Õppige lühikese aja jooksul töötama kõiki lihasrühmi. Selleks vajate sõudmismasinat. Üksikasjalikud juhised harjutuse sooritamise tehnika kohta. Sõudmisharjutus mõjub kehale tugevalt ja on tüdrukute seas üsna populaarne. Selle teostamiseks peate kasutama sobivat simulaatorit. Tänu sõudeharjutusele saate kasutada suurt hulka lihaseid ja neil on väga hea soojendus lõpule viia.
Kuidas sõudeharjutust õigesti teha?
Asetage end masinasse, hoides selja püsti. Sellisel juhul peavad jalad toetuma kindlalt toele ja painutama jalgu põlveliigeste juures, kallutama keha ettepoole, võtma simulaatori käepidemest.
Veenduge, et selg oleks alati maapinnaga risti. Samuti peaksid küünarliigesed olema veidi painutatud, sest käega tuleb käepidet tõmmata keha keskosa poole. Liikumine loetakse sel hetkel lõppenuks, jalad sirgendatakse, keha kaldub vertikaalist mitte rohkem kui kümme kraadi ja simulaatori käepidemed puudutavad keha vahetult rinna all.
Tagasi algasendisse painutage põlveliigesed, sirutage käed ja keha kaldub kümme kraadi ettepoole. Selle liikumise olemus on torso painutamine ettepoole ja samal ajal käte ja jalgade sirgendamine. Raskuskeskus peaks horisontaaltasandil liikuma hetkel, mil keha paindub samaaegselt põlveliigeste ja puusadega. Väljahingamisel tehke sõudmisliigutust ja hingake sisse ajal, mil keha on täielikult välja sirutatud.
Sõudmisnõuanded sportlastele
Veenduge, et selg ei ümarduks ja põlveliigesed ei läheks kokku (ärge laiali külgedele). Need on sportlaste kaks levinumat viga. Samuti peaksite sirgendama rindkere ja kogu töö tuleks teha nimmepiirkonna poolt. Tõstke oma pea käsivarrega horisontaaltasapinnale ja laske õlaliigesed veidi alla. Jalad peaksid liikuma samaaegselt kätega, põlveliigesed aga ainult horisontaaltasandil. Pange tähele, et sõudeharjutused võivad olla väga kasulikud astma ja muude kopsude halva ventilatsiooniga seotud haiguste korral. Seda kasutatakse sageli ka I astme hüpertensiooni ja ateroskleroosi korral.
Nagu oleme öelnud, võimaldab treening kasutada töös suurt hulka lihaseid ja on seetõttu energiamahukas. Seda on kõige parem teha soojenduse lõpus. Simulaator on väike ja soovi korral saab seda kodus paigaldada. Kui järgite liikumise sooritamise tehnikat, saate aktiivselt kasutada mitte ainult ülakeha lihaseid, vaid ka puusi ja tuharaid. Rõhu nihutamiseks võite kasutada erinevat tüüpi käepidemeid. Triitsepsi ja seljalihaste arendamiseks on kõige parem kasutada sirget haaret. Vastupidise haarde abil saate omakorda koormust nihutada selja- ja õlavöötme lihastele, samuti biitsepsile.
Mõnikord arvavad tüdrukud ekslikult, et sõudeharjutus võib tugevalt arendada käte ja õlgade lihaseid. Kuid seda ei garanteerita, kuna koormus on ühtlane, jaotatud kõigi tööga seotud lihaste vahel. Selja lihaste tõhusaks ülesehitamiseks peaksite masinaga töötama umbes 40 minutit.
Liikumise tempo peaks olema aeglane ja kasutama maksimaalset võimalikku vastupanu. Selle liigutuse pideva kasutamisega paar kuud näete kindlasti lihaste arengus edasiminekut.
Lisateavet sõudeharjutuse tegemise kohta leiate sellest videost:
