Õppige treenima, kui teil on kõrge vererõhk. Kas jõusaalis on üldse võimalik anaeroobset koormust anda. Maailma Terviseorganisatsiooni esindajad väidavad, et nüüd kannatab iga viies inimene maa peal südame- ja veresoonkonnahaiguste all. See muidugi mõjutab ka vererõhku. Hüpertensioon on samuti väga levinud. Täna arutame küsimust, kas tugeva surve all on võimalik kiikuda.
Hüpertensiooni sümptomid ja põhjused
Tänu südame tööle kannab veri kõik toitained ja hapniku kogu kehasse. Jõudu, millega veri veresoonte seintele mõjub, nimetatakse vererõhuks. Mida kõrgem see on, seda raskem on südame töö. See suurendab oluliselt südame -veresoonkonna haiguste riski.
Kuni kolmekümnenda eluaastani peetakse rõhku 120/80 normaalseks. Sageli aktsepteerib inimene mis tahes kõrvalekaldeid sellest näitajast haiguse tunnuseks. Siiski on piiranguid, kui rõhk on normaalne. On vaja külastada arsti, kui tonomeeter näitab järgmist:
- 170/70 - suurenenud süstoolne rõhk.
- 120/100 - diastoolse rõhu tõus.
- 120-139 ja 80-89 - eelhüpertensioon.
- Rohkem kui 140/90 - hüpertensioon.
Survet mõjutavad paljud tegurid. Nende hulka kuuluvad ülekaal, suitsetamine, passiivne eluviis, suur soola tarbimine, D -vitamiini puudus jne.
Kahjuks ei pööra inimesed sageli tähelepanu vererõhule ega pruugi isegi teada oma normaalväärtusi. See puudutab eelkõige noori. Sel juhul saavad nad tervisele mõelda alles pärast seda, kui nad on tugevalt "vajutanud". Kuid hüpertensioon pole naljaasi ja see haigus mõjutab negatiivselt kõiki kehasüsteeme.
Kas saate kõrgel rõhul kiikuda?
Enne sellele küsimusele vastamist tahaksin tsiteerida Arnie elust vähe tuntud fakti. Sünnist saadik on Arnoldil olnud probleeme südamega - ta sündis kahekihilise aordiga. Südamel peaks olema kolm voldikut ja Arniel oli ainult kaks, mis raskendab verevoolu. Lisaks on suur hulk vererõhu tõusu juhtumeid pro-sportlastel, kellel ei olnud südameprobleeme.
See on tingitud suurest adrenaliini kontsentratsioonist. Füüsilise koormuse mõjul eritub see hormoon aktiivselt, mis võib põhjustada rõhu tõusu. Tegelikult, kui hüppate näiteks langevarjuga, suureneb rõhk ka adrenaliini tõttu. Sellised muutused on aga lühiajalised. Kuid sagedaste treeningutega ja sportlased saavad päeva jooksul teha kaks treeningut, võib olukord vererõhuga halveneda.
See fakt aga ei tähenda, et kui külastate jõusaali rohkem kui kolm korda nädalas, siis tekib teil kindlasti hüpertensioon. Kui treenite sageli, peate võtma meetmeid adrenaliini sekretsiooni vähendamiseks. Selle hormooni sünteesi aktiveerimise peamine tegur on kesknärvisüsteem. Seega, kui õpid kesknärvisüsteemi rahustama, siis riskirühma ei astu.
See võib teile tunduda kummaline, kuid kesknärvisüsteemi on võimalik rahustada kana või kalkunirinda süües. See on tingitud trüptofaani suurest sisaldusest selles tootes. Loomulikult võite ja isegi peate tarbima mis tahes toitu, mis sisaldab seda ainet. Maksimaalne kogus trüptofaani leidub punases kaaviaris, maapähklites ja mandlites, samuti sojas. Toiduained on loetletud trüptofaani sisalduse vähenemise järjekorras.
Kuidas spordilisandid mõjutavad vererõhku?
Sportlased tarbivad väga erinevaid spordilisandeid. Vaatame, kuidas kõige populaarsemad neist mõjutavad vererõhku.
Kreatiinmonohüdraat
Nagu teate, on seda tüüpi sportlik toitumine mõeldud jõudluse suurendamiseks. Pange tähele, et kreatiin võib märkimisväärselt tõsta vererõhku. Selle põhjuseks on võime säilitada vedelikku kehas. Mida rohkem vett kehas, seda rohkem surub veri anumate seintele.
Kofeiin
Kofeiin on üks tõhusamaid rasvapõletajaid ja seetõttu kasutavad sportlased seda sageli. See aine suurendab adrenaliini sekretsiooni, mis, nagu me eespool ütlesime, suurendab survet.
Liigne vedelik
Vesi treeningu ajal on vajalik, kuid selle liig organismis aitab kaasa rõhu suurenemisele. Sel põhjusel peaksite treeningu ajal tarbima mitte rohkem kui 20 milliliitrit vett iga oma kehakaalu kilogrammi kohta. Oletame, et 55 kilogrammi kaaluva tüdruku puhul on maksimaalne veekogus 1,1 liitrit. Parem on see piir alandada ühe liitrini.
Kuidas treenida hüpertensiooni korral?
Nüüd jätkame praktiliste nõuannetega selle haiguse all kannatavate inimeste koolitamiseks.
Eemaldage oma treeningprogrammist teatud harjutused
Kindlasti peaksite tutvuma pingipresside, hantlipresside, jalapresside, survetõstete ja kükituste jaoks saadaolevate liigutuste loendiga. Töötage teistes keskmise raskusega harjutustes. Ülakeha puhul peaksid need olema 30–40 protsenti maksimaalsest kaalust ja alakeha puhul 50–60 protsenti.
Tehke 7 kuni 10 kordust
Mida rohkem kordusi teete, seda suurem on rõhk. Välistage programmist ebaõnnestumiste koolitus.
Kontsentriline liikumiskiirus
Proovige raskuste tõstmisel töötada kontrollitud kiirusega, kuid mitte liiga aeglaselt.
Puhka komplektide vahel
Komplektide vahel peaksite puhkama vähemalt poolteist minutit, vastasel juhul tõuseb rõhk.
Südame koormus
Kardiotreeningud võivad alandada vererõhku ja sel põhjusel peate need oma treeningkavasse lisama. Pärast põhitreeningut ärge unustage kõndida jooksulindil 10 või 15 minutit. Võite kasutada ka treeningratast või ujumist.
Suurenenud rõhuga treeningu kohta vaadake seda videot:
