Põhiprintsiibid, reeglid, peedidieedist väljumine. Lubatud ja keelatud toidud, toiduratsioon 3 ja 7 päeva. Kaalulanguse ülevaated ja tulemused.
Peedidieet on monodieet, mis hõlmab palju peedi söömist ja aitab kaalust alla võtta 5–10 kg, olenevalt algsest kehakaalust. Sobib inimestele, kellel on hea tervis ja kellel puudub väljendunud vitamiinide, mikroelementide, valkude, rasvade puudus.
Peedi dieedi omadused
Peet on optimaalne toode, mis aitab normaliseerida kaalu, seedimist, eemaldab kehast toksiine ja toksiine. Peedidieet aitab mitte ainult eemaldada paar lisakilo, vaid takistab ka nende uuesti sisenemist.
Kiire kaalulanguse jaoks pole saladusi: toodet tarbitakse hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks 3-7 päeva, pärast mida nad naudivad saadud tulemusi. Dieedi ajal on soovitatav tarbida ka piisavas koguses vett. Toodet ennast võib süüa keedetult, küpsetatult, toorelt, kombineerituna teiste lubatud toodetega. Kasutatakse nii taime pealseid (peedibott) kui ka juuri (vilju ise).
Punapeet on keerulise koostisega, sisaldab antotsüaniine ja betaiini, mis on kasulikud nahale, juustele, küüntele ja siseorganite normaalsele talitlusele. 100 grammi peet sisaldab umbes 40 kcal.
Tootel on rikkalik koostis:
- B -vitamiinid: osaleda rasvarakkude oksüdeerimisel, takistades nende seotust veresoontega, põletada kahjulikke rasvu, parandada naha, juuste, küüneplaatide kvaliteeti.
- Kurkum: toimib rasvapõletajana, võimas antioksüdant ja põletikuvastane aine;
- Mineraalid: vajalik, et kiirendada kehakaalu langetamise protsessi, osaleda väärtuslike B -vitamiinide tootmises;
- Happed: reguleerivad soolte tööd, on vajalikud kehakaalu normaliseerimiseks.
Peedi dieet kehakaalu langetamiseks on selgesõnaline võimalus neile, kes peavad oma kehakaalu kiiresti normaliseerima. Hoolimata mitmekomponendilisest koostisest on vähene toitumine kehale ebatervislik ja tekitab stressi. Seetõttu tasub siiski loobuda teiste toiduainete pikaajalisest piiramisest. Kuid mõistliku lähenemise korral aitavad peet mitte ainult normaliseerida kaalu, vaid ka eemaldada kehast üldpõletikku. See on toode, millel on suurepärased toitumisomadused ja suurepärane maitse.
Parima tulemuse saavutamiseks peate peedidieeti järgides järgima toitumise põhiprintsiipe:
- Keelatud toidud: keeld hõlmab loomset päritolu rasvaseid tooteid, alkoholi, maiustusi, suitsutatud, gaseeritud jooke, praetud, liiga soolaseid toite.
- Joomise režiim: on vaja juua piisavas koguses vett päevas (optimaalne on arvutada valemi järgi 30 ml * kehamassi järgi), samuti teed, magustamata puuviljajooke ja keetmisi.
- Toitumise säästmine: mao, maksa, sapipõie koormuse vähendamiseks eelistatakse keedetud, aurutatud või küpsetatud toitu;
- Sihttoode: sellise dieedi peamine sihttoode on peet, lisaks on lubatud kasutada muid köögivilju - kuni 1,5 kg päevas.
On vaja süüa ainult siis, kui tunnete nälga, hoiduge sagedastest suupistetest, hammustamisest. Samuti ei saa te üle süüa ja keelatud toite kasutada. Selle hõlbustamiseks võite pidada toidupäevikut, kuhu sisestate toidukoguse, portsjoni suuruse ja joodud vedeliku koguse.
Enne dieediga alustamist on oluline tutvuda võimalike vastunäidustuste ja piirangute loeteluga. Näiteks ei sobi selline toit rasedatele ja imetavatele emadele, samuti vanemate vanuserühmade inimestele. Riskirühma kuuluvad mao-, neeru- ja diabeediga inimesed, kuna peedis on palju suhkrut. Nad peaksid valima dieedi ainult kogenud, kvalifitseeritud toitumisspetsialisti soovitusel ja keelduma toitumisega katsetamast.
Dieedi nappuse tõttu ei tohiks dieedist kinni pidada kauem kui 1 nädal. Hea taluvuse korral saate järgida peedi dieeti 1-2 korda aastas, samuti teha paastupäevi peedimahlaga. Oluline on keskenduda mitte ainult teiste inimeste peedidieedi tulemustele ja tagasisidele, vaid kõigepealt hinnata oma füüsilist ja psühholoogilist seisundit nii rangel dieedil.
Peedi dieedil lubatud toidud
Päevane ratsioon võib põhineda lubatud toitudel. Lisaks peedile võite menüüsse jätta järgmised toiduained:
- hooajalised köögiviljad ja maitsetaimed;
- lahja linnuliha;
- kala ja mereannid;
- riis ja kaerahelbed;
- tatar, kinoa;
- pähklid;
- magustamata marjad ja puuviljad;
- oliiviõli;
- täistera leib;
- roheline tee;
- maitsetaimede, puuviljade ja marjade keetmised;
- vesi.
Saate valmistada peedisuppe ja salateid, millele on lisatud värskeid köögivilju, küpsetatud või keedetud kanafileed, pähkleid, seemneid, ürte. Kastmena kasutatakse oliiviõli ja sidrunimahla. Toidule võib lisada väikeseid koguseid soola ja pipart, kuid magusainete kasutamist tuleks minimeerida.
Peedidieedi retseptid on nõutud isegi nende inimeste poolt, kes sellisest dieedist kinni ei pea. Väga kasulik on tarbida peedimahla. Selle valmistamiseks vajate 1 väikest peeti, porgandit ja magustamata õuna või suurt apelsini. Kõik tooted lastakse läbi mahlapressi. Saadud mahl tarbitakse pool tundi enne sööki kaks korda päevas. Võite katsetada ja segada peet ananassi, hooajaliste marjade, selleriga.
Peetidest valmistatakse ka madala kalorsusega vitamiinisalateid. Toodet saab kombineerida porgandi, õuna, ingveri, värskete ürtidega. Kasteena kasutage oliiviõli, sidrunimahla, palsamiäädikat või väikest kogust kääritatud piimatooteid.
See peedisalati versioon on väga populaarne: puuviljad tuleb keeta pehmeks, jahtuda, riivida jämedale riivile. Lisa peedile maitse järgi röstitud hakitud kreeka pähkleid ja 1-2 küüslauguküünt. Maitsesta soola, pipraga, maitsesta oliiviõliga. Ülevalt saate salati kaunistada viburnumi või granaatõuna marjadega, värskete ürtidega.
Punapeedisupi valmistamiseks vajate värsket peeti, sibulat, porgandit, ürte, loorberilehti, soola ja pipart maitse järgi. Kõik tooted tükeldatakse, keedetakse kuni keetmiseni järgmises järjekorras: sibul, porgand, paprika, lõpus peet. Serveeritakse värskete ürtidega. Soovi korral võib suppi keeta kanapuljongis ja serveerida täistera krutoonidega. See ei kaota oma maitset isegi külmana. Sellele saate lisada veidi hapukoort. Kui kasutate sellist rikkalikku rooga lõunaks, peate võimalikult palju vähendama õhtuste kalorite tarbimist, piirdudes klaasi veega või keefiriga.
Peedidieedil keelatud toidud
Peedidieedi ajal on soovitatav hoiduda liigselt rasvastest toitudest, suitsulihast, maiustustest, lihtsatest süsivesikutest, laastudest, kreekeritest, kookidest, küpsetistest, magusast gaseeritud veest, soolastest ja vürtsikatest toitudest.
Dieedist on välja jäetud suhkrurikkad joogid: kohv ja latte, milles on palju suhkrut või siirupeid, kakao. Ka küpsetiste tarbimine on viidud miinimumini.
On vaja loobuda kiirtoidust, mugavatest toitudest, praetud kartulitest, ostetud rasvastest kastmetest, milles on palju suhkrut, võid ja konservidest.
Peedi dieedi menüü
Toitumine on range ja säästlik. Esimesel juhul jäävad menüüsse ainult peedipõhised road ja joogivesi. Toode sobib hautamiseks, keetmiseks, röstimiseks, toortarbimiseks. Sellest toitumisviisist tuleks kinni pidada mitte rohkem kui 72 tundi, keskendudes üldisele heaolule. Kaal väheneb keskmiselt 1-1,5 kg, sõltuvalt esialgsetest näitajatest. Peedidieedi säästlik menüü võimaldab kasutada kala, täisteratooteid, muid köögivilju, magustamata marju ja puuvilju, rohelist teed, ürtide ja puuviljade infusiooni.
Peedi dieedi menüü 3 päeva
Peedi dieet 3 päeva jooksul tähendab enamasti range valiku järgimist. Kuid mõnel juhul on erandid võimalikud ja toidule võib lisada muid toiduaineid kui keelatud. Peedidieeti ei soovitata üle kasutada ja enamiku inimeste jaoks on seda tüüpi toiduga 1-3 päeva paastumine optimaalne.
Peedi dieedi range versiooni menüü on kõigil kolmel päeval umbes sama:
- Hommikusöök: värskelt pressitud peedimahl, salat peediga, maitsestatud oliiviõliga, klaas rohelist teed või kibuvitsapuljongit;
- Suupiste: väikesed keedetud peet;
- Lõunasöök: köögiviljapuljong, mis põhineb peedil ja nende pealsetel, klaas vett;
- Suupiste: pool küpsetatud peeti koos klaasi värskelt pressitud peedimahlaga;
- Õhtusöök: ahjus küpsetatud peet, nirista peale veidi oliiviõli.
Võimalikud on ka muud 3-päevase peedimenüü variatsioonid.
1. päev
- Hommikusöök: täisteraleib kitsejuustuga, keedetud peet, klaas kibuvitsapuljongit;
- Lõunasöök: peedisalat keedetud hirsipudruga, klaas keefirit bakteriaalse hapukoorega;
- Õhtusöök: köögiviljasupp peedipealsetega, magustamata õun.
2. päev
- Hommikusöök: täispiimajogurt teraviljadega, keedetud peet, klaas rohelist teed;
- Lõunasöök: keedetud kanafilee, salat värsketest peetidest, õuntest, porganditest, ürtidest, kaste - oliiviõli ja sidrunimahl;
- Õhtusöök: küpsetatud köögiviljad, keedetud peet, peotäis eelnevalt leotatud ja kuivatatud mandleid.
3. päev
- Hommikusöök: täisteratooted, peedikreem (jahvatage segistiga veidi kodujuustu ja keedetud köögivilju);
- Lõunasöök: ahjus küpsetatud kanafilee, peedisalat porgandi, ürtide, oliiviõliga;
- Õhtusöök: pajaroog köögivilju, riisi, ürte, peedisalat oliiviõliga.
Joo iga päev palju sidrunivett. Magusat sooda ja kompotid võib asendada maitsetaimede ja marjade keetmiste, jõhvikate puuviljajookide, kääritatud piimatoodetega bakteriaalse juuretisega.
Peedi dieedimenüü nädalaks
7 päeva peedidieedi range versioon ei ole kehale alati hea, seega tuleks menüüd mitmekesistada teiste lubatud toodetega.
Esmaspäev
- Hommikusöök: salat riivitud peediga, klaas rohelist teed;
- Lõunasöök: porgandid keedetud peediga;
- Õhtusöök: keefir bakteriaalse hapukoorega küpsetatud kala ja peedisalatiga.
Teisipäev
- Hommikusöök: värskelt pressitud peedimahl;
- Lõunasöök: keedetud peet, väike kogus kuivatatud aprikoose, viigimarju või ploome (1-2 tk);
- Õhtusöök: salat keedetud peedist ja väike hapu õun.
Kolmapäev
- Hommikusöök: looduslik jogurt, klaas kibuvitsapuljongit;
- Lõunasöök: küpsetatud kanafilee keedetud peedi ja porgandiga, mõned hooajalised ürdid (petersell, till);
- Õhtusöök: peedisalat rosinate ja veidi pähklitega (mandlid, kreeka pähklid).
Neljapäev
- Hommikusöök: salat värske peedi ja porgandiga, klaas rohelist teed;
- Lõunasöök: peedisuflee, küpsetatud kalafilee;
- Õhtusöök: tatrapuder keedetud peediga, keefir.
Reede
- Hommikusöök: portsjon riisi keedetud peediga, kibuvitsapuljong;
- Lõunasöök: keedetud kanafilee peediga;
- Õhtusöök: kääritatud küpsetatud piim, portsjon keedetud peet.
Laupäev
- Hommikusöök: salat keedetud peedi, porgandi, magustamata õuna, jahvatatud linaseemnete, kummeli keetmisega;
- Lõunasöök: salat valge kapsa ja peediga;
- Õhtusöök: kalahautis peedi ja hooajaliste köögiviljadega.
Pühapäev
- Hommikusöök: apelsin, keedetud peet, klaas rohelist teed;
- Lõunasöök: tatrapuder peedi, porgandi, ürtide salatiga;
- Õhtusöök: keedetud peet küpsetatud kanafileega.
Oluline on meeles pidada joomise režiimi vajalikkust, et kiirendada ainevahetusprotsesse ja kaalust alla võtta. Peet on kiudainerikas, mistõttu on vaja kiiret evakueerimist ja mürgiste ainete eemaldamist piisavalt vedelikku.
Peedi dieedi tõelised ülevaated
Peedidieedi parimad tulemused saavutavad inimesed, kes on valinud range variandi. Enne seda tüüpi toidule asumist peate veenduma, et toote suhtes ei esine individuaalset talumatust, kõrget vererõhku, probleeme soolte ja sapipõiega. Kõigis kirjeldatud olukordades võib peet olukorda süvendada.
Eelnevalt on parem konsulteerida toitumisspetsialistiga, kes võtab arvesse kõiki keha omadusi ja aitab valida optimaalse toitumise.
Peedidieedi kohta on erinevaid ülevaateid. Eeliste hulgas märgivad enamik sellise dieedi järgimise lihtsust, võimalust kombineerida peet teiste toiduainetega. Menüü on lihtne, saadaval olevaid tooteid saab osta igast poest või turult. Lisaks ei vaja toitumine erilisi materiaalseid investeeringuid ja võimaldab saavutada häid kaalulangetustulemusi.
Puuduste hulgas võib nimetada suures koguses suhkruid ja oksaalhapet peedis, mis ei ole kasulik diabeetikutele ja probleemse liigesega inimestele. Paljud inimesed märgivad dieedi monotoonsust. Seda tüüpi toit ei sobi kindlasti inimestele, kellele peet ei meeldi ega talu. Kõigil ei õnnestu kiiresti kaalu normaliseerida; nad märgivad ka, et kogu dieedi ajal on pidev näljatunne.
Veronica, 36 aastat vana
Paljud inimesed, kes seisavad silmitsi ülekaalulisuse probleemiga, usuvad, et nad peavad dieeti pidama mitu korda poole aasta jooksul või isegi regulaarselt. See aitab keha puhastada, normaliseerida kaalu ja parandada välimust. Olles proovinud paljusid dieete, tahan märkida, et osaliselt on sellised väited ekslikud. Universaalset dieeti pole olemas. Igal inimesel on kehas oma biokeemilised protsessid, erinevate inimeste reaktsioon samale toidule võib olla diametraalselt vastupidine. Peedidieedi otsustasin pärast paljude arvustuste, aga ka toote enda omaduste ja koostise uurimist. Keha on peetidele alati positiivselt reageerinud: toode aitas väljaheidet normaliseerida. Otsustasin proovida seda dieeti: peet teiste köögiviljadega, aeg-ajalt köögiviljapuljongid, väikesed kogused täisteraleiba ja kvaliteetsed piimatooted. Alustas kohe 5 päevast. Toitumine oli üsna mitmekesine, nälga ma ei tundnud. Ta sõi alles siis, kui tundis tugevat soovi süüa: sellistel hetkedel tunduvad isegi peet ja kreekerid jumalate toiduna. Ma ei söönud üle, sõin toitu maksimaalselt 3 korda päevas. Püüdsin varakult magama minna, nii et öösel polnud soovi närida (ammune halb harjumus). Tulemus: 5 päeva jooksul oli püstlood 4,5 kg. Väga hea tulemus. Väljaheite normaliseerimine muutus meeldivaks boonuseks: nagu kellavärk, kaks korda päevas, peaaegu samal ajal. Ma arvan, et see on tingitud peedi enda suurest kiudainete kogusest ja 2–2,5 liitri vee tarbimisest päevas.
Evgeniya, 27 aastat vana
Kohtasin erinevaid arvustusi kaalulanguse peedidieedi kohta ja ükskord otsustasin seda imelist meetodit proovida. Otsustasin alustada ühe paastupäevaga, et mõista, kuidas see toode kehale sobib ja talub. Varem sõin peeti väga harva. Õppides sain aru, et see on tõeline supertoit, millel on suurepärane koostis: nii jood kui ka A -vitamiin, B -vitamiinid, kiudained. Ülekaal tekkis pärast hormonaalsete ravimitega ravikuuri. Arst hoiatas kohe, et tavalised dieedid pole siin abilised ja peavad ootama, kuni keha ise taastub. Otsustati mitte oodata, vaid tegutseda. Võib -olla ei saa te teistele nii radikaalseid kehakaalu langetamise meetodeid soovitada, kuid see dieet on osutunud väga tõhusaks. Proovisin kasutada ainult peeti: hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks ja isegi suupistetena. Teise päeva lõpuks muutub toode igavaks, kuid tulemus on ennekõike. Alguses otsustasin minidieedi 3 päeva jooksul. Mõnikord tundsin iiveldust, kui see juhtus, jõin vett sidruniga või ilma gaasita mineraalvett ja läks paremaks. Kokku õnnestus mul 3 päevaga kaotada 2,5 kilogrammi. See on suurepärane tulemus, kuna ükski dieet pole varem aidanud. Võib -olla on peedidieet saanud tõuke kogu kehale ja edasi kiireneb kaalu normaliseerimise protsess.
Anna, 24 -aastane
Peet on maitsev toitev toode, mis on rikas vitamiinide, mikroelementide ja kiudainetega. Lapsest saati armastan teda magusa maitse pärast, toode seostub kohe maitsva borši, vinegreti või peedisalatiga küüslauguga. Uurisin hoolikalt kõiki soovitusi dieedist kinnipidamiseks ja otsustati alustada. Hoolimata asjaolust, et peet on vitamiinide ladu, peaksite pika paastu planeerimisel sellise tootega ettevaatlik olema. Toode aktiveerib soolestikku ja ei sobi inimestele, kellel on kalduvus sagedasele tühjendamisele. Peedimahl võib provotseerida kivide liikumist sapipõies, mistõttu seda tüüpi toit sobib ainult täiesti tervetele inimestele, kes on kindlad, et neil pole seedetraktiga probleeme. Olles õppinud palju teavet toitumise kohta, alustasin kohe 7-päevast peedimaratoni. Lisaks peedile ei kõhelnud ma ka teiste köögiviljade söömisel, paar korda oli päeval isegi hooajalisi pirne ja õunu. See ei mõjutanud tulemust kuidagi ja nädalaga läks 5 kg kergesti minema. See on suurepärane tulemus, nii et kavatsen seda dieeti korrata, umbes kord poole aasta jooksul, et tulemust säilitada. Loomulikult tasub toitumise vaheaegadel välja jätta ka kõik toidujäätmed, suhkruallikad, rafineeritud toit, mis ummistab kõhtu ja mürgitab organismi. Toit peaks igal ajal olema võimalikult puhas ja tasakaalustatud, ainult siis saate häid tulemusi.
Vaata videot peedidieedi kohta:
