Siit saate teada, milliseid köieharjutusi peate tegema, et suurendada vastupidavust ja põletada aktiivselt rasva. Üks tõhusamaid viise keharasvast vabanemiseks on hüppenöör. Pärast kaalulangetamiseks hüppenööriga harjutuste tegemist muutuvad jalad saledaks, saate vabaneda tselluliidist ja keharasvast. Kõigi nende eeliste juures ei lähe kaua aega, kui treenite ja saate kodus trenni teha.
Kuidas hüppenööriga rasvast lahti saada?
Soovitud efekti saavutamiseks on vaja säilitada keskmine intensiivsus umbes 100 hüpet minutis. Sellises tempos ainult veerand tundi treenides saate põletada umbes kakssada kalorit. Veelgi enam, mida suurem on sportlase kehakaal, seda suurem on energiakulu.
Õige lähenemisega treeningutele võib hüppenöör olla suurepärane alternatiiv kallitele treeningvahenditele. Hüppenöör võib parandada rühti ja arendada koordinatsiooni. Kaalu langetamiseks peate lihtsalt regulaarselt tegema lihtsaid harjutusi hüppenööriga. Treeningu tõhususe suurendamiseks võite lisaks tegeleda treeningratta või jooksulindiga. Samal ajal, isegi kui töötate köiega vaid paar nädalat, märkate, kuidas rasv eemaldub probleemsetest piirkondadest.
Soovitud tulemuse saamiseks peaksite hakkama aeglases tempos tegema lihtsaid hüppeid. Keha tunni ajal peab alati olema fikseeritud ja pole vaja kõrgelt hüpata. Tõenäoliselt on teil alguses üsna raske kõiki liigutusi õigesti teha, kuid harjute sellega kiiresti. Esialgu peaksite töötama rahulikus rütmis, mis on teile mugav.
Treenige iga päev 10-15 minutit ja piirake oma dieedi energiaväärtust. Tulemus ei oota kaua ja saate väga kiiresti aru, kui tõhusad on köieharjutused kehakaalu langetamiseks. Toitumisprogrammi koostamisel tasub konsulteerida spetsialistiga, kuna dieedi kalorite tarbimise tugev vähenemine koos treeninguga võib põhjustada rikke.
Harjutuste komplekt hüppenööriga kehakaalu langetamiseks
Iga treening peab algama soojendusega. Peate lihtsalt tegema paar kükki ja ringikujulisi liigutusi pahkluuga. Pärast seda võite alustada harjutusi köiega kehakaalu langetamiseks:
- Üksikud hüpped. Köis peaks pöörlema aeglaselt ja maandumise ajal peaksid põlveliigesed olema veidi painutatud. Iga juhtmepöörde jaoks peaksite sooritama ühe hüppe. Trossi pöörlemist suurendades saate suurendada ka treeningu intensiivsust.
- Hüppamine koos jalgade vahetusega. Liikumine toimub kiires tempos ja peate pidevalt muutma tööjalga, imiteerides jooksu. Hüppeteemasid saab suurendada või vähendada.
- Topelthüpped. Juhtme ühe pöörde jaoks peate tegema kaks hüpet. Kuna koormus selle harjutuse tegemisel köiega kehakaalu langetamiseks on üsna suur, tasub kasutada aeglast tempot ja jälgida oma hingamist, vältides selle ebaõnnestumist.
- Küljele hüppamine. Peate vaheldumisi vasakule ja paremale hüppama.
- Hüppamine ette ja taha. Vaheldumisi edasi -tagasi hüpped. Kui te pole varem spordiga tegelenud, tuleks seda liikumist alustada kahe minuti jooksul, suurendades järk -järgult selle rakendamise kestust.
Kuidas köiega treenides õigesti süüa?
Tervislik toitumine on edukaks rasvavastaseks võitluseks hädavajalik. Toitumisprogrammi koostamisel on väga oluline leida kesktee. Dieedi kalorisisaldust tuleks vähendada ohutu miinimumini, kuid samal ajal ei vaja te rangeid toidupiiranguid.
Kõigepealt keskenduge roogadele ja toodetele, mis sisaldavad võimalikult palju mikroelemente. Hommikusöögiks tuleks süüa kääritatud piimatooteid ja lõunaks on puder parim roog. Puuviljad sobivad suurepäraselt pärastlõunaseks vahepalaks ja õhtusöök võib koosneda köögiviljadest.
Hüppenöör kehakaalu langetamiseks on üks tõhusamaid kardiotreeningu tüüpe rasva vastu võitlemiseks. Isegi suhteliselt aeglase tempoga töötades kaotate iga minut 10-11 kalorit. Kui määr tuuakse keskmisele, siis energiakulu kahekordistub.
Millised on hüppenööri vastunäidustused?
Isegi selline spordivarustus nagu hüppenöör võib mõnel juhul olla keelatud. Kui inimesel on tugevad ja sagedased migreenihood, siis nende vältimiseks on parem mitte harjutada köiega.
Ärge kunagi treenige vahetult pärast sööki, vaid tehke seda vähemalt 60 minutit pärast söömist. Kui teil on probleeme südame tööga, peaksite olema ettevaatlik igasuguse füüsilise tegevuse suhtes.
Samuti ärge võtke köit oma kätesse, kui teil on probleeme sidemete-liigeste aparaadiga ja eriti põlveliigestega. Kui soovite trenni teha, konsulteerige kõigepealt spetsialistiga. Trossitreeningu kasutamine on ohtlik ka siis, kui teie kaal on tavalisest palju suurem. See on liigestele väga ohtlik.
Vaadake seda videot, kuidas köie abil kaalust alla võtta:
