab noortel kaua aega. Tehes iidse Hiina võimlemise Tai Chi harjutusi, saate vähendada selle ja muude vigastuste saamise ohtu.
Artikli alguses ütlesime, et Tai Chi tehnika hõlmab positiivset mõju mitte ainult inimese füüsilisele tervisele, vaid ka psühholoogilisele. Uuringud on näidanud, et regulaarne trenn kõrvaldab hirmu suurelt kõrguselt kukkumise ees. Sageli piisab inimesest enesekindluse suurendamiseks vaid kolmest nädalast tundidest.
Pärast kolmekuulist regulaarset koolitust on enesekindlate inimeste osakaal juba pool kogu koolitusest. Teadlased seostavad selle asjaoluga tasakaalu ja keskendumisvõime paranemisega ning suurepäraste tulemuste saavutamiseks on vaja läbida kogu kursus. Hiina iidse võimlemise Tai Chi harjutusi saab teha iga päev ja vanemas eas piisab kolmest treeningust nädalas. Juba nädala või natuke rohkem pärast tundide algust märkavad inimesed, et nende vastupidavus suureneb ja lihased muutuvad tugevamaks.
Kust alustada Tai Chi koolitust?
Tunde saab läbi viia kõikjal, välja arvatud libedad pinnad. Hiina iidse võimlemise Tai Chi harjutuste tegemiseks võite kasutada kummeeritud tallaga kingi või isegi tugevdatud jalaga sokke. Õues treenimist saab teha paljajalu, kui maapinna temperatuur seda võimaldab.
Valida saab mis tahes riideid ja selle ainus nõue on liikumisvabadus. Täna on Tai Chi võimlemine väga populaarne ja paljudes meie riigi linnades leiate sektsiooni. Kõige sagedamini viiakse koolitusi läbi kümneliikmelistes rühmades. Kuigi Hiina iidse võimlemise tai Chi harjutused on üsna lihtsad, tasub esialgu nende tehnikat põhjalikult uurida treeninguid läbi viia meistri juhendamisel.
Hiina iidse võimlemise Tai Chi harjutuste kompleks
Nüüd kaalume Hiina iidse võimlemise Tai Chi lihtsate harjutuste komplekti, mida saab kodus teha.
- 1. harjutus. Võtke istumisasend, jalad risti ja käed põlvedel. Hingake 15-20 korda sügavalt sisse. Veenduge, et sissehingamisel kõht eendub ja väljahingamisel see sisse surutakse.
- 2. harjutus. Hõõruge aurikleid esmalt pöidla ja nimetissõrmega ning seejärel kogu peopesaga. Kui peopesa liigub üles, võtavad kestad normaalse positsiooni ja allapoole - nad painduvad tagasi. Peopesade ja sõrmedega on vaja teha 20 hõõrumist.
- 3. harjutus. Sirutage peopesa sirgeks ja tehke 10–15 silitusliigutust laubalt pea tagaosale ja seejärel vastupidises suunas.
- 4. harjutus. Kui avate silmad laialt, järgige neid horisontaalselt paremale ja seejärel vasakule. Pärast seda, hoides oma pead sirgena, sirutage vasak käsi küljele, sirutage käsi ja sirutage sõrmed laiali. Kinnitage oma pilk sõrmeotstele, painutades silmi käe poole. Alustage käe horisontaalset liigutamist, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas. Sellisel juhul tuleks pilk suunata sõrmedele, kuid pea ei pöördu. Korda liigutust teise käega.
- 5. harjutus. Tehke pendelliigutusi kätega, mis peaksid olema küünarnuki liigeses painutatud. Pange tähele, et üks käsi on teie ees ja teine on selja taga. Liigutust sooritatakse keskmiselt 20 kuni 30 korda.
- 6. harjutus. Pange oma käed lukku kokku ja sirutage neid pingutusega vasakule ja üles, tõstes vaagna veidi maapinnast või toolist kõrgemale. Igas suunas peate tegema 10 kordust.
- 7. harjutus. Kallutage veidi ettepoole ja hakake peopesade tuberkulitega alaselga hõõruma. Alustage selja kõrgeimast piirkonnast ja liikuge ristluu suunas.
- 8. harjutus. Alustage spiraalliigutusi kummagi käega kõhule päripäeva liikumise suunas. Alustage nabast, laiendades piirkonda ja jõudes lõpuks kõhu servani. Iga käsi peab tegema 30 kordust ja rõhk peaks olema keskmine.
- 9. harjutus. Istuge toolil, käed põlveliigestele. Hõõruge neid ringikujuliste liigutustega ühele poole. Kokku sooritatakse iga käega 20-30 liigutust.
- 10. harjutus. Istuvas asendis on vaja põlveliigesed laiali ajada ja jalad kätega kinni panna. Hõõruge neid kerge survega. Pöidlad haaravad treeningu ajal talla ja ülejäänud esijalga. Igas suunas peate tegema 20 liigutust.
Lisateavet Hiina Tai Chi harjutuste eeliste kohta leiate allolevast videost:
