Uurige, milliseid harjutusi eelistas üheksakordne härra Olympia Arnold võimsa ja kergendava keha moodustamiseks. Paljud inimesed püüavad olla oma ebajumalate moodi. Võite kohelda kõiki kuulsaid inimesi erinevalt, sealhulgas Arnie't, kuid keegi ei vaidle vastu sellele, et ta tegi kulturismi populariseerimiseks piisavalt. Aegadest, mil Schwarzenegger säras laval, on möödunud peaaegu viiskümmend aastat, kuid tänapäeval on palju inimesi, kes tema figuuri imetlevad. Nad tahavad olla nagu Arnie, mitte näiteks Cutler või Coleman.
See on eelkõige tingitud asjaolust, et Arnoldi kuju oli esteetilisest seisukohast väga atraktiivne. Kui vaatate tema fotosid, näete tõelist sportlast, mitte neid karikatuure, mida tänapäeval kulturismi staarideks nimetatakse. See asjaolu meelitab inimesi jätkuvalt Arnold Schwarzeneggeri harjutustele. Sellest tuleb nüüd vestlus.
Arnold Schwarzeneggeri karjääri alguses
Täna on raske täpselt öelda, kuidas Arnie treenis, mis on tingitud kahest peamisest põhjusest. Esiteks on see muidugi võimalik lahknevus reaalse koolituse ja Weideri ajakirjades kirjeldatu vahel. Neid trükiseid kasutati peamiselt nende omaniku süsteemi reklaamimiseks. Võimalik, et Arnie kasutas tegelikult teisi tehnikaid.
Lisaks kipuvad aja jooksul sportlase vaated treeningutele muutuma ja Arnie ise ei osanud midagi öelda. Näitena võib tuua split -süsteemi, mida Schwarzenegger tuletas kõigis intervjuudes pidevalt meelde. Just seda süsteemi propageeris Weider aktiivselt massidesse. Me ei hakka vaidlustama selle tõhusust, kuna selles pole kahtlust, kuid võime kindlalt öelda, et Arnie ei kasutanud seda Olümposele sõitmise alguses.
Tõenäoliselt küsite - kust see usaldus tuli? Kõik on väga lihtne, sest kui Arnie hakkas treenima, ei kasutatud split -süsteemi endiselt praktiliselt ja ta lihtsalt ei teadnud sellest. Kuid on tõendeid jõusaali omaniku sõnade kohta, kus Arnold õppima hakkas, milles ta räägib sagedasest treeningust pikka aega. Samal ajal pumbati ühes tunnis kõik keha lihased. Seega võib väita, et Arnie alustas igapäevase treeninguga, mille käigus treeniti kogu keha korraga.
Kujutage vaid ette, millist koormust pidi sportlase keha kandma paljude igapäevatööde ajal. Lisage sellele iga lihasrühma pumpamiseks kuluv aeg. Sellega seoses tekib küsimus, kuidas saaksid sportlased nii tohutute koormuste all kasvada, sest kehal lihtsalt polnud aega taastuda. Siin tuleb meelde neli põhjust, mis seda fakti selgitavad. Esiteks on see AAS -i kasutamine, mida tol ajal kasutati üsna avalikult. Tol ajal dopinguproove veel ei tehtud ja steroidid olid midagi moodsa spordidieedi taolist. Ainult suure hulga anaboolsete steroidide abil saab Arnie ja teiste tolleaegsete sportlaste kasvu selgitada.
Teine põhjus on töötada ebaõnnestumisega, mis võimaldas tõhusalt rakendada ülekoormuse põhimõtet. Pidevalt valu piirini treenides suutis Schwarzenegger saavutada ebaõnnestumise, millega kaasneb maksimaalne lihaste raiskamine. Lihtsaim viis selle saavutamiseks on petmine. Muide, Arnie ütles oma intervjuudes sageli, et kasutas seda meetodit biitsepsitreeningu ajal väga sageli.
Järgmine põhjus on teha põhiharjutusi, Arnold Schwarzenegger võiks kasvada. Hiljem märkis ta sageli, et enamiku kaasaegsete ehitajate peamine viga seisneb just aluse ignoreerimises. Siiski polnud neil päevil erilist valikut. Tänapäeval on tohutult palju koolitusmeetodeid ja erinevaid simulaatoreid.
Viimane põhjus on õigesti tähtsustada. See tähendab eelkõige seda, et Arnold Schwarzeneggeri harjutused on mõeldud peamiselt käte ja rindkere lihaste arendamiseks. Loomulikult töötas ta aktiivselt teiste lihasrühmadega, kuid esikohale seati vaid kaks.
Arnold Schwarzeneggeri harjutused õitseajal
Muidugi läks ühel päeval Arnie üle jagatud süsteemile, kuna see on väga tõhus. On teada, et ta kasutas kahekordset lõhenemist või lihtsamalt öeldes oli kogu keha jagatud kaheks osaks. See võimaldas oluliselt suurendada harjutuste tõhusust, kuna kehal oli puhkamiseks lisaaega. Aga kui Arnie hakkas split -süsteemi kasutama, on raske öelda. Võib -olla juhtus see Austrias. Võime kindlalt öelda, et pärast ajateenistusest naasmist oli ta lõhe juba ära kasutanud.
Arnie kahekordse lõhestamise skeem nägi välja selline: ühel päeval treeniti jalgu, selga ja rindkere ning järgmisel päeval töötas ta biitsepsite, deltade ja triitsepside kallal. Lisaks tuleb öelda, et päeva jooksul viis Arnie läbi kaks tundi. Lisaks läks ta Münchenis üle 2-kordsele treeningule päevas.
Kui Arnie USA -sse kolis, hakkas ta kasutama kolmekordset jaotust. Tegelikult pidi ta sel perioodil välja arendama vaid selle võimsa baasi, mis pandi tema kodumaale. Ainus, millest Arnie pärast kolimist algul ei teadnud, oli kuivatamise vajadus. Just sel põhjusel kaotas ta esimesel olümpial Zaynile.
Kui me räägime Arnold Schwarzeneggeri harjutuste tegemise iseärasustest, siis kõigepealt tuleb märkida tohutu koormuste maht ja sagedased harjutused. Tema treeningprogramm arenes pidevalt ja selle tulemusena hakkas ta treenima kolmekordse split -süsteemi järgi. Samuti otsustas ta keskenduda käte ja rindkere lihaste arendamisele.
Schwarzeneggeri treening selles videos:
