Uurige, kuidas üheksakordne härra Olympia Arnold õlgu kõigutas. Hantlipresside tegemise saladused, mis aitavad arendada kõiki kolme deltalihaste kimpu. Igal alal saab igaüks oma nime ülistada, tehes midagi silmapaistvat. Smithi auto on suurepärane näide sellest, kui tegemist on kulturismiga. Sarnaseid sõnu võib öelda ka Arnoldi ajakirjanduse kohta, sest seda ei hakanud esitama mitte keegi, vaid Iron Arnie ise.
Tõenäoliselt esitati seda varem, kuid see sai populaarseks pärast Schwarzeneggerit. Tänapäeval kasutab suur osa kulturiste treeningprogrammides Arnoldi pingipressi. Liikumise eesmärk on töötada välja kõik deltaosad, mis võimaldab kvalitatiivselt moodustada õlaosa lihaseid.
Kuidas Arnoldi pressi õigesti teha?
Liigutuste tegemiseks vajate püstise seljaga pinki. Suruge selg vastu seda võimalikult tihedalt ja painutage jalad täisnurga all. Hantleid tuleb võtta tavalise haardega ja mürsk tuleb tõsta õlaliigeste tasemele. Avage harjad nii, et need osutaksid teie poole.
Pärast sissehingamist hoidke hinge kinni ja hakake kestad üles pigistama, pöörates samal ajal peopesad sissepoole. Viimases ülemises asendis peavad nad olema suunatud üles. Alustage hantlite pööramist hetkel, kui käed läbivad "krooni" taseme. Ilma pausita alustage kestade langetamist.
Nüüd vaatame, millal kõik liikumises osalevad lihased tööle pumbatakse. Esimesel etapil viiakse liikumine läbi eesmiste deltade abil. Seejärel röövitakse need käte pööramise ajal. Kui käed läbivad pea taset, kaasatakse töösse deltade keskmine osa. Samal ajal on kogu liikumise ajal pinges rindkere lihased ja õlaliigeste pöörlemise hetkel on tööga ühendatud ka latid.
Hantli vajutamise näpunäited sportlastele
Kõigepealt tahaksin juhtida teie tähelepanu õigele hingamisele. See on väga oluline aspekt ja seda tuleks alati meeles pidada. Lülisamba ja osaliselt õlaliigeste koormuse vähendamiseks peate teadlikult hinge kinni hoidma.
Mõnikord lühendavad sportlased liikumistrajektoori, tõstmata spordivarustust nii kõrgele kui võimalik. Selle tulemusena ei vähene deltad täielikult ja liikumise efektiivsus väheneb.
Samuti kasutab enamik sportlasi alati sama trajektoori, mis pole täiesti hea, kuna maksimaalse lihaste stimulatsiooni saab saavutada isegi väikeste muudatuste abil. Te saate vaheldumisi kestade tõstmist mööda rangelt vertikaalset trajektoori, kergelt kokku tõmmata või hantlid laiali ajada.
Kui arvate, et Arnoldi press on lihtne ülespress, siis eksite. Tulenevalt asjaolust, et te läbistate oma peopesasid liikumise ajal, hakkavad tööle lihaskiud, mis asuvad sügaval lihastes. See võimaldab teil suurendada deltade helitugevust ja neid välja lükata. Et veenduda nende sõnade tõesuses, peate tegema mõlemad liigutused ja võrdlema oma tundeid. Ainult sel juhul saate aru nende erinevusest. Samuti peate valima seadme jaoks sobiva kaalu ja mitte kasutama liigset koormust. Sageli on sportlased mures, et nad võivad hinge kinni hoides pearinglust tunda. Kiirustame teid rahustama ja teatame, et seda ei juhtu, kuna viivitus on tühine.
Tunnistame, et Arnoldi ajakirjandus on väga tõhus liikumine, mida peaksid kasutama kõik sportlased. Kui te pole seda veel oma koolitusprogrammi lisanud, siis on viimane aeg seda teha. Arnie tegi seda mitte asjata.
Denis Borisov ütleb teile selles videos, kuidas Arnoldi pressi õigesti teha:
