Kas soovite saada keha nagu maailma filmitäht? Seejärel uurige hoolikalt Hollywoodi kuulsaima näitleja toitumist ja treenimist. Alates lapsepõlvest tutvustati Jasonile kunsti, kuna tema isa oli laulja ja ema tantsija. See määras tema edasise elu. Kuigi tuleb tunnistada, et näitleja tegeles spordiga pikka aega professionaalselt ja üle kõige armastas ta sukeldumist. Ta on olnud spordi jaoks Ühendkuningriigi rahvusmeeskonna liige kaksteist aastat.
Staari isa tegeles lisaks lauljakarjäärile ka võimlemisega, tutvustades oma poega sellele ettevõttele. Juhus aitas tal mitmel moel filminäitlejaks saada. Üheksakümnendate lõpus kutsuti ta osalema Tommy Hilfigeri toodete reklaami filmimisel.
Peagi sai selle ettevõtte omanikust üks Guy Ricci sensatsioonilise filmi "Lukk, raha, kaks tünni" produtsentidest. Just tema pakkus Stathamile filmis rolli. Režissöör hindas Jasoni annet ja filmikarjääri alustati. Nüüd vaatame, kuidas Jason Statham oma koolitust läbi viib.
Stathami trenn
Jason treenib kuus korda nädalas ja pühapäev on puhkamiseks reserveeritud. Stathami koolitus põhineb kahel postulaadil, mida ta püüab alati järgida. Esimene neist ütleb - ärge kunagi korrake ennast. Näitleja ei tee kunagi sama asja. Harjutuste komplekt on muidugi juba ammu määratletud, kuid igal treeningpäeval kasutatakse uusi liigutuste kombinatsioone.
Statham ise ütleb, et ütleme, et eilne harjutuste komplekt ei kordu kunagi. Seega on üsna raske rääkida konkreetsest koolitusprogrammist. Loomulikult räägime lähemalt ühest Jason Stathami treeningust. Programmi muutumises pole aga midagi üllatavat. Peate meeles pidama, et mitmekesisus on edu saavutamiseks hädavajalik. Kui teie treeningprogramm pikka aega ei muutu, ei lõpe see hästi. Leiad end lihtsalt platoo seisundist. Võtke teadmiseks näitleja esimene koolituspostulaat.
Teine postulaat võib olla teile kasulik ka kulturismis ja see ütleb, et alati on vaja treeninguaega jälgida. See võimaldab teil näha, kui te ei tööta täie jõuga. Pange tähele, et Jason Stathami koolitus koosneb alati kolmest faasist.
Üles soojenema
Tõenäoliselt olete juba väsinud iga profiili ressursi lugemisest, kui oluline on soojendus. Kuid see on nii ja näete seda Jasoni näitel, kes ei jäta seda koolituse elementi kunagi tähelepanuta. Näitlejat kasutatakse kõige sagedamini lihaste soojendamiseks sõudmismasinaga, töötades sellega kümmekond minutit. Ta ise ütleb, et saate kasutada mis tahes kardioseadmeid, see lihtsalt meeldib talle rohkem.
Keskmise intensiivsusega tund
Pärast kvaliteetset soojendust töötab näitleja keskmise intensiivsusega, et veelgi paremini lihaseid seansi viimaseks etapiks ette valmistada. Valikuid on palju ja teile sobivaima valimine pole keeruline.
Oletame, et saate teha mitut tüüpi tõukeid kolmel kordusel samal päeval. Järgmisel treeningul saab kasutada veekeetjat. Statham ise armastab selle spordivarustusega teha järgmisi harjutusi:
- Kiiged - 15 kordust.
- Rindade tõstmine, millele järgnevad kükid - 15 kordust.
- Õhupressid - 15 kordust.
Ka oma treeningu teises etapis kasutab Statham viiest kordusest koosnevaid baasharjutusi, tõmbe või tõuke püramiidi, harjutust „põllumehe jalutuskäik“, töötab umbes 9 kilo kaaluva ravimipalliga jne.
Ringtreening
See on Jason Stathami koolituse viimane etapp, mis on ühtlasi ka kõige raskem. Anname nimekirja harjutustest, mida Jason oma tundides kasutab.
- Jalatõsted painutatud põlveliigeste juures - riputamisel on vaja põlveliigesid painutada ja tõsta maakivile. Paus trajektoori ülaosas. Ainult 20 kordust.
- Kolmekordne löök - jalad asuvad õlaliigeste tasemel. Alustage kükkide sooritamist ja liigutuse lõpp-punktis rõhutage lamamist, seejärel sooritage tõukeid. Pärast seda tõmmake kiire liigutusega jalad kätele ja hüpake välja. Jason sooritab käigu 20 korda.
- Hane ja krabi - on vaja rõhku panna peopesadele ja jalgadele, nägu on suunatud allapoole. Selles asendis peate kõndima umbes 25 meetrit ühes suunas ja naasma tagasi ühe failina. Tehke seda kolm korda.
- Põllumehe jalutuskäik - see liigutus peaks teile tuttav olema, kuid seda tuleb teha kolm korda sama hästi kui eelmist.
- Barbell Squat - 20 kordust
- Trossi tõmbamine - Võtke köis, mis on 16 meetrit pikk, ja siduge sellega 12–20 kilo raskus. Alustage köie tõmbamist enda poole ja korrake harjutust 4 korda.
Kuidas Jason Statham treenib, vaadake järgmist videot:
