Greibidieedi põhimõtted ja omadused. Lubatud ja keelatud tooted. Näidismenüü 3 päevaks, nädalaks ja kuuks. Greibi dieedi tulemused ja tõelised ülevaated.
Greibidieet on tuntud kehakaalu langetamise viis, mille puhul peate iga päev greipfruuti sööma ja veelgi vähendama toidu kalorikogust. Selline dieedi muutmine aitab figuuri kiiresti parandada, kuid toimib ainult siis, kui inimene armastab tsitrusvilju.
Greibi dieedi põhimõtted
Greibi kaalulangus dieet võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta. Toitumise suund ilmus umbes 100 aastat tagasi. Seda meetodit on kogenud paljud üle maailma tuntud isiksused, näiteks Margaret Thatcher.
Greibi dieet on teaduslikult tõestatud. Ameerikas viidi läbi uuringuid, mille tõttu leiti, et kalorite piiramine koos suurte tsitrusviljade tarbimisega kiirendab tegelikult liigse keharasva põletamist.
Toitumise peamine reegel on greibi igapäevane olemasolu kõikidel söögikordadel. See tsitruseline pole üldse kaloririkas: 100 g puuvilju sisaldab 35 kcal. Lisaks sisaldab see kehale vajalikke aineid ja tagab samal ajal kehakaalu langetamise protsessi:
- Inositool … Selle teine nimi on vitamiin B8. See kiirendab oluliselt liigse rasva tarbimist.
- Pektiin … See avaldab positiivset mõju seedetraktile, kiirendab ainevahetust, rasv põletatakse kiiremini.
- Orgaanilised happed … Parandab oluliste toitainete imendumist soolestikus. Samuti tugevdavad nad pektiini toimet.
- A-, B-, C- ja P -rühma vitamiinid. Kuna greibi dieet põhineb olulistel toidupiirangutel, võib tekkida energiapuudus. Just vitamiinid aitavad täita energiadefitsiiti ja taastada jõudu, ei lase näljatundel "ärgata".
Greibi dieet on range. Seda tüüpi kehakaalu langetamise reeglid on järgmised:
- Greipi tuleks süüa iga päev, vähemalt kolm korda päevas.… Toit koosneb kolmest põhitoidukorrast ja igas neist peab olema tsitrusvilju. Greippi saab kasutada ka suupistena.
- Vältida nälga … Toitumine piirab oluliselt dieedi kalorite tarbimist, mistõttu paljud inimesed ei ole põhitoidukordade ajal täis. Kui nälg on liiga mures, võite süüa pool tsitruselist, juua jogurtit või keefirit.
- Jälgige vee tasakaalu … Soovitud tulemuse saavutamiseks peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas.
- Ärge koorige greibi kilest … Iga tsitrusviljaviil on suletud oma kilesse, mis on selles sisalduva naringeniini tõttu üsna mõru. Kuid just selles asub suurem osa kõikidest dieediks vajalikest ainetest.
- Varajane õhtusöök … Viimane söögikord hiljemalt kell 19.00.
- Nõusid tuleks küpsetada või aurutada. Praetud toidud tuleks täielikult kõrvaldada.
Greibi dieedi eelised:
- Insuliini tootmine, mis vastutab lisakilode kogunemise eest, väheneb.
- Kaal langeb kiiresti ja naaseb harva algtasemele.
- Aitab võidelda mao madala happesusega.
- Hoiab ära ateroskleroosi arengu, sest parandab veresoonte seinte seisundit.
- Hea närvisüsteemile.
- Normaliseerib seedimist.
- Parandab naha seisundit.
- Tugevdab keha kaitsevõimet.
Greibi dieedi puudused:
- Ei sobi kokku paljude ravimitega (antibiootikumid, antiarütmikumid, diureetikumid, allergiavastased ja antidepressandid).
- Paljude jaoks on see kaloripiirang ebatavaline, mis põhjustab pidevat näljatunnet ja sagedasi rikkeid.
- Toitumine on üsna range ja seetõttu ei tohiks seda korrata sagedamini kui 2 korda aastas.
- Paratamatult tekivad toitainete puudused.
Greipfruudi dieedi vastunäidustused:
- Seedetrakti patoloogia;
- Rinnaga toitmise või lapse kandmise periood;
- Individuaalne tundlikkus tsitrusviljade suhtes;
- Ravimite võtmine (konsulteerimine spetsialistiga on vajalik);
- Tõsised probleemid hambaemailiga.
Loe lähemalt tatra dieedist.
Greipfruudi dieedil lubatud toidud
Greibidieediga on lubatud lisaks tsitrusviljadele endale ka madala kalorsusega toidud. Neid tuleb valida nii, et saada maksimaalne toitainete kogus päevas.
Greipfruudi dieettoidud:
- Köögiviljad … Lubatud mis tahes koguses. Väike kogus kartulit (1 juurvili päevas).
- Munad … Parim on kana ja vutt.
- Liha … Ainult madala rasvasisaldusega sordid - kalkun, kana, veiseliha või vasikaliha.
- Kala … Soovitatav on madala rasvasisaldusega liigid (karpkala, merluus, tursk, latikas, koha, valgeputassuu, karpkala).
- Rohelised … See peab olema salatites.
- Konserv … On soovitav, et need oleksid valmistatud lahjast kalast ja ilma õli lisamata, nimelt oma mahlas.
- Pähklid … Ainult väikestes kogustes (mitte rohkem kui 3-5 tükki päevas), välja arvatud maapähklid.
- Piimatooted … Parem on eelistada kääritatud piimatooteid, mille rasvasisaldus on väike.
- Oliiviõli … Tervislik ja madala kalorsusega, eriti võrreldes kreemja ja päevalillega.
- Must leib … See on hea alternatiiv nisule. Lubatud on krutoonid ja rukkijahust valmistatud dieetleib.
- Puder … Soovitatav on rukis, kaer ja oder.
- Puuviljad … Loomulikult võite süüa kõiki tsitrusvilju, aga ka õunu. Ülejäänud puuviljad on kõrge kalorsusega.
- Roheline tee … Piiramatus koguses, kuid mis kõige tähtsam - suhkruvaba.
Keelatud toidud greibi dieedil
Et need lisakilod tõesti kiiresti kaduma hakkaksid, tuleb paljudest toodetest täielikult loobuda. Selle põhjuseks on nende kõrge kalorisisaldus ja veepeetus.
Greipfruudi dieediga keelatud toidud:
- Suhkur … Seda ei saa mingil kujul tarbida. Sellest tulenevalt on kõik küpsetised ja enamik puuvilju keelatud.
- Sool … See "meelitab" kehas oleva vee enda juurde, mille tagajärjel saab kaalu palju aeglasemalt vähendada.
- Praetud toidud … Praetud või suitsutatud toidud tuleks välja jätta. Päevalill ja või asendatakse oliiviõliga.
- Vürtsid … Kõik maitseained tuleb ära visata. Erandiks on punane pipar.
- Rasvane liha ja kala … Nad on väga kaloririkkad, pealegi peetakse neid kõhule raskeks.
- Puuviljad … Need sisaldavad palju süsivesikuid, mis on kehakaalu langetamiseks ebasoovitavad. Kõik puuviljad, välja arvatud tsitruselised ja õunad, tuleb eemaldada. Eriti ei soovitata süüa banaane ja viinamarju.
- Suure rasvasisaldusega piimatooted … Nende seedimine ja lisakilode ladestumine võtab kaua aega.
- Must tee … See kutsub esile liigse nälja, seetõttu on parem see asendada rohelise tee, kibuvitsa infusiooni, nõrga kohviga.
- Alkohol … Kõik alkohoolsed joogid on kahjulikud ja kõrge kalorsusega.
Vaata ka kirsidieedi menüüd ja reegleid.
Greibi dieedi menüü
Greibi söömiseks kaalulangetamiseks on erinevaid variante. Nende valimisel võetakse arvesse tervislikku seisundit, mitu kilogrammi peate kaotama. Eraldage greibi dieet 3 päeva, nädal või kuu. Sõltuvalt eelistatud valikust valitakse toodete komplekt.
3 -päevane greibi dieedi menüü
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esiteks | Keedetud filee, pool greipi, kohv | Köögiviljasalat sidrunimahlaga, tee | Küpsetatud liha, salat ürtidega, klaas kibuvitsapuljongit |
| Teiseks | Kaks keedetud kanamuna, pool greipi, kohv | Juustutaldrik, pool greipi, tee | Grillitud kala, köögiviljasalat oliiviõliga, rukkileib |
| Kolmandaks | Kaerahelbed rosinate või müsliga, peotäis pähkleid, pool greipi, jogurt | Köögiviljasupp, pool greipi, rukkikrouton | Keedetud kana, pool greipi, köögiviljad, laimitee |
Greibi dieedi nädala menüü
Kui järgite õiget toitumist, võite kaotada 5–7 kg.
Näide greibi dieedi menüüst 7 päeva jooksul:
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Esmaspäev | Kana- või kalkunifilee (keedetud), greip, kohv | Köögiviljasalat õliga, greip | Küpsetatud kanaliha, köögiviljasalat, greip |
| Teisipäev | Kaks kõvaks keedetud muna, greip, kohv | Köögiviljasupp, kodujuust, greip | Keedetud kala, köögiviljasalat, greip, rukkileib, tass laimiteed |
| Kolmapäev | Müsli keefiri või jogurtiga, greip, kohv | Supp kana ja köögiviljadega, tass rohelist teed, greip | Keedetud kalkuni- või kanafilee, pool greipi, tomatid, roheline tee |
| Neljapäev | Keedetud muna, greip, kohv | Keedetud kanarind, köögiviljasalat sidrunimahlaga, greip | Hautatud köögiviljad, greip, 2 rukkikroutoni, laimitee |
| Reede | Puuviljasalat õuntest ja greibist, kohv | Keedetud kala, köögiviljasalat oliiviõliga, tass rohelist teed, greip | Ahjus küpsetatud liha või kala, pool greipi, klaas tomatimahla |
| Laupäev | Keedetud kanafilee, greip, rukkileib, kohv | Kodujuust, köögiviljasalat, greip, tass rohelist teed | Keedetud kala, greip, tomatid, tass kibuvitsapuljongit |
| Pühapäev | Keedetud munad, köögiviljasalat võiga, greip, kohv | Hautatud köögiviljad, greip, rukkileib, klaas rohelist teed | Küpsetatud liha, greibi, kapsa ja redise salat sidrunimahlaga, klaas kibuvitsapuljongit |
Nädalane muna-greibi dieet on üsna tõhus. Selle peamine põhimõte on sama hommikusöök iga päev. Hommikul sööge kindlasti 2 keedetud muna ja greip. Lõuna ajal tuleb süüa sama palju mune, täiendades neid muude lubatud toitudega. Ülejäänud menüü ei erine ülaltoodust.
4 nädala greipfruudi dieedi menüü
Et toitumine oleks täielik ja ulatuslik, koostatakse kõigepealt nädal aega dieet ja seejärel korratakse. Soovi korral saate pakutud menüüd kasutada 3 või 7 päeva ja vaheldumisi meelepärase toiduvalikuga.
Toitumist on vaja jälgida 4 nädala jooksul. Suupisted on lubatud kõigi söögikordade vahel Igakuine greibidieet on üsna range ja provotseerib sageli rikkeid.
Greibi dieedi tulemused
Greibidieedi tulemused on tõeliselt muljetavaldavad. Kui järgite regulaarselt kõiki soovitusi ja järgite planeeritud sööki, võite kaotada 5-6 lisakilo nädalas.
Kui koos dieediga tegelete regulaarselt füüsilise tegevusega, toimub kaalulangus kiiremini. Siiski tuleb arvestada, et treening kulutab palju energiat ja see võib kalorite puudujäägi tõttu põhjustada tugevat nõrkust.
Tõelised greipfruudi dieedi ülevaated
Greipidieedi ülevaated näitavad, et see on üsna raske viis kaalulanguse talumiseks, kuid õigustab täielikult tehtud jõupingutusi.
Tatiana, 24 aastat vana
Ma olen alati armastanud puuvilju, eriti tsitrusvilju. Hiljuti lugesin Internetist greibidieedi kohta ja otsustasin seda dieeti enda peal proovida. Enne seda proovisin kaalu langetamiseks mitmeid viise, kuid ei pidanud vastu toitumispiirangutele. Olen dieeti pidanud juba 2 nädalat, selleks kulus 7,5 kg. Pärast kella 19.00 tahan alati väga süüa, kuid proovin juua vett või nii palju, kui luban endale pool greipi süüa. Olen saavutatud tulemustega rahul. Ma arvan, et jätkan kaalu langetamist.
Inna, 36 -aastane
Kontoritöö tõttu juhin istuvat eluviisi. Selle tulemusena võtsin 2 aastaga 12 kg juurde. Sportimiseks pole aega, seega otsustasin pöörduda range, kuid tõhusa greibidieedi poole. Alguses otsustasin proovida ja valisin iganädalase valiku. Juba 4 päeva on möödas ja selleks kulus 3 kg. Ainus miinus on see, et ma tahan pidevalt süüa, seetõttu ei julgenud ma dieeti kuu võrra pikendada. Kuid ma soovitan sellist lähenemist toitumisele kõigile, kellel on tahtejõudu ja kes suudavad ennast kontrollida.
Ksenia, 23 aastat vana
Greipidieedi kohta sain teada sõbralt. Alguses otsustasin proovida lihtsamat kolmepäevast võimalust. Minu üllatuseks kulus selleks 3 kilogrammi! Ma tõesti ei oodanud seda, sest olin alguses dieedi suhtes skeptiline. Ma tean, et seda on sageli võimatu korrata, kuid 2 nädala pärast püüan dieettoitu pikendada kuni 7 päevani. Peamine on hoida ennast kontrolli all ja mitte laguneda.
Vaata videot greibidieedi kohta:
Greibi dieeti on üsna raske taluda, kuid kui järgite kõiki soovitusi, kaob liigne kaal sõna otseses mõttes. Rikke vältimiseks proovige söögikordade vahel juua palju vett ja minge võimalikult varakult magama. Greibidieedi tulemused ja ülevaated on enamasti positiivsed.
