Arnie on tänapäeval paljude sportlaste iidol. Igaüks kuulab tema nõuandeid. Uurige, mida Arnold soovitab oma rinna- ja biitsepsilihaste maksimeerimiseks. Keegi ei vaidle vastu asjaolule, et pingipress on üks populaarsemaid liigutusi. Samal ajal on see väga tõhus, eriti algajatele sportlastele. Kogenumad tõstjad teavad, et pingipressi tehes ei ole väga mõtet kasutada suurt kaalu. Kulturismis on oluline lihasmass, mitte isiklikud rekordid erinevatel harjutustel. Täna paljastame teile Arnold Schwarzeneggeri kulturismis kestvate kokkutõmmete saladuse.
Pikaajalised kontraktsioonid on lihaste kasvu stiimul
Klassikalises vormis sooritavad kogenud sportlased pingipressi järgmiselt. Pink kallutab 30 kraadise nurga all. Mürsk võetakse õlaliigestest veidi laiema haardega, samal ajal kui küünarnuki liigesed laotatakse laiali külgedele, moodustades kehaga 90 kraadise nurga. Samuti on oluline suruda selg pingile võimalikult tihedalt. Liikumine toimub tänu rindkere ja õla piirkonna lihastele.
Sellises olukorras ei saa te mingil viisil uut rekordit püstitada, mis on teie jaoks põhimõtteliselt kasutu. Lihasmassi kasvatamine on palju olulisem ja seda on võimalik saavutada ainult ülalkirjeldatud pingipressi sooritamise meetodiga. Sellisel juhul kasutatakse nii palju kui võimalik rindkere ja õla piirkonna lihaseid.
Jõupressi tegemiseks tuleb peaaegu kõike teha vastupidi:
- Pink peaks asuma rangelt horisontaalses asendis ja käepide on võimalikult lai, mis vähendab amplituudi.
- Küünarliigesed asuvad kehale lähemal, haarates seeläbi triitsepsi.
- Pressi ajal peate oma alaselja pingilt maha rebima. Selle liigutuse teostamisega saavad rinnalihased väikese osa koormusest, mis muidugi nende kasvule kaasa ei aita.
Lihaste kasvu peamine stiimul on maksimaalse lihaste kokkutõmbumise intervalli kestus. Sel põhjusel ei anna tugevusliigutused teile oodatud tulemusi, kuna need tehakse tänu plahvatusjõule. See võimaldab lihastel pingutada maksimaalse võimaliku väärtuseni, kuid selle pinge kestus on äärmiselt lühike ja kasvumehhanisme ei saa aktiveerida. Seetõttu peaksid sportlased püüdma saavutada maksimaalset lihaste kokkutõmbumisaega. Selleks saab kasutada ainult kahte meetodit, mis on kulturismi põhimõisted, mis võimaldavad teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Enamik kulturismihuvilisi pole nendega tuttavad ja sel põhjusel ei ole nende treeningud sageli nii tõhusad. Jõusaali tulles ei tea nad lihtsalt, mida nad kõigepealt peavad saavutama. Nende arvates võivad lihaste arendamisel abiks olla ainult suured töökaalud, mis on peamine viga. Esialgu see tõesti toimib, kuid siis lakkavad jõunäitajad kasvamast ja sportlane kaotab selle tulemusena enesekindluse. Ja nad lihtsalt kasutavad vale tehnikat. Vaatleme nüüd mõlemat kulturismi aluspõhimõtet.
Põhimõte 1 - pidevad lihaste kokkutõmbed
Saali tulles peate selle rakendamiseks toimima järgmiselt. Kogu liikumise amplituudi alumisest asendist tuleb spordivarustust tõsta aeglases tempos, kontrollides täielikult kogu liikumist. Samamoodi tuleks sooritada vastassuunaline liikumine. Kui kasutate suuri raskusi, ei saa te Arnold Schwarzeneggeri kulturismis saavutada maksimaalseid pikaajalisi kokkutõmbeid.
Esiteks peate sel juhul alustama teravate liigutustega, aidates samal ajal ennast oma kehaga. Pärast seda omandab mürsk inertsi, mida te ei soovi ise kasutada. Kõik see viib ainult selleni, et sihtlihas ei saa koormust. Te ei saa ja laske mürsku alla, kontrollides selle liikumist, raskus kannab teid lihtsalt kaasa. Lihas tõmbub murdosa sekundiks kokku, mis ei saa põhjustada kudede kasvu.
Samuti peate veenduma, et sihtlihased tõmbuvad ühtlaselt kokku kogu liikumisulatuse ulatuses. Seda on võimalik saavutada ainult harjutust aeglaselt sooritades ja seda kokkutõmbumist tunnetades. Kui hakkate kõike õigesti tegema, ei saa te tõenäoliselt sama arvu kordusi sooritada. Sel juhul vähendage mürsu kaalu. Peate meeles pidama, et kulturismis pole kaalu suurendamine eesmärk omaette, vaid üks vahendid lihaste kasvatamiseks. Seda tuleb teha targalt.
Põhimõte 2 - lihaste kokkutõmbumise tipp
See on väga lihtne põhimõte ja teil ei ole raske mõista selle olemust. Hetkel, kui sihtlihas on piirini tõmbunud, tehke paus paariks sekundiks. Alles pärast seda pöörduge tagasi algasendisse.
Praktikas teevad algajad sportlased vastupidist, mida nüüd kaalume näiteks pingipressi kasutades. Nad on kindlad, et lihased kasvavad ainult suurte raskuste kasutamisel. Sel põhjusel läbivad nad kiiresti liikumise esimese etapi ja suruvad mürsu sirgetele kätele. Seda tehes tühjendavad nad ainult rindkere lihaseid, mida ei saa teha.
Peate mürsu aeglaselt üles pigistama. Tuleb meeles pidada, et mida kauem lihas töötab, seda rohkem stimuleeritakse kudede kasvu. Kui küünarnuki liigesed on praktiliselt sirgendatud, lõpetage liikumine ja tehke paus. Seejärel laske ka mürsk aeglaselt alla.
Need on kõik Arnold Schwarzeneggeri kulturismi pikaajaliste kärbete saladused, millest tahtsin teile täna rääkida.
Lisateavet lihaste kokkutõmbamise tehnika kohta leiate sellest videost:
