Ameerika dieet kehakaalu langetamiseks

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-12 18:08

Tutvuge 7, 13 ja 21 päevaks mõeldud Ameerika dieedi funktsioonide ja menüüdega. Kuidas sellest dieedivalikust õigesti kinni pidada, et kiiresti kaalust alla võtta ja ideaalse figuuri saada.

Lisakilod mõjutavad välimust negatiivselt ja kujutavad endast suurt ohtu tervisele. Toitumine mängib saleda ja vormis figuuri saavutamise teel ühte olulisimat rolli. Praeguseks on välja töötatud üsna suur hulk erinevaid dieete, sealhulgas ranged näljastreigid, mille eesmärk on kiire kaalulangus. Viimasel ajal on üha populaarsemaks muutunud Ameerika dieet, mida kasutavad nii tavalised tüdrukud kui ka kuulsused. Selleks, et mitte ainult kaalust alla võtta, vaid isegi pärast dieedi lõpetamist ei tulnud kaotatud kilogrammid tagasi, peate teadma mõningaid selle meetodi peensusi ja põhimõtteid.

Ameerika dieedi omadused ja peamised põhimõtted

Sõltumata sellest, millist dieeti rasvumise vastu võitlemiseks valitakse, peate kõigepealt nõu pidama toitumisspetsialisti või arstiga. Ainult pädev ja õige lähenemine aitab teil kaalust alla võtta ega kahjusta teie tervist. See aitab minimeerida keha negatiivsete tagajärgede ja ettenägematute reaktsioonide tõenäosust.

Ameerika dieeti ei soovitata kasutada seedetrakti erinevate haiguste esinemisel, raseduse ja imetamise ajal. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, siis see tehnika ei sobi. Ameerika dieet võimaldab teil oma keha järk -järgult taastada õigeks toitumiseks, mille tõttu kaal langeb.

See on tasakaalustatud toitumine koos mõõduka kehalise aktiivsusega, mis võimaldab vabaneda liigsetest kilodest ilma tervist kahjustamata. Ameerika dieedi eeliste hulka kuulub asjaolu, et ei ole rangeid toitumisnõudeid ja tugev nälg ei häiri teid kaalulanguse ajal. Tänu sellele saate nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt kiiresti kohaneda tervisliku toitumise põhimõtetega.

Ameerika dieeti järgides tuleb arvestada järgmiste põhimõtetega:

• Peamine kalorite tarbimine peaks toimuma päeva esimesel poolel, kõige kaloririkkam eine on lõuna. Pärast kella 18.00 peate toidust täielikult keelduma. Selleks tasub oma ärkveloleku- ja puhkerežiim üle vaadata - tasub varem magama minna ja muidugi tavapärasest varem üles tõusta.
• Keha tõsist stressi on väga lihtne vältida - peate tegema sellise režiimi, et õhtusöögi ja hommikusöögi vahel ei oleks rohkem kui 12-14 tundi pausi.
• Igapäevane menüü peaks olema võimalikult mitmekesine, lisaks on lubatud toodete nimekiri üsna suur. On oluline, et toidus oleks ainult tervislikke ja looduslikke toite.
• Ameerika dieeti järgides on soovitatav lisaks võtta multivitamiinikomplekse.
• Toidust on vaja täielikult välja jätta "rasked" rasvad.
• Kui seedimisprobleeme pole, võite koos koortega süüa värskeid puu- ja köögivilju. Just koor on jäiga struktuuriga ja sisaldab suures koguses väärtuslikku taimset kiudu, millel on soolestiku motoorikat stimuleeriv toime.
• Joomist ei tohi unustada. Just vesi on kiire kaalulanguse peamine tagatis, samas pole üldse oluline, millist dieeti kasutada. Vesi kiirendab toksiinide ja toksiinide väljutamist organismist. Oluline on, et tavalise vee päevane määr oleks vähemalt 1,5 liitrit. Jooge vett väikeste portsjonitena söögikordade vahel.
• On vaja muuta igapäevast rutiini ja toitumist, mis muutub kehale suureks stressiks. Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus, positiivsed emotsioonid ja hea uni toovad kasu.

Lugege ka Jaapani dieedist kinnipidamise põhitingimuste kohta.

Ameerika dieedil keelatud toidud

See kehakaalu langetamise meetod on kasulik ainult siis, kui järgmistest toodetest on täielikult loobutud:

1. Dieedi ajal peate täielikult loobuma või minimeerima musta tee ja kohvi kasutamise. Roheline ja taimeteed on suurepärane alternatiiv nendele jookidele, kuna need neutraliseerivad toksiine ja neil on kerge diureetiline toime.
2. Kõik maiustused on rangelt keelatud - šokolaad, magusad puuviljad, saiakesed, saiakesed, sealhulgas ebatervislikud suupisted (hot dogid, burgerid, võileivad jne).
3. Toidust on välja jäetud mitte ainult suhkur, vaid ka selle erinevad asendajad.
4. On vaja täielikult loobuda igasuguste alkohoolsete jookide, samuti gaseeritud vee ja mahlade kasutamisest, kuna need sisaldavad suurt protsenti kahjulikku suhkrut.
5. Dieedist on vaja välja jätta rasvased ja praetud toidud - esiteks kehtib see reegel rasvase liha ja kala kohta.
6. Et mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka saadud tulemust kinnistada, peate igaveseks loobuma kahjulikest roogadest.
7. Peaaegu kõik teraviljad eemaldatakse toidust.
8. Küpsetamise ajal ei tohiks kasutada erinevaid vürtse ja vürtse, eriti vürtsikaid, kuna need suurendavad ainult isu. Selle tulemusena võib isegi pärast sööki tugev näljatunne häirida.

Lugege ka madala kalorsusega kana dieedi kohta kehakaalu langetamiseks.

Ameerika dieedi jaoks lubatud toidud

Tervislike toitude loetelu, mida võib Ameerika dieeti järgides dieeti lisada, on üsna lai. Tasub meeles pidada, et toit võib olla korraga nii maitsev kui ka tervislik. Toidus peaksid olema järgmised toidud:

• Kliid ja tume leib, dieetleib.
• Värsked, aurutatud või aurutatud köögiviljad. Erandiks on juur- ja kaunviljad, kuna need sisaldavad palju tärklist, mis põhjustab liigset kaalu.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted ja lõss.
• Hapud marjad ja puuviljad nii värskelt kui ka mahlade, puuviljajookide, tarretise ja salatite, tarretise ja kompottide kujul, kuid ainult ilma suhkruta.
• Madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Dieetliha - näiteks kalkun, küülik, veiseliha, kana, vasikaliha.
• Mitterasvane kala - pollock, koha, tursk, haug, kilttursk, merluus.
• Kana munad.
• Madala rasvasisaldusega mereannid, näiteks kammkarbid, krevetid, rannakarbid ja austrid.

Loe lähemalt tatra dieedist.

"Rullnokkade" dieedi näidismenüü

Seda tüüpi Ameerika dieeti peetakse üsna agressiivseks võimaluseks. Toitumissüsteemi keskmes on pidev stress, mida keha avaldab suure toitumisalase koormuse ja tühja kõhuga päevade vaheldumise ajal.

Ameerika dieedi menüü 21 päevaks

Dieedi autor on Martin Catan, kes on oma kogemustest näidanud, kui tõhus see tehnika on - vaid 3 nädalaga võite kaotada umbes 5-8 kg ülekaalu. Kuid lõpptulemus sõltub otseselt organismi individuaalsetest omadustest ja teatud eluviisist. Pidev füüsiline aktiivsus aitab oluliselt kiirendada kaalu kaotamise protsessi.

Kuid sportides peaksite olema äärmiselt ettevaatlik, kuna dieedi ajal saab keha minimaalse koguse kaloreid, mis võib selle tagajärjel halvendada heaolu. Ilmuvad pearinglus, nõrkus, peavalu ja unetus. Muidugi, sellises seisundis olles ei soovitata suurt füüsilist tegevust.

Tuleb meeles pidada, et mis tahes toitumine esimestel päevadel põhjustab kehas tõsist stressi. Ainevahetus kiireneb ja liigsed kilod kaovad. Kuid järk -järgult harjub keha selliste tingimustega ja rasvade põletamise kiirus väheneb. Olles jõudnud teatud etappi, kaalu langetamise protsess lihtsalt peatub. Rulluisudieedi ajal ei ole kehal aega lõõgastuda, mistõttu tarbitakse pidevalt liigset keharasva.

Ameerika dieedi esimene versioon 21 päevaks:

1. Esimese kolme päeva jooksul võib päevas tarbida piiratud arvu kaloreid, kuid mitte rohkem kui 600 Kcal.
2. Järgmise kolme päeva jooksul ei tohiks tarbitavate toodete koguväärtus ületada 900 Kcal.
3. Veel kolme päeva jooksul peaks tarbitud kalorite kogus olema 1200 Kcal päevas.
4. Siis ring kordub uuesti ja nii 21 päeva.

Ameerika dieedi teine versioon 21 päevaks:

• Esimese kolme päeva jooksul tarbitakse piiratud koguses kaloreid, mis ei ületa 600 Kcal.
• Järgmise nelja päeva jooksul ei tohiks päevas tarbitavate toodete koguväärtus ületada 900 Kcal.
• Järgmise 7 päeva jooksul tarbitakse mitte rohkem kui 1200 Kcal päevas.
• Ring pestakse välja ja korratakse esimesest punktist.

Dieedi kogukestus on täpselt 21 päeva. Saadud tulemuse kindlustamiseks on vaja järgmise 14 päeva jooksul tarbida mitte rohkem kui 1200 Kcal päevas.

Üksikasjalik menüü igaks "rullnokkade" dieedi päevaks

See dieedi valik on mõeldud 9 päevaks ja selle aja jooksul võite kaotada umbes 5-8 kg ülekaalu. Selleks peate järgima järgmist dieeti:

Esimesed 3 päeva:

1. hommikusöögiks madala rasvasisaldusega kodujuust (200 g);
2. lõunaks magustamata puuviljad või marjad (200 g);
3. lõunaks portsjon lahja köögiviljasuppi, kuivatatud kliide leib (2 viilu);
4. pärastlõunaseks suupisteks munavalged (4 tk.), värsked ürdid;
5. õhtusöögiks keedetud madala rasvasisaldusega kala (100 g).

Järgmised 3 päeva:

• hommikusöögiks vees keedetud kaerahelbepuder (100 ml), värske õun (1 tk), tass taimeteed;
• teiseks hommikusöögiks madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g), portsjon oliiviõliga maitsestatud kapsasalatit, paar pätsi või viil kliileiba;
• lõunaks keedetud kana- või kalkuniliha (100 g), köögiviljasalat, liha asemel võite võtta madala rasvasisaldusega keedetud kala;
• pärastlõunaseks suupisteks madala rasvasisaldusega keefir (200 ml), kliid;
• õhtusöögiks, keedetud krevetid (100 g), võite võtta muid mereande, mille rasvasisaldus on minimaalne.

Viimased 3 päeva:

1. hommikupudruks, mis on keedetud vees (200 g), maitsestatud taimeõli (1 supilusikatäis), rukki- või kliileivaga (2 viilu), tass taimeteed;
2. teiseks hommikusöögiks madala rasvasisaldusega keefir või looduslik jogurt (200 ml);
3. lõunaks küpsetatud või hautatud köögiviljad kala või lihaga (200 g), kompott;
4. pärastlõunaseks suupisteks magushapu apelsinid (2 tk.);
5. õhtusöögiks lahja kala (100 g), võib asendada kodujuustu või lihaga, värskete köögiviljade salati, pätsi leiva ja tassi teega.

Ameerika dieedi ligikaudne menüü 7 päevaks

Igapäevane dieet peab sisaldama värskeid köögivilju ja puuvilju, madala rasvasisaldusega kala või liha, madala rasvasisaldusega piima- ja piimatooteid. Lubatud on suupisted - 1 lõunasöök ja 1 pärastlõunane suupiste. Tugevast näljast vabanemine aitab 1 spl. madala rasvasisaldusega jogurt või keefir leiva või lahjade küpsistega. Lubatud on tee ilma suhkruta ja puuviljaželee.

Esmaspäev:

• hommikusöögiks keedetud muna, taimetee, röstsai, 1 apelsin või õun;
• lõunaks portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu (60 g), tomatit ja keedetud kala (100 g);
• õhtusöögiks keedetud liha (100 g), salatit ja rohelisi köögivilju, võite piserdada sidrunimahlaga.

Teisipäev:

• hommikusöögi röstsaia ja munapudru, rohelise või ingveritee jaoks võite lisada veidi piima, värskeid puuvilju;
• lõunaks vasikamaks (150 g), aurutatud või hautatud köögiviljad, madala rasvasisaldusega keefir (1 spl.);
• õhtusöögiks köögiviljasalat tomatite, valge kapsa ja porgandiga, kastmeks võetakse 1 spl. l. oliiviõli, madala rasvasisaldusega sink (50 g), kliide leib ja dieet-kodujuust (50 g).

Kolmapäev:

• hommikusöögiks keedetud muna, röstsai, apelsin või õun, tee piimaga;
• lõunaks küpsetatud liha (200 g), salat värskete köögiviljadega, maitsestatud sidrunimahla ja taimeõli, vasikamaksa, leiva ja tomatimahlaga;
• õhtusöögiks roheline sibul, tomat, paprika, kodujuust ürtidega (100 g), keedetud kalmaar (100 g), tarretis.

Neljapäev:

• hommikusöögiks keedetud muna, röstsai taimeteega, magustamata puuviljad;
• lõunaks keedetud kala (200 g), hautatud spinat (150-200 g), porgand, roheline tee ja röstsai;
• õhtusöögiks lahja liha (200 g), seller sidrunimahlaga, madala rasvasisaldusega jogurt, õun.

Reede:

• hommikusöögiks sigur piimaga, röstsai, pošeeritud muna, magustamata puuviljad;
• lõunaks aurutatud liha kotletid (200 g), ahjukartulid (1 tk), salat kapsa, tomatite ja porganditega, maitsestatud oliiviõli, marjamahla ja leivaga;
• õhtusöögiks küpsetatud kala (150 g), aurutatud köögiviljad, pirn ja õun (1 tk), madala rasvasisaldusega keefir (1 spl.).

Laupäev:

• hommikusöögiks pehme keedetud muna, roheline tee ja röstsai, magustamata puuviljad;
• lõunaks maks (150 g), hautatud köögiviljad, kodujuust (50 g), kompott ja kliide leib;
• õhtusöögiks keedetud veiseliha (200 g), tomatid ja salat, porgandi ja redisega, õun, dieetleib ja kodujuust.

Pühapäev:

• hommikusöögiks keedetud muna, roheline tee ja krutoonid, magustamata puuviljad;
• lõunaks kodujuust ürtidega (100 g), küpsetatud kala köögiviljadega, tume kuivatatud leib (2 viilu), värske puuviljamahl;
• õhtusöögiks lahja sink pošeeritud munaga (100 g), salat värskete köögiviljade ja ürtidega (200 g), keefir ja õun.

Ameerika dieedi ligikaudne menüü 13 päevaks

Selle dieedivaliku järgimine 13 päeva jooksul aitab teil kaotada umbes 5-7 kg ülekaalu. Kõige tähtsam on see, et peate rangelt kinni pidama allpool toodud dieedist ja ärge unustage spordi mängimise eeliseid.

Esmaspäev (1 päev):

• hommikusöögiks värsked köögiviljad, röstsaiad ja ürdid, taimetee mee või moosiga (mitte rohkem kui 1 tl), apelsin või mandariin (1 tk);
• lõunaks portsjon küpsetatud kalkunit, köögiviljasalat, maitsestatud oliiviõliga;
• õhtusöögiks aurutatud kala, keedukartul (100-150 g), köögiviljasalat.

Teisipäev (2 ja 13 päeva):

• hommikusöögiks keedetud kanafilee (100 g), röstsai, pool greipi;
• lõunaks värske seller ja 2 pehmeks keedetud muna, röstsai ja madala rasvasisaldusega sink, tass taimeteed;
• õhtusöögiks hautatud köögiviljad ja kana kotlett, keefir (1 spl.).

Kolmapäev (3 ja 12 päeva):

• hommikusöögiks dieet -kodujuust, leib (2 tk.), õun, taimetee;
• lõunaks lahja keedetud veiseliha (200 g), must leib (1 viil), pirn või apelsin (1 tk);
• õhtusöögiks kõvaks keedetud muna, tomat, lahja sink ja röstsai.

Neljapäeval (4 ja 11 päeva):

• hommikusöögiks müsli ja lõss, õun (1 tk);
• lõunaks keedetud riis (50 g), keedetud kana (100 g), rohelised ja salat, tomat, oliiviõli, apelsin (1 tk);
• õhtusöögiks keedetud kala (200 g), salat fetajuustu, tomati ja värskete ürtidega, õun (1 tk).

Reede (5. ja 10. päev):

• hommikusöögiks röstsai (2 tk.), moos (2 spl. l.), tass taimeteed;
• lõunaks aurukotletid porgandiga (200 g), ahjukartul (1 tk), greip (1 tk);
• õhtusöögiks lahja sink (100 g), salat kapsa ja porgandiga, maitsestatud oliiviõli, leiva ja õunaga (1 tk).

Laupäev (6 ja 9 päeva):

• hommikusöögiks kodujuust (50 g), röstsai moosiga, tass rohelist teed;
• lõunaks grillitud kala (200 g), hautatud köögiviljad, apelsin (1 tk);
• õhtusöögiks mereannid (200 g), värsked köögiviljad ja õun (1 tk).

Pühapäev (7 ja 8 päeva):

• hommikusöögiks röstsai ja pošeeritud muna, piim (0, 5 spl.);
• lõunaks maks (150 g), värsked köögiviljad ja mandariin;
• õhtusöögiks keedetud kana või veiseliha (200 g), köögiviljasalat, apelsin (1 tk).

Ülevaated kaalust alla võtta Ameerika dieedil

Evgenia, 30 -aastane, Habarovsk

Olen mitu aastat proovinud lihtsalt tohutul hulgal erinevaid dieete ja meetodeid, mis lubavad kiiret kaalulangust. Ja alles pärast Ameerika dieeti märkasin tõesti positiivseid muutusi. Loomulikult liigub kehakaalu langetamise protsess väga aeglaselt, kuid positiivne tulemus on tõesti olemas. Vaid 14 päevaga kaotasin 6 kg.

Anna, 40 aastat vana, Moskva

Otsustasin kasutada rullnokkade dieeti. Esimesed kolm päeva olid kõige raskemad, kuid tasapisi harjusin uue toitumisega. Dieedi ajal kaotasin 8 kg ja nüüd olen rahulik, et pärast kella 18.00 ei tohi süüa. See harjumus püsis ka pärast dieedi lõpetamist, mis võimaldab saadud tulemusi säilitada.

Ljudmila, 25 -aastane, Jekaterinburg

Rulluisutamise dieet ei jätnud just kõige meeldivamaid emotsioone. Vaja oli kaotada vaid paar lisakilo, kuid paastupäevadel ei jätkunud liikumiseks absoluutselt jõudu. Lisaks tuli mõne nädala pärast kaotatud kaal tagasi. Ilmselt see dieedi variant mulle ei sobi, otsitakse sobivamat meetodit, mis annab stabiilse tulemuse.

Vaadake videot Ameerika dieedi kohta: