Uurige, milliseid dieedi saladusi peidavad kulturismi profid tavaliste jõusaalikülastajate eest. Keha muutmise efekt on garanteeritud. Kui treenite enda jaoks, siis pole vaja kaloreid lugeda. Kuid kui kavatsete esineda, on see väga oluline. Sellest artiklist saate teada 11 kulturisti eksiarvamusest kalorite mittearvestamise kohta.
Oluline on see, mida sa sööd, mitte see, kui palju sa sööd
Kaalu saate kaotada, kui sööte ainult rämpstoitu ja karastusjooke. Loomulikult võite tuua palju põhjuseid, miks seda mitte teha, ja selline toitumisprogramm ei paku teile huvi. Teadlased ei ole veel tõestanud, et rämpstoit soodustab rasva kogunemist rohkem kui tervislik toit. Tervete terade, kiudainete ja kõrge valgusisalduse lisamine oma dieeti on osa teie isu kontrollimisest. Kui tarbite vähem kaloreid kui põletate, langeb kaal.
Õige toitainete kombinatsiooni korral rasv ei kogune
Seda teemat on teadlased uurinud juba üle kümne aasta, kuid valemit pole veel välja töötatud, tänu millele rasvad tõhusalt põletatakse. Kui tarbite sama palju valguühendeid, siis mis tahes toitumisprogrammiga on rasva kadu sama. Valke tarbides kaitsete oma lihaseid lagunemise eest ja rasva põletatakse sama kalorikogusega tõhusamalt. Kuid see väide kehtib ainult seni, kuni teie toidus sisalduvate valguühendite kogus on ületanud 1,6 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Annuse edasine suurendamine ei mõjuta enam rasva kadu.
Kaloreid lugedes kaotate vähem rasva, kui arvate
Siinkohal võib vaid nõustuda, et isegi kõige kontrollitumates katsetes kaotavad katsealused sageli vähem, kui arvutuste kohaselt plaaniti. Siinkohal pole aga küsimus kalorisisalduses, vaid keha energiabilansis. Toome esile peamised põhjused, miks selle tasakaalu indikaatorit on raske kindlaks teha:
- Inimene ei saa saadud kalorite arvu õigesti hinnata.
- Energiadefitsiidi korral on inimene vähem aktiivne, mis vähendab kalorikulu.
- Inimesed kaotavad erinevat kogust vett, mis võib tulemust oluliselt mõjutada.
Kõigis uuringutes, kus korraldajad kontrollisid dieeti, kaotasid nad neil hetkedel, kui katsealused vähem toitu sõid, ka rasvamassi. Kuigi tulemused ei olnud hinnangutega kooskõlas, ei olnud erinevused olulised.
Te ei saa nii palju kaalust alla võtta, kui arvutused näitavad
Siin on olukord sarnane eelmise punktiga. Keha peab vastu mitte ainult kaalulangusele, vaid ka kaalutõusule. Mõnikord ei suuda inimene isegi kõrge kalorsusega dieedi korral üldse kaalus juurde võtta. Siin on selle peamised põhjused.
- Kalorite sisalduse suurenemisega suureneb aktiivsus, mis toob kaasa suuri energiakulusid.
- Kaalutõusuga peate liigutama rohkem kaalu ja see nõuab lisaenergiat.
- Mida rohkem toitu tarbitakse, seda tugevam on termogeenne efekt, mis nõuab lisakaloreid.
Kalorite tarbimise vähenemisega aeglustub ainevahetus
Kahjuks on see täiesti vale, sest muidu ei saaks inimene nälga surra. Ühes uuringus järgisid katsealused poole kalorsusega dieediprogrammi ja kõndisid nädala jooksul kokku 30 kilomeetrit. Kuue kuuga suutsid nad kaotada peaaegu veerandi oma massist ja nende põhiainevahetus vähenes vaid 225 kalorit päevas. Loomulikult väheneb ainevahetuse kiirus, kuid mitte oluliselt.
Kaloritega ei saa kaalulangust kontrollida
Loomulikult on see väga keeruline protsess ja inimkeha koostis sõltub paljudest teguritest. Kui aga vähendate oma toidu energeetilist väärtust, kaotate kaalu ja te ei pea nende punktide pärast muretsema.
Oluline on söögikordade sagedus, mitte maht
Nüüd ei saa me öelda, et kuus söögikorda päevas või ajutine paast pole mitte ainult nälja ohjamise viis, vaid midagi enamat. Nii nagu siiani, ei ole teadlased täpselt tõestanud vajadust õhtul väikese koguse süsivesikute tarbimise järele või "süsivesikute akna" tõhusust. Kui sööd sama palju kaloreid, kaotad või võtad sama kaalu. Pole vahet, kas sõid kaks korda päevas või 12 korda.
Hormoonide juhtimine on tähtsam kui kalorid
Suur hulk hormoone mõjutab kehakaalu tõusu (langust). Kuid nüüd ei oska teadlased öelda, kuidas reguleerida nende kontsentratsiooni dieedi ajal ravimitega või muul viisil.
Toidulisandid on kaalulangus garanteeritud
Kui te ei tekita kehas energiadefitsiiti, siis ei aita ükski toidulisand kaalust alla võtta. Tuleb meeles pidada, et tõeliselt tõhusaid toidulisandeid on väga vähe ja enamik neist on mannekeenid. Isegi kui kasutate sellist võimsat rasvapõletaja nagu ECA segu, kaotate päeva jooksul mitte rohkem kui kolmsada kalorit. Samuti on oluline meeles pidada mis tahes ravimiga harjumist, mis toob kaasa efektiivsuse vähenemise.
Kalorite vähendamine on ebaefektiivne ja suurendab nälga
Sagedamini suurendab väikese koguse toidu söömine nälga. See aga ei kehti toitude kohta, mis täidavad hästi kõhtu. Näiteks valgu tarbimist suurendades ei pruugi te isegi nälga märgata, vähendades samal ajal kogu kalorite tarbimist. Kuigi nälja vastu on raske võidelda ja sellega ei saa vaielda. Vahel tuleb lihtsalt vastu pidada.
Ma ei saa kaalust alla võtta, kuigi söön vähe ja teen trenni
Siin on mõned põhjused, mis seda väidet ümber lükavad:
- Sageli ei tea inimesed isegi täpselt, kui palju toitu nad tarbivad. Te ei saa kindlalt kontrollida, kas olete kaalust alla võtnud, ja loota ainult aistingutele.
- Kui te ei häälesta end toitumisprogrammist kinni pidama, on soovitud tulemuse saavutamine äärmiselt raske.
- Isegi katsete käigus teavad katsealused katse üksikasju, mis võivad tulemust tõsiselt mõjutada.
Sellest videost saate teada, kuidas kaloreid lugeda:
