Uurige, millist sporti saavad positsioonil olevad tüdrukud mängida ja kuidas see mõjutab loote arengut. Tänapäeval tegelevad naised sageli spordiga, et oma figuuri säilitada. Järk -järgult muutub regulaarne treenimine eluviisiks. Kui aga naine valmistub emaks saama, tekib küsimus - kas rasedatel on võimalik sporti teha? Lisaks on see oluline mitte ainult nende naiste jaoks, kellel oli enne rasedust aktiivne eluviis. Iga naine soovib pärast sünnitust võimalikult kiiresti naasta oma eelmise vormi juurde. Siiski on oluline mitte kahjustada lapse tervist.
Spordi mängimise eelised raseduse ajal
Kui teil pole vastunäidustusi, võib raseduse ajal sportimine olla kasulik mitte ainult teile, vaid ka lapsele. Regulaarne füüsiline aktiivsus mõjutab positiivselt kõigi süsteemide tööd ja suurendab keha füüsilist stabiilsust. Sport parandab hingamisteede ja veresoonkonna tööd, mõjutab soodsalt ainevahetusprotsesse ja parandab emotsionaalset seisundit.
Regulaarne treenimine võib vähendada tüsistuste riski pärast sünnitust ja lihtsustada protsessi ise. Samuti on väga oluline, et mõõdukas treening parandaks mitte ainult lapseootel ema, vaid ka beebi tervist. Kui naine on raseduse ajal passiivne, on kehas võimalik stagnatsiooniprotsesside areng.
Sellistes olukordades võib sporditegevust isegi vajalikuks pidada, kuna see aitab parandada rakkude hapnikuga varustamise kvaliteeti. See on väga oluline, sest arengu käigus peab loode saama vajalikke toitaineid ja hapnikku piisavas koguses. Väga sageli hommikul ei tunne paljud naised end eriti hästi. Harjutus aitab seda vältida.
Millised spordialad on raseduse ajal keelatud?
Vastates küsimusele, kas rasedatel on võimalik spordiga tegeleda, tuleks öelda nende spordialade kohta, mida tulevased emad ei tohiks teha. Esiteks puudutab see neid spordialasid, kus vigastusoht on suur, näiteks külili, langevarjuhüpped ja ratsasport.
On üsna ilmne, et raseduse ajal peate oma tervise eest hästi hoolitsema, sest nüüd räägime kahest elust. Kõik negatiivsed protsessid naisorganismis mõjutavad kindlasti looteid. Samuti ärge tehke teravaid õõtsuvaid liigutusi, kõhulihaste venitamist jne.
Millised spordialad sobivad rasedatele?
Rääkides sellest, kas rasedatel on võimalik sporti teha, tahaksin öelda, et kõndimine on sel juhul väga kasulik. Neid saab teha mitu korda kogu päeva jooksul, kuid need ei tohiks olla liiga pikad. Võib -olla on kõndimine füüsilise tegevuse kõige kättesaadavam ja kasulikum vorm. Isegi kui naine pole varem spordiga tegelenud, on kõndimine talle kättesaadav. Ainus erand sellest reeglist on raseduse katkemise oht. Sellises olukorras peavad naised järgima voodirežiimi ja füüsiline aktiivsus ei tule kõne allagi.
Abiks võib olla ka trepist üles kõndimine. Enamik arste soovitab just nii trepist üles kõndida, kui elate madalamatel korrustel. Loomulikult tuleb seda teha mõõdetud tempos ja mitte kiirustada. Proovige nina kaudu sügavalt ja ühtlaselt hingata.
Kui naine tegeles enne rasedust mis tahes spordialaga, siis pole enam võimalik sama intensiivsusega trenni jätkata. Peate koormust järk -järgult vähendama, et mitte keha kurnata. Kui te pole varem aktiivset eluviisi juhtinud, siis nüüd ei tohiks te olla innukas. Alustada tuleks lihtsate liigutustega ja koormust järk -järgult suurendada. Kasulike spordialade hulgas tuleb märkida rasedatele mõeldud jooga, ujumine ja spetsiaalne kehaline kasvatus.
Ujumine on sel ajal suurepärane füüsilise tegevuse vorm. Kõik vees tehtavad harjutused aitavad leevendada selgroo stressi ning tugevdavad ka selja, käte ja rindkere lihaseid. Lisaks on ujumisel positiivne mõju vereringesüsteemile, mis aitab kaasa loote normaalsele arengule. Ujumine võimaldab naistel mitte muretseda kukkumise, dehüdratsiooni ja liigeste võimaliku ohu pärast.
Joogal on igal ajal positiivne mõju kogu kehale ja rasedus pole erand. Joogatüüpe on palju ja tegelikult saate endale sobiva valida. Rasedate joogale tasub aga tähelepanu pöörata.
See põhineb harjutustel, mida ei tehta selili lamades. Joogapraktika ajal on väga oluline pöörata tähelepanu õigele hingamisele. Kuigi see väide kehtib igasuguste spordialade kohta ja mitte ainult raseduse ajal. Samuti peaksite õppima lõõgastuma tunni ajal, mis avaldab teie lapsele kasulikku mõju.
Õige hingamine soodustab suure hulga hapniku tarbimist, mis voolab ka lootele. Lisaks saate end sünnituseks ette valmistada, sest kokkutõmmete ajal peate valu vähendamiseks ka õigesti hingama. Proovige treeningu ajal mitte pingutada kõhulihaseid ega venitada sidemeid. Rasedate võimlemine töötati välja spetsiaalselt positsioonis olevatele naistele, võttes arvesse kõiki keha füsioloogilisi omadusi antud ajahetkel. Kõik harjutused on suunatud veresoonte, hingamisteede ja südamelihase tugevdamisele.
Samuti saate rasedate naiste võimlemise abil tugevdada neid lihaseid, kes osalevad aktiivselt sünnitusprotsessis. Nende abiga saate oma rühti korrigeerida ning treenida vaagna- ja kõhupõhja lihaseid. See hõlbustab oluliselt loote kandmist ja sellele järgnevat sünnitust.
Peaaegu kõik spetsiaalselt rasedatele loodud liikumiskompleksid sisaldavad Kegeli harjutust. Tänu sellele tugevdate kõiki lihaseid, mis on normaalseks sünnituseks vajalikud, kuna stress lapsele sünnituse ajal on neile tohutu.
Pange tähele, et rasedatele mõeldud harjutuste komplekt sisaldab ka tööd fitballiga. Tänu neile on teil võimalus suurendada jõudu ja painduvust, vähendada survet, kõrvaldada või vähemalt vähendada valu, suurendada südamelihase ja veresoonkonna efektiivsust. Nende komplekside korrapärase rakendamisega paraneb teie heaolu märkimisväärselt.
Pilates võib olla väga kasulik ka raseduse ajal. Nagu näete, osutus vastus küsimusele, kas rasedad saavad spordiga tegeleda, positiivne ja on hea valik füüsilisi tegevusi, mis on sellel perioodil teile kõige kasulikumad.
Pilatesega saate tugevdada oma vaagnapõhjalihaseid, et sünnituse ajal aktiivselt töötada. Samuti paraneb vereringe, mis mõjutab positiivselt lapse hapnikuvarustuse kvaliteeti. Muu hulgas saab isegi tennist mängida. Kui sa aga pole seda spordiala varem armastanud, siis ära pinguta raseduse ajal üle. On väga oluline, et liiguksite väljakul sujuvalt. Arstid lubavad tennist mängida raseduse esimese viie kuu jooksul.
Pärast seda peaksite tähelepanu pöörama muud tüüpi füüsilisele tegevusele ja naasma pärast sünnitust tennise juurde. Kui olete varem aktiivselt jooksnud, saate seda jätkata pool rasedust. Pärast seda tasub jalutama minna. Kui jooksmine pole teile varem meeldinud, siis on parem lihtsalt kõndida.
Võite ka jalgrattaga sõita, kuid ainult tasasel rajal ja mitte hakata seda spordiala raseduse ajal valdama. Muu hulgas soovitame rattasõidul olla ettevaatlik, sest kukkumisoht on üsna suur.
Spordinipid raseduse ajal
Oleme juba teie küsimusele praktiliselt vastanud, kas rasedatel on võimalik sporti teha. Tuleb anda mõned juhised, et saaksite treeningust maksimumi võtta ja riske minimeerida. Väga oluline on treenida mugavas ja mugavas riietuses. See ei tohiks takistada teie liikumist samamoodi nagu kingad.
Parim aeg raseduse ajal treenimiseks on teine trimester. Esimesel trimestril on loote moodustumine alles algamas ja see pole veel nii kindlalt emaka külge kinnitatud. Kõik see räägib raseduse katkemise üsna suurest riskist. Sel ajal proovige keha mitte üle koormata.
Kaheksanda raseduskuu lõpus peaksite sportimise lõpetama. Samas, kui tervislik seisund halveneb sellest perioodist varem, on vaja ka sportimine lõpetada ja pöörduda arsti poole.
Mõõdukas trenn tuleb kindlasti kellelegi kasuks. Kuid raseduse ajal on lapseootel ema tervisenõuded kõrged ja koolitusel on mitmeid vastunäidustusi.
Kõigepealt räägime mõnest haigusest: toksikoos, apenditsiit (krooniline), põletikulised protsessid, emaka veritsus, platsenta previa, maksa-, neeru-, südamelihasehaigused, samuti polühüdramnionid. Kui teil on vähemalt üks ülalnimetatud haigustest, ei tohiks te raseduse ajal spordiga tegeleda.
Peate meeles pidama, et igal ajal peaks teie rõõm ja nauding olema sportimine. Ja see kehtib mitte ainult füüsilise, vaid ka moraalse seisundi kohta. Kui tunnete end pärast treeningut mugavalt ja teie unerežiim ei ole häiritud, siis on trenn kindlasti kehale kasulik.
Selle kohta, kas rasedatel on võimalik sporti teha ja kuidas seda õigesti teha, vaadake allolevat videot:
