Uurige, millist kompleksi peate tegema, et arendada koordinatsiooni ja stabiilsust, mis on vajalik erinevates võitluskunstides. Kõik inimesed, kes juhivad aktiivset eluviisi, peavad arendama osavust ja koordinatsiooni. See suurendab teie sportimisrõõmu ja välistab vigastuste ohu.
Mõned inimesed usuvad, et agility ja koordinatsioon on kaasasündinud ja seetõttu ei saa neid parandada. Kuid tegelikult pole see nii ja liigutuste koordineerimise arendamiseks on harjutusi, millest täna räägime teile.
Siiski peate kõigepealt välja mõtlema, mis on osavus. Varem oli see oskus vajalik inimeste ellujäämiseks, kuna see võimaldas neil tõhusamalt jahti pidada ja kalastada. Nüüd tuleks seda kontseptsiooni mõista kui mitut omadust korraga, nagu reaktsioonikiirus, paindlikkus, liikuvus, samuti liigutuste koordineerimine ja täpsus. Kõik see võib teile elus kasulik olla.
Kas oskate oma koordinatsiooni hinnata?
Enne kui räägime harjutustest liigutuste koordineerimise arendamiseks, soovitame teil oma koordinatsiooni hindamiseks teha endale lihtne test.
Selleks peate seisma ühel jalal ja painutama teist põlveliigesest ning tõstma selle teile sobivale kõrgusele. Hoidke selles asendis minut ja korrake seejärel teise jalaga.
Väga sageli suudavad inimesed säilitada tasakaalu ühel jalal paremini kui teisel. Testi edasiseks läbimiseks peate tegema sama, kuid suletud silmadega. Kui suutsite seista kolmkümmend sekundit, on teil piisavalt hea koordinatsioon. Kui ei, siis alustage harjutuste tegemist liigutuste koordineerimise arendamiseks.
Kuidas saate oma koordinatsiooni parandada?
Alltoodud liigutuste eesmärk on saavutada iseseisvus oma keha liigutamisel ajust ja nägemisorganitest. Selleks saate kasutada järgmisi harjutusi:
- Võtke ühel jalal seisev asend ja sirutage käed külgedele. Sellisel juhul on vaja pead pöörata vasakule ja paremale ning mitte pilku objektidele kinnitada. Tehke igale jalale üks minut.
- Seisa ühel jalal vastu seina ja hakka palli viskama, püüdes seda pärast seinalt põrgatamist kinni püüda.
- Seisa ühel jalal ja hüppa, maandu teisel. Harjutuse kestus on mitu minutit.
- Ühistransporti kasutades hoidke tasakaalu ilma käsipuudest kinni hoidmata.
- Võtke väike pall oma kätesse ja hakake neid viskama, püüdes seda vasaku või parema käega.
Kuidas treenida koordinatsiooni kodus?
Alustage lihtsate kombinatsioonidega, liikuge järk -järgult keerukamate juurde. Jalgpall, korvpall ja hoki on väga tõhusad koordinatsiooni ja osavuse arendamiseks. Tasakaalu säilitades saate kõndida ka tasakaalukiirel või raudteel. Ja nüüd toome näiteid harjutustest liigutuste koordineerimise arendamiseks:
- Harjutus nr 1. Võtke seisev asend ja hakake kätega pöörlevaid liigutusi tegema. Sel juhul liigub parempoolne vastupäeva ja vasakpoolne noole liikumissuunas. Pärast umbes 15 liigutuse lõpetamist pöörake pöörlevate liikumiste suunda.
- Harjutus number 2. Vasaku käe peopesa asub pea kohal viis sentimeetrit ja parem kõht. Alustage samaaegselt vasaku käe langetamist ja tõstmist, puudutades võra, ja vasak teeb kõhu tasapinnas ringikujulisi liigutusi.
- Harjutus number 3. Võtke seisev asend ja sirutage käsi ettepoole. Alustage pöörlevate liigutuste tegemist käega kellaosutite liikumissuunas ja sama käe harjaga liigutusi liikumise vastu. Tehke harjutust sujuvalt ja iga käega tõmblemata.
- Harjutus number 4. Sirutage käed enda ette ja alustage ühega neist meelevaldseid liigutusi ning teisega joonistage geomeetrilisi kujundeid. Pärast umbes 15 liigutuse lõpetamist vahetage kätt.
Kasulikud näpunäited koordinatsiooni arendamiseks
Me rääkisime just tõhusatest harjutustest liigutuste koordineerimise arendamiseks ja nüüd tasub anda mõned näpunäited, mis muudavad teie harjutused tõhusamaks.
Iga päev tasub teha üks või kaks liigutust, mille eesmärk on arendada koordinatsiooni. Selle tulemusel peate suurepärase efekti saavutamiseks tegema kõik harjutused liigutuste koordineerimise arendamiseks ainult üks kord nädalas.
Suurendage oma igapäevast tegevust. Selleks võite kasutada spordimänge, tantsida või lihtsalt oma lapsega mängida. Ärge jätke tähelepanuta võimalust liikuda.
Proovige oma tegevustele mitmekesisust lisada. Võite kasutada erinevaid elemente, näiteks pilatest. See mitte ainult ei kiirenda teie edusamme, vaid muudab ka teie klassid huvitavamaks. Püüdke alati ja kõiges saavutada uus arengutase. Seoses koolitusega tähendab see seda, et pärast harjutuse lihtsa variatsiooni omandamist peate hakkama õppima keerulisemaid.
Kuidas parandada liigutuste koordineerimist, vaata siit:
