Uurige, millised on kõige tõhusamad üksikute liigeste harjutused skulptuuride tegemiseks ja lihaste eraldamiseks. Iga sportlane kuuleb palju terminit "isoleeritud kulturismiharjutused". Kuid mitte kõik ei saa aru, millest vestlus täpselt käib. Nüüd proovime seda teadmiste lünka täita, kuna see on üsna oluline teema.
Mis on isoleeritud kulturismi harjutus?
Eraldatud harjutused on liigutused, mis võimaldavad teil välja töötada teatud lihasrühma. Oletame, et biitsepsi jaoks kangi tõstes koormate ainult seda lihast. Teine näide on istuv jalgade sirgendusmasin, mis töötab ainult nelipealihasega.
Sarnane olukord on näiteks Prantsuse ajakirjandusega, kui töötatakse välja ainult triitseps. Et määrata, millisesse rühma konkreetne liikumine kuulub (põhi- või isoleeritud), peate välja selgitama töötavate liigeste arvu. Kui kaasatud on ainult üks, siis teete isoleeritud kulturismiharjutust.
Kui minna tagasi biitsepsi jaoks varda tõstmise juurde, siis töötab ainult küünarliiges. Sel põhjusel nimetatakse isoleeritud liigutusi väga sageli ka ühe liigese liigutusteks. Ja nüüd peame välja selgitama, millal neid harjutusi tuleks kasutada ja millistel hetkedel on need ebaefektiivsed.
Millal kasutatakse kulturismis isolatsioonitreeningut?
Kohe tuleb öelda, et enamasti ei ole need liigutused efektiivsed mis tahes treeningtaseme sportlaste jaoks. Samal ajal on need väga populaarsed ja sageli võib näha algajaid, kes töötavad aktiivselt ühe liigesega ja ei saa soovitud tulemust.
Massi saamiseks peate kasutama ainult põhilisi liigutusi ja see asjaolu pole kahtlust. Need harjutused võlgnevad oma populaarsuse konkureerivatele kulturistidele. Hooajavälisel ajal püüavad nad koguda maksimaalset massi, mis sageli pole just kõige kvaliteetsem ja rasv koguneb sportlaste kehasse.
Selleks, et teil oleks võimalus igal turniiril võita, peate vabanema rasvast ja andma oma lihastele leevendust. Selleks kasutatakse nn kuivatustsükleid erinevate farmakoloogiliste ravimite, näiteks diureetikumide ja rasvapõletajate kasutamisega. Samal ajal hakkavad ehitajad aktiivselt kasutama kardiotreeningut. Kuid aeroobne treening võib lihaskoe kiiresti hävitada, mida ei tohiks lubada. Ja siin tulevad nad appi üksikutele kulturismiharjutustele, mis toetavad saadud massi. Sellega seoses võib kellelgi tekkida õiglane küsimus - miks mitte jätkata aluse kasutamist kuivatamise ajal?
Vastus on väga lihtne, nagu kõik geniaalne meie elus. Kvaliteetse leevenduse saamiseks on vaja kasutada üsna rangeid toitumisprogramme ja piisava energiakoguse puudumisel on keha oluliselt nõrgenenud. Samuti pole kellelegi saladus, et suurem osa võistlevatest kulturistidest kasutavad aktiivselt steroide, mis tuleb dopinguproovide läbimiseks võistlusteks valmistumisel kõrvale heita.
Sellises olukorras on lihtsalt võimatu teha raskeid liigutusi ja need on põhilised. Seega peame üle minema isolatsioonile. Näiteks jalalihaste säilitamiseks tuleks kükid masinal istudes asendada jala pikendamisega. Sportlane lihtsalt ei suuda füüsiliselt sooritada kükke.
Just sellega on seotud arvamus, et isoleeritud harjutused kulturismis võivad leevendust parandada, mis on eksiarvamus. Jällegi võite esitada küsimuse lihaste "viimistlemise" kohta isolatsiooni abil. Paljudes koolitusprogrammides on soovitatav sooritada isoleeritud liigutus pärast alust, näiteks pärast pressi saate teha hantli levikut ja prantsuse ajakirjandust.
Need soovitused kehtivad "steroidsete" sportlaste kohta, kelle taastumisprotsessid on mitu korda kiiremad kui loodussportlastel. Kui te AAS -i ei kasuta, ei tohiks te oma lihaseid täielikult ammendada. Kuid ärge arvake, et isoleerimine võib olla tõhus ainult AAS -i kasutamisel. See on suurepärane võimalus oma sidemete tugevdamiseks, millel on suur tähtsus erinevatel spordialadel. Näiteks saate tänu prantsuse ajakirjandusele oluliselt tugevdada küünarliigese sidemeid. Samuti saab kasutada isoleeritud kulturismiharjutusi, kui on vaja kõrvaldada mis tahes lihase mahajäämus.
Tüdrukud kasutavad tuharalihaste treenimiseks sageli isolatsiooni. Kõhulihaste jaoks on parim liikumine kaugelt kükitamine. Kuid nad pumbavad ka nelipealihaseid, mis ei ole tüdrukule eriti hea, kuna see võib vähendada jalgade saledust. Proovige kasutada põhilisi liigutusi ja paigaldage vajadusel isolatsioon.
Selle video isoleeritud ja põhiharjutuste võrdlus:
