Käitumisreeglid, köögiviljade dieedi eelised ja kahjustused kehakaalu langetamiseks. Ligikaudne toitumine ja köögiviljade dieedi tüübid. Kevade saabudes püüab iga tüdruk kaalust alla võtta, sest rannahooaeg pole enam kaugel. Ja selleks on kõik tingimused, kuna kevadel ilmuvad meie toidulauale värsked köögiviljad, marjad, puuviljad ja ürdid.
Pika talveperioodi jooksul võib vööle ilmuda liigne keharasv, millest on reaalne vabaneda, kuid selleks peate oma toitumisharjumused uuesti läbi vaatama ja keha uuele režiimile taastama. Soovitud tulemuse saavutamiseks lühikese aja jooksul kasutatakse väga erinevaid dieete.
Viimasel ajal on üha populaarsemaks muutunud taimsed dieedid, mis aitavad mitte ainult kehakaalu normaliseerida, vaid ka tõhusalt puhastada keha toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest. Sel juhul on toidus ainult looduslikud ja tervislikud tooted.
Siiski on vaja kinni pidada ühest põhireeglist - kasutada tuleks ainult looduslikke köögivilju, mille kasvatamise ajal ei kasutatud kahjulikke kemikaale. Köögiviljadieedi üks eeliseid on see, et toitumine ei pea olema igav, sest võite kasutada vürtse ja maitseaineid. Tänu sellele muutub toit mitte ainult tervislikuks, vaid ka tõeliselt maitsvaks.
Taimsed dieedid: kasu ja kahju
Suure koguse taimse toidu olemasolul toidus on palju eeliseid:
- Keha on küllastunud vajalikus koguses väärtuslikke aineid ja mikroelemente, millel on positiivne mõju juuste ja naha seisundile.
- Toit sisaldab suures koguses kiudaineid, mille tõttu seedetrakti töö normaliseerub.
- Värsked köögiviljad imenduvad inimkehas kergesti ja kiiresti.
- Küpsemisperioodil on toodetel taskukohane hind.
- Köögivilju on lubatud tarbida isegi enne magamaminekut ja mitte muretseda figuuri pärast.
Samal ajal on köögiviljadieetidel ka teatud puudused, mis ilmnevad tasakaalustamata toitumise või selle kehakaalu langetamise meetodi liiga pika järgimise korral:
- tekib lihasmassi kaotus;
- toolil on probleem;
- mures tugeva näljatunde pärast;
- füüsilise tegevuse ajal ilmneb kiire väsimus ja jõu puudumine.
On vaja valida ainult tasakaalustatud toitumine, mille kohaselt on lubatud tarbida väike kogus musta leiba, oliivi- või taimeõli, kala või keedetud tailiha, mett, piimatooteid. Tänu sellele minimeeritakse kõik negatiivsed tagajärjed ja keha talub toitumispiiranguid palju lihtsamalt.
Köögiviljade toitumine: lubatud toidud
On tore teada, et mitmekesiste toitude söömine, kuid mõõdukalt, aitab kaasa ka järkjärgulisele kaalulangusele. Need võivad olla suurepärane alternatiiv ebatervislikele ja kõrge kalorsusega magustoitudele, sealhulgas suupistetele. Tänu sellele saate vältida maiustusi, rulle ja kõrge kalorsusega saiakesi.
Enamik neist toodetest aitab kiirendada ainevahetusprotsesse kehas, mille tõttu ta töötleb toitu palju kiiremini ja vabaneb liigsetest kilodest. See võib tunduda pisut kummaline, kuid fakt on see, et väikeste koguste isegi kõrge kalorsusega toitude söömine võib aidata teil kaalust alla võtta.
Mandlid, männipähklid ja kreeka pähklid
Pähklid on kuulsust kogunud väga rasvaste ja kaloririkaste toitudena, kuid aitavad näljast kiiresti vabaneda. See on täiesti piisav, kui süüa väike peotäis pähkleid, kuid mitte murda kahjulikke maiustusi.
Värsked puuviljad
- Puuviljad aitavad näljast lahti saada. Selleks sobivad ideaalselt küpsed pirnid ja õunad. Need on praktiliselt vabad ebatervislikest kaloritest, seega on need suurepärane võimalus suupisteks. Kui sööte enne sööki ühe õuna, saate söögiisu vähendada, samal ajal võite vabaneda soovist süüa suur portsjon.
- Greip on väga populaarne võitluses ülekaaluga. Piisab, kui tarbida pooled puuviljad iga päev enne iga sööki või juua värsket mahla, nahaalused rasvavarud jagunevad. Kui mõõdukalt tarbida süsivesikuid koos rasvadega, võite kahe nädalaga kaotada umbes 2 kg ülekaalu.
- Suurte portsjonite armastajatele on kasulik süüa selliseid puuvilju nagu ananass. Kui sööte väikese viilu ananassi, väheneb näljatunne oluliselt.
Puuviljad pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tõeliselt vajalikud koostisosad erinevates puu- ja köögiviljadieetides.
Värsked köögiviljad
- Paljud köögiviljad sobivad ideaalselt kogu keha nõuetekohaseks ja täielikuks toimimiseks. Toit peaks sisaldama mitte ainult tavalist kapsast, porgandit, tomatit ja kurki, vaid ka merevetikat, mis aitab ainevahetust normaliseerida.
- Merevetikate koostis sisaldab suures koguses joodi, minimeerides seeläbi kilpnäärme alatalitluse tõenäosust, mis võib põhjustada rasvumist.
- Nõgeselehed, spinat ja seller pakuvad ainevahetust.
- Toitumisspetsialistid soovitavad mitte ainult järgida pikki dieete, vaid ka perioodiliselt veeta oma keha jaoks köögivilja- või puuviljapaastupäevi. Kord nädalas on täiesti piisav ja peagi märkate mitte ainult keha töö paranemist, vaid ka seda, et kaotate järk -järgult kaalu, kahjustamata oma tervist.
Kalatoidud
Kalatoidud sisaldavad suures koguses polüküllastumata rasvu, nii et nälga pole pikka aega. Lisaks aitab kala võitluses ülekaaluga. Kuid selleks on soovitatav kala aurutada, nii et nõud muutuksid kasulikumaks kogu kehale, sealhulgas figuurile.
Suurepärane lisand teraviljade ja köögiviljade lisandile on merekala, mis on samuti hindamatu komponent valgu- ja köögiviljadieetides.
Vürtsid ja maitseained
Iidsetel aegadel olid vürtsid kulda väärt ja see pole üllatav, sest need on võimelised lisama rafineeritust ja rafineeritust igale roale. Kuid see pole nende ainus väärtuslik omadus. Paljud inimesed teavad, et just vürtsid võivad pikendada toodete värskust ja on samal ajal inimkehale väga kasulikud, kuna aitavad kiirendada ainevahetust.
Toitumisspetsialistid ütlevad, et kuumad vürtsid võivad soodustada nahaaluste rasvade põletamist ning veresooned puhastatakse tõhusalt liigsetest ladestustest. Imeline ja väga maitsev suhkruasendaja on selline vürts nagu kaneel, kuid peate seda lisama minimaalsetes kogustes.
Tee ja vesi
Keha nõuetekohase toimimise tagamiseks ja ainevahetuse normaliseerimiseks on vaja päeva jooksul juua piisavas koguses puhast puhast vett. Ilma veeta on organismil raske rasvu, süsivesikuid ja rasvu seedida.
Saledate figuuride säilitamiseks on soovitatav regulaarselt juua tavalist rohelist teed, mis aitab kiirendada ainevahetust. Siiski on keelatud seda kasutada suurtes kogustes, kuna sellel on närvisüsteemile tooniline toime.
Piimatooted
Toit peaks sisaldama madala rasvasisaldusega keefirit, juustu ja jogurtit. Need toidud aitavad teil pikka aega rahuldust tunda. Lisaks sobivad piimatooted peaaegu iga dieediga. Keha ammendumise vältimiseks võite valgupäevi vahelduda puu- või köögiviljapäevadega.
Taimne dieet kehakaalu langetamiseks 10 kg - menüüvalikud
Kiireks kehakaalu langetamiseks on välja töötatud spetsiaalsed ranged köögiviljadieedid. Need meetodid põhinevad ainult ühel köögiviljal või puuviljal, kuid te ei saa lisada piima, liha ega pähkleid.
Selle dieedivaliku kestus ei tohiks ületada 7 päeva, kuna toidus ei ole praktiliselt süsivesikuid ja valke. Taimset dieeti kogenud inimeste arvustuste kohaselt võite vaid ühe nädala jooksul kaotada umbes 5-7 kg ülekaalu. Samal ajal on tervislik seisund suurepärane.
Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks on soovitatav pärast dieeti teha 10 -päevane paus, naasta tavapärase toitumise juurde, seejärel lülituda tagasi köögiviljade juurde. Kuid selle skeemi kohast dieeti on lubatud kasutada mitte sagedamini kui üks kord aastas.
Esimene dieedi variant
Võite kasutada järgmist dieedinäidet, mis põhineb ainult köögiviljapuljongi ja värske köögiviljasalati kasutamisel.
1., 3. ja 5. päev:
- hommik - salat kurkide, tomatite, paprika ja ürtidega;
- suupiste - hautage suvikõrvitsat ürtide ja tomatitega;
- päev - valmistage puljong tomatitest, kapsast, porgandist, paprikast, sellerist ja sibulast;
- suupiste - valmistage porgandi ja maapirni salat, võite lisada veidi sidrunimahla;
- õhtu - valmista köögiviljahautis tomatite, sibula ja lillkapsaga.
2. ja 6. päev:
- hommikul - punase pipra, selleri ja punase kapsa salat;
- suupiste - keetke kartul, maitsestage värskete ürtidega;
- päev - valmistage köögiviljapuljong paprika, lillkapsa ja peterselliga;
- suupiste - värske salat tomatitest, ürtidest ja paprikast;
- õhtul - küpseta hautatud baklažaani, porgandit ja sibulat.
4. ja 7. päev:
- hommikul - salat selleri ja porgandiga;
- suupiste - küpseta kõrvitsa viljaliha;
- päev - tehke köögiviljapuljong kapsa, herneste ja paprikatega;
- suupiste - värske salat tomatitest, kurkidest, värsketest ürtidest;
- õhtu - küpseta baklažaanihautist suvikõrvitsa, kapsa ja paprikaga.
Sel nädalal peaks olema mitte ainult üsna mitmekesine köögiviljatoit, vaid ka õige joogirežiim, millel on ka otsene mõju kehakaalu langetamise protsessile. Oluline on juua mitte ainult teed ja mahlu, vaid ka puhast puhast vett, magustamata roheline tee on lubatud, kuid ilma suhkruta.
Teine dieedi variant
Kui plaanite mõne päevaga 4–6 kg ülekaalu kaotada, võite kasutada mõnda muud dieedivõimalust. See põhineb köögiviljasupi kasutamisel, mida nimetatakse ka Bon -supiks. Vastavalt dieedile on vaja regulaarselt tarbida puljongit, mis on valmistatud köögiviljadest, mis aitavad kaasa kehakaalu langusele. Soovitav on toiduvalmistamise ajal soola mitte kasutada, kuna see toob rohkem kasu tervisele.
Tänapäeval on köögiviljasuppide valmistamiseks palju erinevaid retsepte, kuid Boni supp valmistatakse vastavalt teatud skeemile:
- peeneks hakitud kapsas, porgand, sibul, tomat ja paprika;
- lisatakse vett;
- suppi keedetakse madalal kuumusel kuni keetmiseni.
Seitsmepäevane köögiviljade dieet, mis põhineb Boni supi kasutamisel, koosneb järgmisest dieedist:
- 1. päev - Bon -suppi tarbitakse kolm korda päevas, puuviljasnäkid on lubatud;
- 2. päev - Bon supp kolm korda päevas, lõuna- või õhtusöögiks on lubatud küpsetatud kartul, kuid ainult väikestes kogustes on toores köögivili suurepärane suupiste;
- 3. päev - köögiviljasupp kolm korda päevas, lubatud on puu- või köögiviljasuupisted, kartul on keelatud;
- 4. päev - Bon supp kolm korda päevas, küps banaan on suurepärane suupiste;
- 5. päev - Bon supp kolm korda päevas, küpsed tomatid on suupisteteks lubatud mis tahes koguses;
- 6. päev - Bon supp kolm korda päevas, salat suupisteks;
- 7. päev - köögiviljasupp kolm korda päevas, võite lisada väikese koguse metsikut riisi.
Segatud dieet kehakaalu langetamiseks 10 kg
Dieedid, mis võimaldavad kasutada puu-, köögivilja-, piima- ja lihatoite, sisaldavad rohkem kaloreid kui puhtad puu- või köögiviljavalikud. Lisaks on sellised dieedid rahuldavamad, maitsvamad ja mis kõige tähtsam - tasakaalustatud.
Lahja proteiinisisaldusega toitu tarbivaid dieete saab järgida pikema aja jooksul. Sellisel juhul toimub kaalulangus aeglaselt ja järk -järgult. Samal ajal ei tunne inimene liiga teravat üleminekut lihtsalt dieedilt dieedile. Kogu dieedi ajal tunnete end mugavamalt, füüsiline aktiivsus ei vähene. Kaalu kaotamise protsessi kiirendamiseks ja naha lõtvumise vältimiseks on soovitatav mõõdukas treening.
Selline dieet võimaldab teil kaotada 10 kg või rohkem, sest ainult teie otsustate, millal kaalulangus lõpetada ja naasta oma tavapärase dieedi juurde.
Esimene dieedi variant
- Hommik - kuivatatud puuviljakompott või roheline tee, kuid ilma suhkrulisandita, salat, keedumuna.
- Päev - küpseta suvikõrvitsaga hautatud kapsast, keedetud kana (100 g), keefiri (200 g).
- Suupiste - värske kõrvitsa pajaroog meega.
- Õhtu - valmista keedetud lillkapsas.
Teine dieedi variant
- Hommik - keeda peet ja maitsesta vähese hapukoorega.
- Suupiste - värske salat selleri ja porgandiga, kastmeks kasutage linaseemne- või oliiviõli.
- Päev - tehke supp kapsa, tomatite ja porganditega, 2 viilu musta leiba.
- Suupiste - madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g).
- Õhtu - valmista värske salat kurkide, tomatite, ürtidega, maitsesta linaseemne- või oliiviõli, hautatud suvikõrvitsa, kapsa ja tomatitega.
- Enne magamaminekut - madala rasvasisaldusega keefir (200 g).
Hästi koostatud taimsed dieedid, mida saab kombineerida värskete puuviljade ja valkude mõõduka tarbimisega, annavad suurepäraseid tulemusi. Lühikese ajaga võite saada saleda figuuri ja kaotada olemasoleva ülekaalu.
