Uurige, milliseid treeningprogramme saate kodus kasutada kehakaalu tõstmiseks ja keha kuivatamiseks. Nüüd on meie riigis alanud tervisliku eluviisi mood ja tahan uskuda, et see ei möödu. Tervise säilitamiseks ei piisa ainult õigest toitumisest. Mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab parandada kõigi kehasüsteemide toimimist. Enamiku inimeste peamine eesmärk on laiskusest üle saada.
Lõppude lõpuks ei lähe kõik spordiga just tema pärast. Vabandused aja puudumise pärast ei kao kuhugi, sest saate treenida ka kodus. Loomulikult pole sel juhul mõtet loota kulturismi tähti meenutava figuuri loomisele, kuid see pole nõutav. Samal ajal on vigastuste vältimiseks oluline järgida kõigi harjutuste tegemiseks õiget tehnikat. Täna räägime teile, kuidas kodus korralikult sporti teha.
Kuidas alustada kodus spordiga?
Esimene samm on sageli kõige raskem. See väide kehtib iga ettevõtmise kohta. Kõige sagedamini kasutab inimene vabandusi, näiteks ajapuudus või suur väsimus pärast tööpäevi. Teadlased on aga tõestanud, et mõõdukas füüsiline aktiivsus soodustab keha kiiremat taastumist.
Juhin teie tähelepanu sõnale "mõõdukas". Ainult sel juhul saate võimaluse oma tervist parandada. Kahjuks ei ole suur sport tervise mõistega sageli nõus. Teades, kuidas kodus korralikult sporti teha, ei pea te pidevalt rekordeid püstitama, peate lihtsalt säilitama oma füüsilise vormi ja seda järk -järgult parandama.
Peate ise otsustama, millist spordiala vajate. Kui harjutate tugevuse kaudu, ei too see lähenemine teile positiivseid tulemusi. Vaatame teie toimingute jada, mis aitab teil õigele teele jõuda.
- Tehke lõplik otsus - peaksite seda lihtsalt soovima ja iseseisvalt tervisliku eluviisi kasuks valima.
- Otsustage endale sobivaim aeg õppimiseks. Netist leiate suure hulga soovitusi selle kohta, millal ja kuidas kodus sporti teha. Siiski peaks treeningute ajastus olema teile kõigepealt mugav.
- Võtke arvesse teiste pereliikmete igapäevast rutiini, et mitte neid segada, minge nende asjadele.
- Ära sunni asju. Kui teie treeningud on korralikult organiseeritud ja regulaarsed, saavutate kindlasti positiivseid tulemusi.
- Kindlasti leidke endale stiimul spordiga tegelemiseks ja veelgi parem, kui neid on mitu.
Kõik ülaltoodud toimingud on universaalsed ja neid saavad kasutada kõik, olenemata vanusest ja soost. Peamised erinevused tüdruku ja mehe treenimisel on harjutuste intensiivsus ja paljud harjutused on sarnased.
Kuidas kodus sporti teha?
Kodus sportimine on suurepärane valik mitmel põhjusel. Alustame eelarve kokkuhoiu võimalusega, sest saali külastamiseks ei pea te pidevalt tellimust ostma. Kui teil on terve päevakava, saate kodus treenides aega säästa. Loomulikult peate suutma ka koolitusprotsessi õigesti korraldada ja ennast distsiplineerida. Aitame teid esimese puhul, öeldes teile, kuidas kodus sporti teha.
Üles soojenema
Isegi kodus sportides ei saa te ilma soojenduseta hakkama. Teie jaoks peaks saama reegliks, et enne igat füüsilist tegevust peaksite esmalt keha ette valmistama. Puhkeseisundis on lihased lõdvestunud ja spordis nimetatakse seda "külmaks". Nad ei saa järsult üle minna tugeva füüsilise koormuse tajumisele.
Kui te ei soojene, vaid koormate kohe lihaseid, võib see põhjustada erineva raskusastmega vigastusi. Lisaks võivad kahjustada mitte ainult lihased, vaid ka liigese-sidemete aparaat. Te ei pea midagi leiutama, vaid pidage meeles kooli kehalise kasvatuse tunde. Kõik need tegevused algasid soojendusega. Selle koolitusetapi kestus on tavaliselt 7 kuni 15 minutit.
Kontrolli oma hingamist
Füüsilise koormuse ajal vajavad kõik kehakoed palju hapnikku. On hädavajalik vältida hapnikuvaegust ja selleks peate oma hingamist kontrollima. Hingake regulaarselt sisse algasendisse ja välja hingake lihaste pingutamise ajal. Kõrvaldage õhupeetus, mis on äärmiselt oluline, kui räägime sellest, kuidas kodus korralikult trenni teha.
Hingata tuleks ainult läbi nina, aga kui sul on seda alguses raske teha, siis hinga välja suu kaudu. Ei ole lubatud teha kahte hingetõmmet järjest. Pärast sissehingamist peate esmalt õhku välja hingama ja alles siis saab kopse uuesti täita. Kui te ei pööra piisavalt tähelepanu hingamise juhtimisele, ei saa te tõhusat treeningut läbi viia.
Ärge kasutage liigseid koormusi
Enamik inimesi, kes alles spordiga alustavad, on entusiastlikud. Kui aga teie tegevused on üksluised, siis väsite neist kiiresti. Samuti ei ole vaja koormust järsult suurendada, et mitte keha kurnata. Sa pead aru saama. Et kõrgeid tulemusi saavutanud profisportlased on selleks aastaid treeninud ja nende jaoks on sport elu.
Nad saavad ja pühendavad kogu oma aja koolitusele. Kaasaegses elus ei saa te kindlasti kogu oma vaba aega spordiga veeta. Tegelikult pole seda vaja. Kui te pole varem spordiga tegelenud, siis esialgu piisab umbes paarkümmend minutit treenimisest. Suurendage treeningu kestust järk -järgult kuni tunnini. Ärge unustage ka koormust järk -järgult suurendada. Fitness -eksperdid soovitavad töökaalu suurendada mitte rohkem kui nädalas. Üle 10 protsendi.
Treeni regulaarselt
Ainult regulaarse treeningu abil saate oma eesmärke saavutada. Kui teete harva kurnavaid treeninguid, kahjustate ainult keha. Parem on teha kergevõimlemist iga päev, kui anda tunnis kogu oma jõud kord kahe või kolme nädala jooksul.
Kuna me räägime sellest, kuidas kodus sporti õigesti teha, peitub peamine raskus koduste tegevuste regulaarsuses. Kui külastate jõusaali, järgneb teile juhendaja või soovite lihtsalt tellimusele kulutatud raha ära kasutada. Kodus peate enda eest hoolitsema ja olema pidevalt motiveeritud.
Kasutage kodusisustust
Saalist leiate suure hulga spordivahendeid ja varustust, mis võimaldavad teil tõhusalt treenida. Mitte iga inimene ei saa korterisse paigutada isegi horisontaalse ribaga vardaid, rääkimata muudest seadmetest. Treenimiseks vajate kindlasti hantleid ja kokkupandavaid. Pingipressi asemel võite kasutada paar väljaheidet kõrvuti. Pöörake tähelepanu oma kodukeskkonnale, saate aru, et paljusid asju saab harjutamiseks kasutada.
Ostke minimaalselt spordivarustust
See punkt kordab eelmist. On harjutusi, mida saate teha oma kehakaaluga. Enamiku liikumiste jaoks vajate siiski spordivarustust. Nüüd soovitatakse sageli spordivahendina kasutada veega täidetud pudeleid või näiteks rasket seljakotti.
Siiski pole vaja midagi leiutada, kõik saavad osta kokkupandavaid hantleid. Spordikaupadest saate osta ka horisontaalseid vardasid, mis on paigaldatud ukseavasse ja ei sega. See on minimaalselt vajalik spordivarustus.
Jaotage koormus ühtlaselt
Peaaegu iga inimene, kes soovib teada, kuidas kodus korralikult sporti teha, taotleb oma eesmärke. Kellelgi on oluline, et tal oleks hea kõhulihas või võimas biitseps. Tüdrukud soovivad enamikul juhtudel olla õhuke vöökoht ja elastsed tuharad.
See on üsna loomulik ja arusaadav, kuid ei vasta sportimise reeglitele. Pidage meeles, et keha ei saa arendada ainult ühte või kahte kehaosa. Korralike tulemuste saamiseks peate koormama kõik lihased. Samuti on kõige tõhusamad põhiharjutused, mis aitavad kaasa suure hulga lihaste aktiveerimisele. Kui soovite teada, kuidas kodus korralikult treenida, peate töötama kõigi lihasrühmadega.
Venitamine
Pärast treeningu põhiosa lõpetamist on hädavajalik selles tunnis treenitud lihaseid korralikult venitada. Selle eesmärgi saavutamiseks kulub umbes viis minutit. Venitamine taastab verevoolu lihaskoesse ja aktiveerib seega taastumisprotsesse.
Ärge unustage vett
Füüsilise koormuse ajal suureneb higistamine ja vedelikud erituvad organismist kiiresti. Te ei tohiks olla dehüdreeritud ja seetõttu peaksite selle kõrvale pudelit vett panema. Muidugi võite kööki janu kustutada, kuid see toob kaasa treeningu intensiivsuse vähenemise.
Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et te ei tohiks sportida tühja kõhuga. Seda koolitusmetoodikat arutatakse nüüd väga jõuliselt ja sellel on palju fänne. Toit varustab keha energiaallikatega ja ilma nendeta võib tegevus olla ebaefektiivne. Sööge ja treenige siis pooleteise või kahe tunni pärast.
Teavet selle kohta, kuidas kodus pumbata, leiate siit:
[meedia =
