Uurige, kas treening kahjustab või toob teie kehale kasu 30 aasta pärast ja kas tasub hakata kodus treenima ilma professionaalse treeneri järelevalveta. Mõned inimesed, kes on kolmekümnendast eluaastast üle saanud, on kindlad, et neil on juba hilja trenni teha. Passiivsele eluviisile on palju õigustusi ja selle asemel, et hakata enda kallal tööd tegema, jätkavad nad oma tavapärast eluviisi. Kuid kõik tahavad jääda atraktiivseks ja eriti rannas. Ärge arvake, et see on võimalik ainult noores eas. Kõik on meie kätes ja teil on vaja ainult ennast ületada ja oma lemmikdiivanist lahti rebida.
Ideaalse figuuri ehitamine on võimatu ilma aktiivse treeninguta, kuid need ei ole lihaskoe kasvu määravad tegurid. Kõik fitnessispetsialistid ja professionaalsed sportlased on korduvalt märkinud, et teie edu määrab suuresti toitumine. Tänu õigele toitumise ja treeningu kombinatsioonile saate igas vanuses luua kauni figuuri. Kõigepealt peate mõistma, et spordi kaudu õpetate keha õigesti energiat kasutama.
Kas on tulemust, kui treenid kodus pärast 30?
Täna kaalume väga huvitavat teemat - kas on reaalne alustada treeninguid pärast 30 kodus.
Lihaskoe kasvu mehhanism
Raskustega töötamisel on väga oluline energia edastamise kiirus lihastesse. See on tingitud asjaolust, et amiinide ja süsivesikute varud on sarkoplasmas. See vedelik ümbritseb lihaskoe kiude. Keskmiselt sisaldab lihas umbes 150 grammi glükogeeni - töödeldud süsivesikuid. Füüsilise koormuse mõjul põhjustate kiududele mikrotrauma. Pärast tunni lõpetamist hakkab keha neid ravima. Veelgi enam, kahjustatud lihasrakkude taastamine toimub väikese varuga, mis suurendab nende suurust.
Ainevahetus 30 aasta pärast
Kui me püüame selgitada, milline ainevahetus on võimalikult lihtne, siis on see keha võime muuta toidu energia lihaste energiakandjateks. Noorukieas on need reaktsioonid võimalikult aktiivsed. Vanusega hakkab keha üha enam muutma liigset energiat rasvkoeks. Kui sa aga 15 -aastaselt spordiga ei tegelenud, siis miks peaks keha looma lihastele suure energiavaru? Juhtides passiivset eluviisi, rikub inimene ise oma ainevahetust noores eas.
Hormonaalne süsteem
Pole saladus, et lihaste kasv on suuresti seotud sisesekretsioonisüsteemi ja eriti anaboolsete hormonaalsete ainete tööga. See puudutab peamiselt kasvuhormooni ja testosterooni. Lihased ei kasva ilma sobivate jõukoormusteta. Seetõttu on olukord sarnane eelmisega - organismil pole mõtet tõsise kehalise aktiivsuse puudumisel säilitada kõrget testosterooni kontsentratsiooni. Ainult treeningute abil pidevalt ammendudes ja tänu valgu- ja süsivesikute toidule energiavarusid taastades saate parandada oma ainevahetust ja hormoone.
Suured vead
Mõned mehed tahavad lihaseid kasvatada, kuid kardavad rasvamassi suurenemist. Nad teevad trenni, kuid piiravad samal ajal oma dieedi energiaväärtuse näitajat. Seetõttu napib kehal tugevalt energiat täisväärtusliku treeningu läbiviimiseks, rääkimata lihaskiudude kasvust. Peate meeles pidama, et mitte ainult noorukieas kulutatakse enamik energiat lihaskiudude taastamiseks. Seda on võimalik saavutada igas vanuses, kuid on vaja õpetada keha korralikult töötama.
Kuidas kaalus juurde võtta pärast 30 aastat kodus olemist?
Hoiatame, et selles küsimuses ei ole kõige olulisem toidu kogus, mida sööte, vaid selle energiaväärtuse näitaja. Võite süüa palju, kuid samal ajal varustada keha ebapiisava energiakogusega. Kui soovite koguneda, peate kõigepealt muutma oma toitumisprogrammi.
On toitumisprogramme, mis võimaldavad teil kaalus juurde võtta mitte ainult 30 -aastaselt, vaid ka küpsemas eas. Samal ajal ei ole neil ranget tootevalikut, kuid need on soovituslikud:
- Söö iga nelja, eelistatavalt kolme tunni tagant.
- Teie toidus peab olema piisavas koguses valguühendeid. Just sellest toitainest loob keha kõik meie keha koed.
- Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Esimeseks toidukorraks oleks parim valik omlett, kodujuust, kuivatatud puuviljad, teraviljad, puuviljad.
- Lõunaks sobivad salatid, paks supp, liha või kala pasta või kartuliga.
- Õhtusöögiks on soovitatav kasutada omletti singi või tomatitega.
- Veidi enne magamaminekut võite süüa puuvilju või kodujuustu.
- Vaja on ka suupisteid, kuid mitte mingil juhul ärge kasutage ebatervislikke toite, näiteks laastud, kreekerid jne. Parim valik on sel juhul pähklid (mitte soolatud), kodujuust, munad, värskete köögiviljasalatid.
Paljud mehed söövad mitte rohkem kui kaks söögikorda päevas, kuid portsjonid on suured. See on toitlustamisel täiesti vale lähenemine. Nii et te mitte ainult ei suuda seatud ülesandeid täita, vaid kahjustate ainult seedesüsteemi.
Hea toitumise üks peamisi põhimõtteid on tasakaal. Kuid ülesöömine on äärmiselt kahjulik. Soovitame tööle kaasa võtta kodus valmistatud toitu. See mitte ainult ei võimalda teil nälga vältida, vaid on ka oluliselt kasulikum võrreldes erinevate kohvikute ja restoranide pakutavatega.
Kui järgite äsja antud kasulikke näpunäiteid, saate oma keha parandada igas vanuses. Kui paned terveks nädalaks kokku umbkaudse menüü, on sul tegevuskava toitumise parandamiseks. Samuti ei tohiks tähelepanuta jätta sportlikku toitumist. Nende toidulisandite abil saate reguleerida oma dieedi kalorisisaldust ja varustada oma keha kõigi toitainetega.
Kuidas ehitada üles pärast 30 aastat kodus?
Teema, kas on reaalne alustada treeninguid pärast 30. kodus, on üsna ulatuslik. Lisaks õigele toitumisele peate korraldama pädeva koolituse. Lihaste kasvatamine praktikas pole nii lihtne, kui tundub. Kui te mõtlematult raskusi tõstate, ei saa te oma hinnalisele eesmärgile lähemale jõuda. Siin on mõned juhised tunni läbiviimiseks:
- Jõutreening on hädavajalik.
- Töötage vabade raskustega, sest masinatest pole palju kasu.
- Esialgses etapis on sellised harjutused nagu tõmbed ja surumised väga tõhusad.
- On vaja anda kehale piisavalt aega taastumiseks. Just sel ajal kasvavad lihased.
Kui otsustate 30 aasta pärast kiikuma hakata, siis külastage jõusaali. Kuigi treenida saab kodus, pakub spordikeskus treenerit. Loomulikult kaasnevad sellega täiendavad rahalised kulud. Peaksite mõtlema, mis on teie jaoks olulisem - raha või tervis. Pange tähele, et vajate treenerit kaheks või kolmeks kuuks. Sellega saate selgeks jõuliikumise põhitehnika ja saate ka oma esimese treeningrutiini.
Siis saate hakata iseseisvalt harjutama. Pange tähele, et ilma eneseharimiseta ei saa te igal juhul hakkama. Kui kavatsete alati töötada kogenud mentori juhendamisel, muutub olukord. Vastasel juhul peate kulturismi maailmast midagi uut õppima. Keegi, isegi kõige tõhusam koolitusprogramm ei suuda pikka aega häid tulemusi anda. Teatud hetkel peate selles muudatusi tegema, mis on ilma asjakohaste teadmisteta võimatu.
Tahaksin veel kord juhtida teie tähelepanu asjaolule, et igas vanuses saate häid tulemusi saavutada. Teadlased ütlevad sageli, et inimese füüsilise seisundi võib jagada kahte etappi: enne 30. eluaastat ja pärast seda. Esiteks suudab keha taluda tõsist füüsilist koormust. Kuid teisel juhul peaksite oma heaolu tähelepanelikumalt jälgima.
Esiteks räägime taastumise kiirusest ja 30 aasta pärast on need protsessid palju aeglasemad. Samuti väheneb sidemete elastsus, mis võib põhjustada vigastusi. See asjaolu ei tähenda aga sugugi, et spordist on vaja loobuda. Peate lihtsalt oma vanusele vastava koolitusprotsessi korraldama.
Pöörake erilist tähelepanu tegevuse intensiivsusele. Alla 30 -aastased noored saavad anda endast parima igas klassis. Kui kuulute üle 30 -aastaste meeste kategooriasse, siis pärast treeningut peaks teil olema väike energia. Lisaks ei tohiks koormus nii intensiivselt areneda. Selle tulemusel suureneb teie sportlik jõudlus järk -järgult ilma keha kurnamata. Muide, õigesti korraldatud toitumine on keha taastumise jaoks väga oluline. Inimesed pärast 30 aastat peavad tegema parema soojenduse. Kui füüsilist aktiivsust rakendada kuumutamata lihastele ja liigestele, on vigastusoht suur ka noores eas.
Kui otsustate treenima hakata, olge kannatlik. Ärge oodake kiireid tulemusi. Keha peab kõigepealt kohanema uute elutingimustega. Seadke endale realistlikud eesmärgid mitte ainult pikemas perspektiivis, vaid ka lühiajalises perspektiivis. Tasakaalustatud koolitusprogramm pärast 30 aastat peaks sisaldama kahte etappi.
Jõutreening
Siit peaksite alustama. Nagu me eespool ütlesime, väheneb vanusega meessuguhormooni kontsentratsioon igal aastal. Selle tulemusena kaotab inimene lihasmassi ning tema lihased muutuvad nõrgaks ja kõdunenud. Raskustega töötades aeglustate kataboolseid protsesse. Jällegi on põhiharjutused kõige tõhusamad. Nad kasutavad palju lihaseid ja keha peab suurendama testosterooni sünteesi kiirust.
Kardiotreening
Aeroobsel treeningul on positiivne mõju südame -veresoonkonna tööle. See muudab need 30 aasta pärast äärmiselt oluliseks. Soovitame kombineerida anaeroobset ja aeroobset treeningut. Kardiotreeningute jaoks võite kasutada sobivat varustust, näiteks jooksulint. Soojal aastaajal on aga eelistatavamad tegevused õues. Pealegi on täiesti võimalik, et peaksite alustama lihtsatest jalutuskäikudest. See sõltub teie üldisest sobivusest.
Kui soovite igas vanuses atraktiivne välja näha ja end samal ajal hästi tunda, siis alustage treenimist.
Kas tasub hakata treenima pärast 30 kodus ja kust alustada, vaata allolevast videost:
