Vedeliku dieedi omadused, lubatud ja keelatud toidud. Vedelate dieetide sordid, menüüvalikud. Kaalulanguse tulemused ja ülevaated.
Vedel dieet on dieet kehakaalu langetamiseks ja keha detoksikatsiooniks, mis koosneb vedelikest ja raputustest. 2000. aastal oli ta populaarne, paljud Hollywoodi staarid "istusid" vedelal dieedil. Süsteem on oma tõhususe ja kättesaadavuse tõttu endiselt nõudlik.
Vedeliku dieedi omadused
Vedela toidu dieedi töötasid välja Oxfordi ülikooli teadlased. Nad viisid läbi eksperimendi, milles osales üle 200 rasvunud vabatahtliku. 2 kuu jooksul anti kontrollrühmale madala kalorsusega vedelikke (mahlad, puljongid, smuutid). Vedelal dieedil olevad inimesed kaotasid 10 kg.
Rühma tulemused, mis olid samaaegselt tasakaalustatud toitumise kontrolliga, olid vähem rahustavad. Osalejad kaotasid 2 kuuga 3 kg. Teadlased jõudsid järeldusele: vedel toit küllastub kiiremini, ei venita kõhtu ja võimaldab toitaineid täielikult omastada.
Vedeliku dieedi peamine omadus kehakaalu langetamiseks on madala kalorsusega toitude kasutamine, millest saate kokteili valmistada:
- puljongid;
- mahlad;
- kääritatud piimatooted;
- supid;
- smuutid.
Toit sisaldab 5-10 söögikorda päevas. Iga söögikorra maht ei tohiks ületada 1 tassi.
Toidu jahvatamisega teeme osa seedesüsteemi tööst, laadides selle maha. Tulemuseks on energia, vaimne selgus ja võõrutus. Maksa koormus väheneb. Kaalu kaotamine toimub mitte ainult nahaaluse rasva põletamisel, vaid ka soolte puhastamisel.
Kuna kokteilid ja smuutid sisaldavad puu- ja köögivilju, varustatakse keha antioksüdantidega, mis seda noorendavad.
Vedelal dieedil on palju eeliseid:
- puudub näljatunne;
- tervisele ohutu, kuna ei häiri ainevahetust;
- eemaldatakse palju toksiine;
- parandab meeleolu ja vaimset teravust;
- menüü on lihtne, kuid mitmekesine ja madala kalorsusega;
- keha saab piisavalt toitaineid.
Puuduste hulgas märgitakse:
- tähtaeg 2 nädalat (kui dieeti pikendatakse, võib keha seisund halveneda);
- vedeliku rohke kasutamise tõttu pestakse makro- ja mikroelemendid välja, nii et peate võtma mineraalide kompleksi;
- kõhu tervise jaoks on vaja tahket toitu;
- kõhukinnisus on võimalik;
- on vastunäidustusi.
Vaatamata paljudele puudustele on vedela dieedi tulemused hämmastavad. Kahe nädala jooksul võite kaotada 5 kuni 15 kg. Kaalu mitte tagastamiseks on vaja vedelast dieedist korralikult väljuda.
Vedelaid dieete on palju. Jääge populaarseks:
- mahl;
- smuutid;
- valk;
- vesi;
- Nazardana ja teised.
Igal neist on oma lubatud ja keelatud toiduainete loetelu, kuid vedelal kujul toidu tarbimine jääb samaks.
Lubatud toidud vedelal dieedil
Tavaline vedeliku dieedi menüü kehakaalu langetamiseks sisaldab järgmisi lubatud toite:
- liha- ja köögiviljapuljong;
- köögivilja-, puuviljamahlad ja smuutid;
- piim, keefir, jogurt madala vedeliku protsendiga;
- kompotid, ravimtaimede keetmised;
- riivitud teraviljad, puder;
- mesi;
- kuivatatud puuviljad;
- pähklid;
- seened;
- kaunviljad.
Lisaks loetletud toodetele peate jooma 2 liitrit puhast vett päevas.
Sõltuvalt vedela dieedi võimalustest erinevad menüüd ja lubatud toitude loetelu. Mahladieedil tarbivad nad ainult köögivilja- ja puuviljamahlu ning muud tooted on keelatud. Seda peetakse rangeks võimaluseks ja seda on raske taluda.
Nazardani dieet lubab kõike muud peale suhkru ja alkoholi. Samuti on keelatud suitsetamine ja hapukurk. Toitumise saladus on võtta vedelat toitu iga tund mahus mitte rohkem kui 1 spl.ja õpetage kõhtu väikest kogust kuristama.
Tähtis! Ükskõik, millise dieedi valite, on tulemused positiivsed ainult reegleid täielikult järgides.
Keelatud toidud vedelal dieedil
Vedelal dieedil on igasugune tahke toit keelatud. Isegi kui toitu tuleb kõigepealt küpsetada selle loomulikul kujul, jahvatatakse see enne kasutamist segisti või sõelaga.
Kuna dieet on suunatud kehakaalu langetamisele ja keha puhastamisele, on keelatud lisada dieeti:
- maiustused;
- küpsetised;
- leib, pasta;
- suitsutatud, soolatud, marineeritud toidud;
- suhkur ja nõud selle osalusel;
- gaseeritud joogid, alkohol;
- rasvad, õlid;
- kõrge kalorsusega kastmed, ketšup, majonees.
Kõrge kalorsusega puu- ja köögiviljad (kartul, viinamarjad, banaanid) ei kuulu keelatud toiduainete nimekirja. Vastupidi, need rahuldavad nälga ja annavad kehale osa tervislikke süsivesikuid.
Vedeliku dieedi menüü
Kaalu langetamiseks peaksite rangelt kinni pidama vedela dieedi menüüst. Esiteks valige dieedi tüüp, mida soovite järgida. Sellest sõltub roogade ja toodete valik. Ainus reegel, mis kehtib kõigi dieedi vormide kohta, on see, et toitu tuleb võtta vedelal kujul tunnis.
Klassikaline vedeliku dieedi menüü
Seda tüüpi dieet on ette nähtud 2 nädalaks. Iga toidukord ei tohiks olla suurem kui 1 spl. Valmistage 3 päeva enne algust ette, et kõht harjuks vedela toiduga.
Vedela klassikalise dieedimenüü näidis:
- Hommikusöök kell 7 hommikul - tatar või kaerahelbed piimas;
- Teine hommikusöök - madala rasvasisaldusega keefir;
- Lõunasöök - püreesupp liha ja leivaviiluga;
- Pärastlõunane suupiste - õun või klaas mahla;
- Õhtusöök - köögiviljahautis keefiriga.
Pärast ettevalmistamist võite hakata dieeti pidama. Igapäevane menüü, mis on arvutatud iga toidutarbimise tunni kohta, näeb välja selline:
- Kaerahelbed, segistis riivitud;
- Köögiviljade keetmine;
- Kompott;
- Köögiviljad või puuviljad värsked, lahjendatud kolmandiku võrra veega;
- Klaas piima;
- Klaas vett;
- Kompott;
- Lihapuljong;
- Vesi;
- Veega lahjendatud mahl;
- Köögiviljapuljong;
- Kompott;
- Jogurt.
Vahetundide ajal saate juua puhast vett. Esimesed 2 päeva on kõige raskem taluda.
Kui sellist dieeti on raske 2 nädala jooksul taluda, piirake seda 3 või 5 päevaga. Traditsiooniliselt pakuvad eksperdid 5 päeva vedelat dieeti, mille jooksul kaotavad nad kuni 5 kg. Selle menüü ei erine 2-nädalasest, ka väljumine peaks olema sujuv. Selleks, et keha harjuks vedela dieediga, võite korraldada paastupäevad puljongidel ja jookidel kord nädalas.
Tähtis! Vedela dieedi esivanem on tegelikult Houstonis töötava dr Nazardani dieet. Ta ravis isegi lootusetuid patsiente ülekaalulisusest. Dieedi koostamise peamine põhimõte on vähendada kalorite arvu 1200 kcal -ni päevas ja võtta vedelat toitu iga tund. Menüü valitakse individuaalselt sõltuvalt organismi omadustest.
Mahla dieedi menüü
Range dieet, mis hõlmab päeva jooksul 2 liitri mahla kasutamist. Lisaks peate jooma vett ja taimeteed. Pankrease stressi vähendamiseks lahjendage mahlad veega pooleks.
Toiduks sobivad kõik köögivilja- ja puuviljamahlad, isegi kartulimahlad. Kuid parem on alustada päeva tsitrusviljadega: need annavad särtsu ja energiat.
Mahla dieedi kestus on 2 kuni 15 päeva. Paastupäevi saate korraldada iganädalaselt. Pikaajaline paastumine on võimalik mitte rohkem kui 2 korda aastas sügisel või kevadel.
Smuuti dieet
Köögiviljade ja puuviljade smuutid on parimad võimalused kehakaalu langetamiseks. Selline toitumine on mahlast rahuldavam, kuid samal ajal tervislik. Jookide koostis võib sisaldada mitte ainult köögivilju ja puuvilju, vaid ka piimatooteid, maitsetaimede keetmisi, pähkleid, mett ja muid magusaineid, välja arvatud suhkur, kohv ja ürdid.
Smuuti detox -dieet kestab 3 päeva. Ettevalmistus ja väljumine on tema jaoks samuti olulised, nagu ka varasemate toitumisvõimaluste puhul.
Smuutide dieedimenüü näidismenüü:
- Hommikusöök … Mandli smuuti. Toiduvalmistamiseks võtke 2 spl. l.mandlivõi, banaan, 200 ml sojapiima, iga kohv 40 ml ja magusaine (näiteks vahtrasiirup). Asetage koostisosad segistisse ja tükeldage.
- Õhtusöök … Troopiline smuuti. Sega banaan 3 maasikaga 200 ml ananassimahla ja 100 ml kookospiimaga.
- Õhtusöök … Vala keeva veega lavendel, piparmünt, sidruniviil ja lusikatäis mett. Lase segul tõmmata ja klopi blenderiga läbi.
Sa ei pea valmistama keerukaid smuutisid, milles on uhkeid koostisosi. Menüüsse saate lisada oma maitse järgi lihtsaid roogasid. Lisage neile jogurt, kääritatud piimatooted.
Tähtis! Smuutit ei saa pidada veepõhiseks joogiks. Küpseta värskete mahlade, puljongide või piimatoodetega.
Vedeliku dieedi retseptid
Selleks, et toitumine tooks mitte ainult kasu, vaid ka naudingut, leidke enda jaoks huvitavaid retsepte. Siin on mõned lihtsad vedelad dieedid, mida on lihtne kodus valmistada:
- Banaanismuuti … Hommiku- või õhtusöögiks valmistage smuuti banaani, klaasi jogurti ja lusikatäie kodujuustuga. Kastke koostisosad segistisse ja tükeldage.
- Dieet supp … Võtke sibul ja selleri vars liitri vee jaoks. Küpseta pool kanafileest. Jahvatage puljong, liha ja köögiviljad segistis.
- Köögiviljapüree … Keeda brokoli, lisa tomat ja kurk. Kastke köögiviljad, oksa tilli ja koriandrit segistisse ja tükeldage.
- Proteiini jook … Sega 200 g kodujuustu ja 200 l piima, lisa 100 g kaerahelbeid, soovi korral puuvilju. Jahvatage kõik koostisosad segistis.
- Oasupp … Küpseta madala rasvasisaldusega puljongis või vees. Leota pool tassi ube üleöö ja keeda puljongis. Lisa 100 g riisi, 2 sellerivart, veerand kapsast, suvikõrvits, sibul, 2 küüslauguküünt. Kui kõik koostisosad on valmis, jahutage supp ja jahvatage segistis. Puista peale peeneks hakitud ürte.
Tähtis! Nõudes peaks olema minimaalselt soola ja rasva.
Vedeliku dieedi tulemused
Vedela dieedi ülevaated ja tulemused on valdavalt positiivsed. Kahe nädala jooksul õnnestus kaalust alla võtta 5–10 kg, sõltuvalt keha omadustest. Paljud märkisid meele erakordset kergust ja selgust.
Kui õigesti kaalust alla võtta dieedist, ei tulnud lisakilod tagasi, kaal jäi normaalsesse vahemikku. Siiski on ülevaateid nende inimeste vedela dieedi kohta, kes eirasid toitumisspetsialistide nõuandeid ja läksid kohe üle tahkele toidule. Nende kaal taastus kiiresti ja tervis halvenes.
Tõelised ülevaated vedela dieedi kohta
Arvamused vedela dieedi kohta kehakaalu langetamiseks on vastuolulised. Inimesed, kes järgisid rangelt dieedi reegleid, kaotasid kuni 7-10 kg ja tundsid end suurepäraselt. Mõned piirdusid 5–7 päeva dieediga, et kaotada paar kilo. Huvitavaks lahenduseks võivad olla vedelad paastupäevad, mis loovad kehale ajutise raputuse.
Mõned kaalust alla võtjad märkisid kerget kaalulangust, valides pehmed toitumisvõimalused (Nazardan, valk), kuid siis tuli kaal tagasi. Nad läksid üle vanale dieedile, süües maiustusi, rasvast ja suitsutatud toitu. Stressi ja stressi tõttu tekkis kehal ülepinge, kõhuvalud, migreen.
Olga, 36 aastat vana
Vedel dieet on mind juba ammu köitnud, kuid selle peatas tehniline hetk: blenderit polnud. Lõpuks omandasin selle tehnoloogia ime ja läksin õnnelikult dieedile. See ei olnud näljane. Vastupidi, see on huvitav. Ta valdas püreestatud suppe, smuutide retsepte ja puuviljajooke. Nädal hiljem märkasin 4 kg raskust. See inspireeris mind, kuna ma ei kogenud nälga, oli dieet kergesti talutav. Kaotasin 2 nädalaga 7 kg. Dieedist väljapääsu järgimine oli keerulisem: kõik tahtsid pidutseda magusate või suitsutatud toitudega.
Oleg, 35 aastat vana
Istusime koos naisega vedelal dieedil. Tunnistan, et see oli minu jaoks raske. Harjusin süüa liha suurtes tükkides, kuid siin on supid riivitud, kuigi lihapuljongis. Ei mingeid vorstikesi, piima keefirkit ja jogurteid. Seisin nädal aega oma naise eest ja läksin. Tõsi, selleks kulus 3 kg, hakkasin end kergemaks tundma. Otsustasin nädalavahetustel paastupäevade jaoks kasutada vedelat dieeti: nii on kergem vastu pidada.
Marina, 60 aastat vana
Minu vanuses on kaalust alla võtta raske. Kuid otsustasin seda proovida ja jäin rohkem hambaprobleemide tõttu vedela dieedi juurde. Vaevalt saan tahket toitu süüa, küll aga mõnuga puljoneid ja supipüree. Ma pidasin 2 nädalat ideaalselt vastu, otsustasin isegi jätkata, kuid arstid soovitasid seda mitte teha. Kaotasin 5 kg. Nüüd teen 2-3 vedelat päeva nädalas või jahvatan suppe blenderis. Ja söön ülejäänud tahket toitu ilma töötlemata.
Vaadake videot vedela dieedi kohta:
