Siit saate teada, miks elliptiline treener on ideaalne masin rasvapõletuseks ja vastupidavuse arendamiseks. Professionaalsete sportlaste soovitused. Tänapäeval hakkavad üha enam inimesi kasutama elliptilist trenažööri kehakaalu langetamiseks. See on täiesti ohutu treener, mis võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Simulaator on väikese suurusega ja soovi korral saab seda kodus paigaldada. Väga sageli kaotavad inimesed orbiidil kehakaalu langetamiseks treeningu ühe kuu jooksul umbes seitse kilogrammi rasvamassi.
Mida nimetatakse orbitrekiks?
See on kardiotreener, mis ühendab endas jooksulindi ja sammutreeneri eelised. Seda tüüpi spordivarustus ilmus esmakordselt üheksakümnendatel. Loomulikult on esimestel mudelitel märkimisväärseid erinevusi kaasaegsetest. See kehtib mitte ainult disainimuudatuste, vaid ka elektroonilise juhtpaneeli välimuse kohta.
Nüüd on kõigi simulaatorite käsipuud mobiilsed ja hooratastel on piisavalt jõudu, et kvaliteetselt välja töötada isegi suured lihasrühmad. Seega saate orbiidirajal treeninguid läbi viia nii kehakaalu langetamiseks kui ka füüsiliste parameetrite parandamiseks.
Simulaatoritel on sisseehitatud programmid, mis on enamikul juhtudel kavandatud energiatarbimiseks 800 kalorit tunnis. Orbiitide abil saate asendada mitut tüüpi treeninguid. Näiteks jooksmise ajal kannatavad jalgade liigesed tõsise šokikoormuse all. Selle simulaatori kasutamisel on see välistatud. Lisaks võtab see töös palju rohkem lihaseid, mis suurendab energiakulu.
Kui treenite regulaarselt kehakaalu langetamiseks, ilmuvad tulemused paari nädala pärast. Samuti peaksite meeles pidama, et võite kaalust alla võtta ainult pädeva toitumisprogrammi ja simulaatoril treenimise kombinatsiooniga. Üks õppetund peaks kestma vähemalt pool tundi ja ainult sel juhul on võimalik positiivne tulemus.
Pange tähele, et simulaatoril pole praktiliselt vastunäidustusi. Ärge kasutage seda seadet inimestele, kellel on südameprobleemid, diabeet ja nohu. Vastasel juhul pole piiranguid nii vanuse kui ka soo järgi.
Kuidas valida orbiidi simulaator?
Koduseks paigaldamiseks oleks parim valik elektromagnetiline simulaator, mille mälestuseks on valmis koolitusprogrammid. Pange tähele, et võrreldes jooksulindiga tarbivad elektromagnetilised orbiidirajad oluliselt vähem energiat. Simulaatori üks olulisemaid näitajaid on Q-tegur, mis näitab jalgade vahekaugust. Mida väiksem see on, seda loomulikum on jalgade asend ja selle tulemusena väheneb liigeste koormus.
Samuti peaksite pöörama tähelepanu hooratta massile, mis ei tohiks olla väiksem kui seitse kilogrammi. Salenemistreeneri treeningute tõhusamaks ja mugavamaks muutmiseks peaksite valima simulaatori vastavalt sammu pikkusele.
Kuidas treenida kehakaalu langetamise orbiidil?
Rasva võimalikult tõhusaks põletamiseks peate masinat kasutama pulsisagedusel 60–70 protsenti maksimaalsest pulsist. Kaasaegsed simulaatorid on varustatud pulsikelladega ja teil pole sellega probleeme. Tänu elektroonilisele juhtimisele saate koormust hõlpsalt reguleerida, et see vastaks vajalikule intensiivsusele.
Iga programmi saab teie jaoks muuta. Vastupidine on väga tõhus, kuna sellega saate pumbata neid lihaseid, mis on igapäevaelus nõrgad. Pöördlöögi abil on võimalik kõrvaldada rasvade ladestumine popliteaalses piirkonnas.
Pidage meeles, et kaalulanguse jaoks pole mõtet kasutada suurt koormust. Treenige ülaltoodud pulsivahemikus pool tundi või 40 minutit. Sellisel juhul peaksite meeles pidama ka soojendamise vajadust. Nädala jooksul saate läbi viia kuus seanssi, mille maksimaalne kestus on mitte rohkem kui tund. Soojenduse ajal sooritage erinevaid õõtsumisi ja painutusi, pärast mida saate alustada treeningut elliptilisel trenažööril kehakaalu langetamiseks.
Alustage edasi, töötades kolm minutit. Sellisel juhul asetage käed käsipuudele. Siis peate kiirust suurendama ja töötama 10 minutit, kuid samal ajal, pärast selle tunni etapi läbimist, peab teil siiski olema jõudu treeningu jätkamiseks.
Siis saate kasutada tagurpidi lööki, asetades käed suvalisse asendisse. Kui olete juba piisavalt kogenud, saate hantlitega tööd raskendada. Töötage selles režiimis umbes viis minutit.
Painutatud põlveliigeste juurde naasmiseks kulub sama palju aega. Kui sel ajal keha täiendavalt pöörate, saate tõhusalt töötada mitte ainult jalgade lihaseid, vaid ka ajakirjandust.
Kaalu langetamise orbiidiraja treeningu viimane etapp on veerandtunnise intensiivse edasiliikumise kasutamine. Teie treening salenemisrajal peaks lõppema tõrkega.
Lisateavet orbiidi raja kohta leiate siit:
[meedia =
