Uurige välja salajased harjutused rasva maksimaalseks põletamiseks. Hukkamise nüansse räägivad maailma parimad kulturismisportlased. Selle artikli osana käsitleme kõige tõhusamaid staatilisi kehakaalu langetamise harjutusi. Samuti aitavad need säilitada lihastoonust. Tänapäeval hakkavad üha enam inimesi mõistma, et aktiivse ja staatilise treeningu kombinatsioon toob suurepäraseid tulemusi.
Staatilised treeningud on harjutused, mille käigus keha jääb paigal ja lihased on pinges. Et paremini mõista, mis see on, peate lihtsalt istuma seina lähedal ja toetama oma käed sellele. Seina liigutamise ajal jääge sellesse asendisse. Te tunnete kohe, kui tugevalt lihased on pinges.
Staatilise treeningu eelised kehakaalu langetamiseks
Pikka aega ei omistanud inimesed staatilisele treeningule erilist tähtsust, eelistades dünaamilist treeningut. Kuid teadlased on tõestanud, et staatilised kehakaalu langetamise harjutused võivad olla väga tõhusad ja olukord on hakanud muutuma. Staatilise lihastöö näide on selgroog. Seda ümbritsev lihaseline korsett teeb staatilist tööd, kui seisate paigal.
Kui te ei kasuta staatilisi harjutusi täie jõuga, langeb peamine koormus nn punastele kiududele, mis aitab kaasa rasvapõletusprotsesside kiirenemisele. Omakorda, kui rakendatakse maksimaalset pingutust, kogevad valged kiud põhikoormust, mis põhjustab lihasmassi suurenemist.
Staatilise treeningu üks peamisi eeliseid kehakaalu langetamiseks on treeningvarustuse puudumine. Treenimiseks ei vaja te palju vaba ruumi ja saate säilitada oma füüsilise vormi, vabanedes samal ajal rasvaladestustest. Loomulikult tuleb käegakatsutavate tulemuste saamiseks regulaarselt trenni teha.
Staatilise treeningu mõju lihastele
Peaaegu kõik staatilised kehakaalu langetamise harjutused hõlmavad tööd oma kehakaaluga. Et mõista, et lihased olid korralikult koormatud, tuleb kõik harjutused teha enne, kui neis ilmneb põletustunne. Niipea kui see ilmub, on vaja liikumine lõpule viia ja puhata.
Kõige sagedamini taastuvad lihased 15 sekundi jooksul. On väga oluline, et teie lihased oleksid treeningu ajal pinges. See on staatilise treeningu olemus. Pärast liikumise lõpetamist peate oma lihaseid lõdvestama. Samuti ei tohiks treeningu ajal hinge kinni hoida.
Pange tähele, et staatilisi harjutusi kehakaalu langetamiseks ei soovitata südameprobleemidega inimestele. Selle põhjuseks on lihaskoe hapnikuvarustuse halvenemine, mis suurendab südame koormust.
Staatiliste harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks
Igasugune treening ja staatika pole erand; see peaks algama kvaliteetse soojendusega. See võimaldab teil lihaseid soojendada. Staatilist treeningut on kõige parem teha pärast dünaamilist treeningut, kui lihased on hapnikuga varustatud. Soojenduseks võite kasutada kerget sörkjooksu ja seejärel teha paar liigutust lihaste venitamiseks.
Siin on näide harjutustest, mida saate kasutada. Tulevikus saate kehakaalu langetamiseks luua oma staatiliste harjutuste komplekti:
- Harjutus 1. Käed on sirutatud teie ees ja sõrmed on laual. Väljahingamisel hakake lauale vajutama, püüdes seda maasse suruda. Harjutuse kestus on viis sekundit ja peaksite pool minutit puhkama, seejärel korrake harjutust.
- Harjutus 2. Rõhutage valetades, seejärel suruge trajektoori keskele ja külmutage selles asendis. Püsi paigal nii kaua kui võimalik. Pärast lühikest puhkust korrake liikumist.
- Harjutus 3. Painutage käed küünarnukkidest ja peopesad rusikasse. Toetades oma käed lauale, proovige seda liigutada. Seda staatilist kehakaalu langetamise harjutust tehakse viis sekundit.
- Harjutus 4. See liikumine on mõeldud deltitreeninguteks. Võtke seisev asend, asetage käed kõhule, lukustage peopesad lukku ja keerake need üles. Alustage käte levitamist külgedele. Üritab "lukku" murda. Sellisel juhul tuleks liigutust teha ainult küünarnuki liigestega.
- Harjutus 5. Harjutuse tegemiseks tuleks kasutada elastset vööd või ketti. Kui käed on õlaliigeste tasemel teie ees, hakake mürsku venitama. See on suurepärane liikumine käte, selja ja rindkere lihastele.
- Harjutus 6. Harjutus on suunatud rinnalihaste tugevdamisele. Võtke seisev asend, asetage käed rinnale nii, et peopesad oleksid üksteise vastu. Alustage peopesade vajutamist minimaalse vaevaga, suurendades seda järk -järgult.
Kogu video staatiline treening selles videos: